Konrad Gacy'nin eğitimi, diyet ve egzersizden oluşan GACA SYSTEMS zayıflama programının bir parçasıdır. Kilo kaybının bireysel aşamalarında art arda uygulanan 5 eğitim sistemini içerir. aerobik, anaerobik ve tıbbi fitness eğitimi. Konrad Gaca'nın antrenmanının ne hakkında olduğunu ve prensiplerine göre egzersiz yaparak ne gibi etkiler elde edilebileceğini kontrol edin.

Konrad Gacy'nin eğitimi , tescilli kilo verme programı GACA SYSTEMS'i tamamlıyor. Yazarının iddia ettiği gibi, kilo vermek için sadece diyet yapmak yeterli değildir - doğru beslenmeyi egzersizle birleştirmek gerekir. Yalnızca kişiye özel seçilmiş bir beslenme programı ile birlikte özel olarak geliştirilmiş bir eğitim programı, metabolizmanızı iyileştirmenize ve yağ yakma sürecini hızlandırmanıza olanak tanır. Bu sayede sadece egzersiz sırasında değil, tamamlandıktan sonra da kilo veriyoruz.

Konrad Gacy'nin eğitimi kimler için?

Konrad Gaca tarafından geliştirilen antrenman ve diyet programı, fazla kilolu veya obezite ile mücadele eden kişilerin büyük çoğunluğu tarafından uygulanabilmektedir. Gençlerden 60+ gruba kadar neredeyse tüm yaş gruplarına yöneliktir. Program ayrıca ağırlık sınırları sağlamaz - hem hafif kilolu insanlar hem de 250 kg'ın üzerindeki çok obez insanlar buna katılabilir. GACA SYSTEMS özellikle hipertansiyon, tip II diyabet, ortopedik problemler ve anemiden muzdarip kişiler için önerilir. Bazı hastalıkların özgüllüğü nedeniyle program kanser hastaları, tip I diyabet hastaları, glütene alerjisi olan alerjisi olanlar ve güçlü laktoz intoleransı olan kişiler tarafından kullanılamaz.

Konrad Gacy'nin eğitimi - 5 eğitim sistemi

Konrad Gacy'nin eğitimi, haftalarca sayılan, kilo kaybının bireysel aşamalarına art arda dahil edilen 5 eğitim sistemine dayanmaktadır. Sistemlerin her biri, yağ hücrelerine farklı bir açıdan "saldırmak" için tasarlanmıştır, bu da yağ yakma sürecini en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır. Eğitim, çeşitli fiziksel egzersiz biçimlerinin (aerobik, anaerobik) ve ek cihazların (rehabilitasyon topu, koşu bandı, vakum kapsülü, titreşimli platform, vb.) kullanımını içerir.

1. Aerobik antrenmanı

Aerobik eğitimi, enerjininÇalışan kaslar, aerobik değişikliklerin bir sonucu olarak teslim edilir. Kilo vermenin ilk haftasında başlar. Bir antrenman seansı 50 ila 80 dakika sürer ve %60-70 HRmax kalp atış hızı gerektirir. Bu kalp atış hızı ile kasların ihtiyaç duyduğu enerji esas olarak yağdan, daha az oranda da kas ve karaciğer glikojeninden elde edilir.

Aerobik antrenmanda kullanılan cihazlar:

  • bisiklet (yatay ve dikey)
  • koşu bandı
  • stepper
  • kürek ergometresi
  • eliptik makine

Ayrıca aşağıdaki alıştırmalar kullanılır:

  • kuzey yürüyüşü
  • koşu
  • bisiklete binme
  • yüzme

2. Anaerobik antrenman

Kaslara sağlanan enerjinin neredeyse tamamen kas glikojenindeki anaerobik değişikliklerden geldiği egzersizler. Anaerobik antrenman şunlardan oluşur:

  • karın kası antrenmanı (üçüncü haftadan itibaren),
  • Flexi eğitimi - kadınlar için tasarlanmıştır ve kol, kalça ve iç uyluk kaslarını çalıştırır (7. hafta),
  • Fitness eğitimi - kadınlar ve erkekler için tasarlanmıştır, göğüs ve uyluk kaslarını harekete geçirir (kilo vermenin son haftaları).

Anaerobik antrenmandaki egzersizler kuvvete dayalıdır ve (ilerleme düzeyine bağlı olarak) 1-4 seri 15-30 tekrarlı 1 ila 12 egzersiz yapmayı içerir. Egzersizler arasında 30 saniye ve 1 dakikalık setler arasında ara verilir. Yük seviyesi %60 ila %70 CM (Maksimum Ağırlık) arasında değişir.

