Konrad Gacy'nin diyeti, amacı metabolizmayı uyarmak olan üç aşamalı bir kilo verme planıdır. Bir diyetisyenin tavsiyeleri sayesinde, diğerleri arasında kilo verdi Iwona Pavlović. Beslenme uzmanı Konrad Gaca'nın savunduğu gibi, onun programı sadece sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi değil, aynı zamanda diyet yapan bir kişiyi kilo verdikten sonraki hayata hazırlamayı da sağlıyor. Konrad Gaca diyetinin ne olduğunu ve bu diyetle ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.

Konrad Gacy'nin diyetiüç aşamalı bir kilo verme planıdır ve - yazarına göre - sadece sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kişiyi de hazırlar. yo-yo etkisinden kaçınmak için zayıflamadan sonraki yaşamı için diyet yaptı.

Konrad Gaca kimdir?

Konrad Gaca, Obezite ile Mücadele Derneği "FatKillers"ın başkanı ve uluslararası Sertifikalı Beslenme Uzmanı unvanına sahip bir beslenme uzmanıdır. Aynı zamanda Amerikan PROPTA federasyonunun (beslenme alanında dünya uzmanlarını içerir) master class eğitmeni ve Avrupa Fitness & Wellness Federasyonu'nun eğitmenidir. Aynı zamanda Chudniesz - Winning He alth adlı sosyal yardım kampanyasının yaratıcısıdır.

Konrad Gacy'nin diyeti kimler içindir?

Konrad Gacy'nin diyeti, aşırı kilo ve obezite ile etkili bir şekilde mücadele etmek isteyen tüm insanlar için tasarlanmıştır. Şimdiye kadar, mükemmel vücut hatlarına yeniden kavuşmak isteyen 14.000'den fazla kişi tarafından kullanıldı.

Konrad Gacy'nin diyeti nedir?

Konrad Gacy zayıflama programı üç aşamadan oluşur:

  • İlki -MOTİVASYONEL- Bir ay sürer, bu süre zarfında zayıflayan bir kişi kendi motivasyonu üzerinde çalışır. Konrad Gaca, örneğin 30-40 kilo fazla kilo ile savaşan bir kişinin 30 gün içinde 7-12 kilo verebileceğini varsayar;
  • UYGUN ÇALIŞMA DÖNEMİdiyetin ikinci aşamasıdır. 14 günlük döngülerde bireysel bir menünün düzenlenmesinden oluşur (döngü sayısı cinsiyete, yaşa, boy ve mevcut ağırlığa bağlıdır);
  • Kilo vermenin son aşaması yaklaşık 3 ay süren ve tüm tedaviden sonra kilo vermenizi sağlayanDİYETaşamasıdır. Bu kilo verme aşamasında katılımcının kaybetmeyi planladığından 2-3 kilo fazla vermelisiniz.

Konrad Gaca'nın vurguladığı gibi - DİYETTEN KURMAK, bütünün çok önemli bir unsurudur.programı. Bu kilo verme aşamasında, vücut kilo verme ve sağlıklı bir yaşam sırasında olduğundan daha fazla yemek yemeye programlanmıştır. Bu aşamayı tamamlamanın sağlıklı bir figürü korumak için temel olduğu açıkça vurgulanmalıdır. Aksi takdirde yo-yo etkisine kapılabilirsiniz.

Konrad Gaca'nın müşterileri için hazırladığı diyeti herkese açık hale getirmediğini bilmekte fayda var. Sadece diyetisyenin hazırladığı menüye mutlaka yağsız değil etin hakim olduğu biliniyor. Daha fazlasını öğrenmek için, eğitmenle kişisel bir konsültasyon gereklidir. Diyet sırasında, zayıflama yapan her kişi bir uzman ve onun ekibi - danışmanları, fizyoterapistler ve psikologlardan oluşan danışmanlar, kilo verme sürecinde motive olmaya ve yardımcı olmaya hazırdır. Bir diyetisyen, her döngüden sonra (iki haftada bir), diyetin seyrini ve sonuçlarını tartışmak için kendi seçtiği bir danışmanla temasa geçer.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Konrad Gacy'nin diyeti - 7 evrensel kural

Konrad Gacy zayıflama programı, kilo vermek isteyen bir kişinin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre uyarlanmıştır, ancak temel ilkeler evrenseldir:

1. Yemek düzenliliği

Doğal sonucu kademeli olarak kilo kaybı olan metabolizmayı düzenler. Belirli saatlerde dört veya beş öğün yemek olmalıdır. Vücut stok yapmasına gerek olmadığını öğrenir çünkü yaklaşık 3 saat içinde enerjinin başka bir bölümünü alacaktır.

