Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Enfeksiyonlara yakalanmamızı sağlayan kötü hava koşulları değil, zayıf bağışıklığımızdır. Vücudun bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Farklı yemeye başlayın ve grip ve burun akıntısı size erişemez! İşte bağışıklığı güçlendiren bir diyetin ilkeleri.

Doğru - vücudumuz sonbahar ve kış aylarında zayıflar. Yeterli ışık eksikliği, temiz havada daha az egzersiz ve monotondiyet bağışıklık sistemini(bağışıklık) virüslerle başa çıkmada daha az yapar. Güçlendirmek için doğru miktarda vitamin ve mineral sağlamanız gerekir.

Bağışıklığınızı güçlendirmek için kahv altıdan çıkmayın

Bunu unutanlarda genellikle üst solunum yolu enfeksiyonları gelişir. Bunun nedeni, bağışıklık sistemi hücrelerinin yalnızca sabahları düzenli beslendiklerinde virüs ve bakterilerle savaşmasıdır. Kahv altı ısınma ve doldurma olmalıdır. Bunları iyi bir şekilde oluşturursanız güne enerji dolu başlayacak ve aynı zamanda hafif hissedeceksiniz. Tahıl ürünlerindeki karbonhidratların yanı sıra protein ve kalsiyum yani süt ve ürünlerinden yoksun olmamalıdır.

Örneğin bir kase yulaf ezmesi ve bir peynir veya yumurtalı sandviç yiyin. Kepekli ekmek seçin, iri unlu gevrek de iyidir. Ve taze meyve veya sebze suyunu da unutmayın (kartondan olabilir, şekersiz olabilir!). Ya da biraz meyve yiyin. Bu sayede vücudunuz bir doz vitamin ve mineral almış olur.

12 fotoğraftan oluşan galeriye bakınÖnemli

Yulaf ezmesi mükemmel bir beta-glukan kaynağıdır - birçok faydalı özelliği olan suda çözünür bir lif. Beta-glukan şeker emilim sürecini yavaşlatarak obeziteyi ve tip 2 diyabeti önler, yağ asitlerini ve toksik maddeleri bağlar ve bunların atılımını arttırır, kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller. Ayrıca 'nin bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır, çünkü vücuda daha fazla aktivite için saldıran bakterilerin, virüslerinemiliminden sorumlu fagositleri uyarır. Bu nedenle birçok bağışıklık güçlendirici takviyede bulunan bir bileşendir.

Bakteriyel ve virüsidal elementler

Çinko, selenyum ve demirantikor sayısını arttırır ve patojenik mikroorganizmaların üremesini engeller. Selenyum ve çinko pek çokbağışıklığı artıran diyet takviyeleri, ancak onlara yiyecek sağlamak daha iyidir - daha iyi emilim için genellikle diğer elementlerin şirketlerine ihtiyaç duyarlar. Örneğin çinko, yardımcı olması için ve doğru oranlarda bakıra sahip olmalıdır. Takviye şeklinde kullanılan fazla çinko, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasından da sorumlu olan bakır eksikliğine neden olabilir.

Bu nedenle, bu elementlerin iyi kaynakları olan balık, yağsız et, baklagiller, filizler, ayçiçeği çekirdeği, fındık yiyin. Demirin emilimi C vitamini tarafından iyileştirildiğinden, eti maydanozla serpin ve salatayı unutmayın. Ve yemekten sonra bir bardak portakal veya frenk üzümü suyu için. Ancak yemek sonrası çay ve kahve demir emilimini sınırladıkları için vazgeçilmelidir.

Brezilya fıstığı, selenyumun en zengin doğal kaynağıdır. Büyük bir arzla bu elementin günlük talebini karşılamak için sadece bir Brezilya cevizi yemenin yeterli olduğunu biliyor muydunuz?

senin için faydalı olacak

Bağışıklığı güçlendirmek için hazır yulaf lapası tarifi

Yarım kase yulaf ezmesini kaynar su ile dökün ve pullar ıslanana kadar birkaç dakika bekletin. Tüm sıvıyı emmek için yeterli su olmalıdır - yaprakların yüzeyinin yaklaşık 1 cm üzerinde. Sonra ahududu, kiraz, çilek gibi donmuş meyveleri ekleyin (bunları sıcak pullarla biraz karıştırabilirsiniz - o zaman daha hızlı çözülürler - veya önceden dondurucudan çıkarın), birkaç yemek kaşığı Yunan veya doğal yoğurt (şekersiz) ve kıyılmış Brezilya fıstığı ve badem gevreği serpin. Yulaf lapasını biraz sıvı bal ile de serpebilirsiniz.