Anaerobik antrenmanda kullanılan cihazlar:

  • yığınları ve "yarı serbest" ağırlıkları olan makineler,
  • eğitim tezgahları,
  • barlar ve dambıllar.

3. Tıbbi uygunluk

Zayıflama programının üçüncü haftasında yer alan egzersizler. Amaçları stabiliteyi, koordinasyonu geliştirmek ve hareket aralığını arttırmaktır. Duyu-motor eğitiminin öğelerini içerirler (dengesiz zeminde gerçekleştirilir).

Tıbbi uygunlukta kullanılan cihazlar:

  • jimnastik minderleri
  • rehabilitasyon topları
  • bantlar ve borular
  • sensorimotor bere
  • Bosu

4. Titreşim eğitimi

Nöromüsküler lifleri harekete geçiren ve yağ hücrelerinin daha etkili bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunan titreşimli bir platform üzerinde gerçekleştirilen eğitim. Sonuç olarak, selülit azalır, bağların esnekliği ve gücü artar, kemikler güçlenir ve kolajen ve elastin üretimi artar. Antrenman zayıflama programının 5. haftasından itibaren aktif hale gelecektir.

5. Vakum eğitimi

Eğitimözel bir vakum kapsülünde gerçekleştirilir. Bir vakum pompasının eşzamanlı kullanımı ile bir koşu bandı üzerinde yürümekten oluşur. "Emme" sonucunda cilde kan akışı iyileşir ve metabolik süreç hızlanır. Bu eğitim sırasında, dahil olmak üzere devrelerde birkaç santimetreye kadar kaybedebilirsiniz. karın, kalça, uyluk Zayıflama programının beşinci haftasından itibaren aktif hale gelir.

Bir sonraki sayfada Konrad Gacy'ye göre zayıflama eğitiminin kurallarını okuyabilirsiniz

Konrad Gacy'ye göre etkili zayıflama eğitiminin sırları

Özellikle kilo vermede başarıya ulaşmak isteyenler için Konrad Gaca, doğru antrenman için bazı ipuçlarını açıkladı:

  1. Kilo vermeye yeni başlayan kişiler net bir hedef belirlemeli, örneğin: 10 kilo vermek istiyorum. Eğitimin etkilerini görselleştirmek de yararlıdır. Konrad Gaca'nın tavsiye ettiği gibi: “Kendi kendine telkin gücü muazzam bir güce sahiptir. Örneğin, kendi ellerimizin daha da sertleştiğini hayal edelim - o zaman gerçekten böyle olacaklar. "
  2. Antrenman yalnızca kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın %55-60'ı olduğunda etkilidir. Bu değerin aşılması yağ yakma etkinliğini az altır. Bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce nabız ölçme fonksiyonlu bir saat almanızda fayda var.
  3. Her eğitim planı, toparlanma için uygun bir süre içermelidir. Bir gün dinlenmeden her gün egzersiz yapmak bir hatadır. Konrad Gaca'nın dediği gibi: "Çok yoğun egzersiz yaparsak, vücudun kendini yenilemek için zamanı olmaz, bu da aşırı antrenmana ve kilo verme sürecinin devamlılığının kesintiye uğramasına neden olur."
  4. Yeni başlayanlar, vücudun yavaş yavaş daha büyük yüklere alışacağı sakin egzersizlerle başlamalıdır. "Vücudu haftada 2 antrenmana hazırlamak en uygunudur - kursiyer aşırı yorgun hissetmez ve egzersiz yapmak konusunda isteksiz değildir, aksine - egzersizler zevk vermeye ve bir tür rahatlama olmaya başlar."
  5. Düzenli olarak su içmeyi unutmayın - iyi hidrasyon metabolizmayı hızlandırmak için bir ön koşuldur.
  6. Egzersizleri gerçekleştirme tekniğine özellikle dikkat edin. Konrad Gaca'nın uyardığı gibi: "Yanlış, özensiz ve bir uzman gözetimi olmadan yapılan egzersizler, yardımdan çok zarar verebilir."
  7. Kilo verme antrenmanının son 2-3 dakikası, vücudumuza soğuması ve sakin bir nabzına dönmesi için zaman vermemiz gereken zamandır. Antrenman sonunda ciroyu yavaşlatıyor ve nabzı düşürüyoruz - bu sayede egzersizin etkileri gün boyunca vücut için önemli olacaktır.

Kategori:

Zayıflama