2. Doğru oranlar

Konrad Gaca, hormonal dengenin protein, karbonhidrat ve yağ yediğimiz oranlara bağlı olduğunu savunuyor. Ve refahtan sorumlu olan ve kilo verme oranını etkileyen hormonlardır. Bu oranlar herkes için aynı değildir: örneğin glikoz toleransında farklılık gösteririz. Kendi başınıza kilo vermeye karar verirken zaman zaman karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını değiştirmeliyiz.

3. Sağlam bir kahv altı temeldir

İlk öğünün güne etkisi büyük. Kahv altı, tam tahıllı ekmek, müsli, sebze suyu, meyve suyu gibi düşük glisemik indeksli, tercihen kompleks karbonhidratlar içermelidir. Ayrıca bir parça proteine ​​de ihtiyacınız var, örneğin yoğurt iyumurta.

4. Protein Yemeği

Çok uzun yemek yemeye ara vermek metabolizmayı yavaşlatır, bu yüzden akşam yemeğini yemeniz gerekir. Ancak, günün bu saatinde karbonhidrat ve dolayısıyla meyve yiyerek fazla kilolardan kurtulmak zorlaşacağından, proteinli bir akşam yemeği en iyi seçenektir. Hormonal denge üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Protein, yediklerimizi (enerji yerine) yağa dönüştüren insülin salgılanmasını uyarmaz. Ek olarak, yağ yakmaya yardımcı olan büyüme hormonunu aktive eder. Ancak en iyi protein kaynaklarından oluşan bir akşam yemeği bile bol olamaz çünkü uykuyu ve dolayısıyla uyuduğumuzda vücutta meydana gelen değişiklikleri bozar. Akşam yemeği için yağsız et ve beyaz peynir, balık, yumurta veya hazır protein içecekleri iyidir.

5. Tuz veya şeker yok

Menüden tuzun çıkarılması vücuttaki su seviyesini stabilize etmenizi sağlar - şişlik kaybolur, kan basıncı normale döner. Ayrıca şeker yemiyoruz. Örneğin şekerli çaysız yapamayan biri, huş şekerine uzanabilir.

6. İyi yağlar

Yağlar soğuğa karşı korur, A, D, E ve K vitaminlerinin taşınmasını sağlar. Çeşitli enzimlerin, hormonların üretimi için gereklidir ve birçok metabolik değişimin anahtarıdır. Onlar sayesinde bağışıklık sistemi ve beyin daha iyi çalışır. Doymamış yağlar en değerlileridir. Bağışıklığı güçlendirirler, kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar. Bunları deniz balıklarında, zeytinyağında, kolza yağında ve keten tohumu yağında olduğu gibi fındıkta da bulabiliriz.

7. Su içmek önemlidir

Gün boyu su içmenin metabolizma hızınızı %30'a kadar artırmanıza yardımcı olması gerekiyor. Bir seferde bir bardak orta derecede mineralli su içmeliyiz. Hipertansiyonu olan insanlar her saat başı eksik bir bardakla başlar. Ayrıca önce tuzu atmaları ve diyetlerindeki şeker miktarını sınırlamaları gerekir.

Konrad Gacy'nin diyeti ayrıca egzersiz içerir

Konrad Gacy'ye göre, yalnızca iki unsurun kombinasyonu: diyet ve fiziksel aktivite, amaçlanan hedefe ulaşılmasını garanti eder. Bu nedenle diyetisyen de öğrencileri için amacı yağ yakmak olan bireysel bir eğitim planı hazırlar. Bu program metabolik değişiklikleri uyarır, fazla stresten kurtulmanızı sağlar ve mutluluk hormonlarının seviyesini yükseltir.

Eğitimin doğru zamanda gerçekleşmesi önemlidir. Önerilen egzersiz saatleri: kahv altıdan sonra 11 civarında; Öğle yemeğinden sonra - hormonal denge nedeniyle 14:00 ve 19:00 arası. Bir diğer önemli konu ise antrenman sonrası beslenmedir - protein içeceği iyi bir çözümdür.

Konrad Gacy'nin diyetiyle ilgili ayrıntılar şurada bulunabilir:www.gacasystem.pl.'de

Kategori:

Zayıflama