Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Bir süre önce 66-67 kg ağırlığında ve 176 cm boyunda kilo vermeye başladım. Ben bir kadınım. Düşük kalorili yiyecekler yedim ve haftada 6 kez yaklaşık 45 dakika egzersiz yaptım. Yaklaşık 3 ay sonra 63-64 kg arasında kilo verdim. Ancak kadınsı görünmediğimi fark ettim, yani A beden, çubuk gibi eller, çıkıntılı kemikler ve geniş kaslar. Benim dönemim de geçti. Doktora gittim kilo almam gerektiğini söyledi. Ama nasıl şişmanlarım? Her yerde kilo almak için diyetler görüyorum ama kas dokusu için ve daha fazla kasa ihtiyacım yok çünkü gerçekten bir erkeğe dönüşmek istiyorum. Tekrar kadınsı görünmek istiyorum. Şu anda bir kilo alıyorum ama hiçbir fark görmüyorum. Antrenmanı haftada 4 kez ile sınırladım ve kalori saymayı bıraktım (önceden 2700 kcal yiyordum, şimdi sadece 2-3 saatte bir düzenli yemeye çalışıyorum).
Öğünlerinizin kalori değerini artırıyor ve ağır kuvvet antrenmanı ve yağ yakma yapmıyorsanız “yağ almalısınız”. Menünün günlük kalori içeriğini artırmanız, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını artırmanız, fazlalığı yağ dokusunun artmasına neden olur. Bu yüzden ekmek, makarna, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, taze ve kuru meyve gibi ürünler yemelisiniz. Yemekten önce bir bardak meyve suyu içerseniz iştahınızı açar. Konsantre bir enerji kaynağı oldukları için lütfen yemeklerinize daha fazla yağ, kuruyemiş ve tohum ekleyin.
Sağlıklı beslenme ilkelerine, yani öğünlerin miktarına ve düzenine uymalısınız. Diyetinize yüksek kalorili sağlıksız atıştırmalıkları, abur cuburları, tatlıları ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri dahil etmemelisiniz. Sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin ve mümkünse yemeklerden sonra dinlenin, bu tüm besin maddelerinin yemeğinizden daha iyi emilmesini sağlayacaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]DiyetParkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi [Uzman tavsiyesi]Ülseratif kolit için diyet [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarına uyulmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]