Daha iyi bağışıklık için vitaminler

En büyük güç rengarenk meyve ve sebzelerde gizli: kırmızı, yeşil, sarı ve turuncu. Niye ya? Çünkü bağışıklık sistemini uyaran ve vücuda saldıran mikroplara karşı mücadelede etkinliğini artıran A, C ve B grubu vitaminleri içerirler. A vitaminini biber, domates, lahana, havuç, brokoli ve kayısıda (kurutulmuş olarak da) bulacaksınız. Zengin kaynakları da süt ürünleri ve karaciğerdir.

Bol miktarda C vitamini içerir: maydanoz, lahana turşusu, ıspanak, brokoli, narenciye, mürver, kuşburnu, kivi. Fasulye, filiz, tohum ve kuruyemişler size B vitamini sağlayacaktır. Bunları balık, süt, kümes hayvanları ve sığır etinde de bulabilirsiniz. Kışın mevsim sebze ve meyvelerini donmuş gıdalarla değiştirebilirsiniz. Düzgün hazırlanmış, neredeyse taze ile aynı besin değerine sahiptirler. Onları kaynar suya koymak ve kısa bir süre pişirmek en iyisidir. Bunları önceden çözmeyin ve çözüldükten sonra dondurmayın. ParlakVitamin kaynağı da örneğin kahv altıda sıcak yulaf lapasına ekleyebileceğiniz donmuş meyvelerdir.

Özellikle kış aylarında eksikliğine maruz kaldığımız D vitaminini de unutmuyoruz. Takviye etmek için yağlı balık yiyelim: ringa balığı, uskumru, somon. Balık sevmiyorsanız balık yağını deneyin.

>>>Tran sadece bağışıklık için değil: aktarların ev yapımı balık yağı karışımları için tarifleri [KONTROL EDİN!]

Daha sık yiyin, ancak ölçülü olarak - bağışıklığınızı güçlendireceksiniz

Günde 4-5 kez, yaklaşık üç saatte bir yerseniz, vücudunuz - doğru miktarda enerji ile - herhangi bir virüs saldırısını daha kolay savuşturur. Öğle yemeği ve ikindi çayı için biraz meyve veya yoğurt yeterlidir. Akşam yemeği de hafif olmalı ve çok zengin olmamalıdır, örneğin zeytinyağlı ve otlu makarna. Ama akşam yemeği iyi olmalı. Sizi şişmanlatmayan ama içinizi ısıtan ve birçok vitamin sağlayan bir sebze çorbası seçin. Bir parça yağsız et veya balık, salata ve kabuğu çıkarılmış tane veya kahverengi pirinç ile yiyin.

yapmalısın
  • Akşam yemeği için sarımsaklı bir sandviç yiyin veya sıcak süte ekleyin ve yatmadan önce için - hastalıkla savaşmak için savunma sistemini harekete geçireceksiniz. Sarımsaktaki allisin antibakteriyeldir ve soğuk algınlığına neden olan birçok virüsü öldürür. Sarımsak kokusundan kurtulmak için bir elma yiyin, maydanozu çiğneyin, ağzınızı limon suyuyla çalkalayın.
  • Portakal parçaları, kuru kayısı, badem ve kabak çekirdeğini elinizde bulundurun. Tatlıların yerini alacak ve sizi güçlendirecekler.
  • Salatalara, çorbalara ve sandviçlere maydanoz ve su teresi ekleyin.
  • Yemeğinize buğday tohumu, ayçiçeği tohumu veya keten tohumu serpin. Bağışıklık sistemini daha iyi çalışması için harekete geçiren moleküller olan sitokinlerin üretimini hızlandırırlar.
  • Mukoza zarlarını nemlendirmek için günde 2 litre sıvı için. Radyatörler tarafından aşırı ısınan hava, burun ve boğaz mukozasını kurutur ve ardından bakteriyel enfeksiyonlara duyarlı hale gelir.
  • Her gün yoğurt yiyin. Sindirim sistemindeki savunma hücrelerini harekete geçiren iyi bakteriler içerir. Böylece virüslerle savaşan antikor miktarını arttırırlar.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Bağışıklık sistemi