Zorluk: Tulum, yağ yakmaya, kasları güçlendirmeye, tüm vücudu daha esnek hale getirmeye ve motor koordinasyonu geliştirmeye odaklanan bir eğitimdir. 30 günlük atlama meydan okumasını yapın ve ne kadar hızlı kalori yaktığınızı ve vücudunuzu daha ince hale getirdiğinizi göreceksiniz.

Zıplama- hızlı bir tempoda ve ay boyunca düzenli olarak gerçekleştirilen bu basit ve iyi bilinen egzersiz, vücut yağını etkili bir şekilde az altmanıza ve kasları güçlendirmenize (ancak büyütmenize) izin verecektir. . Özellikle daha sıkı kalçalarda, ince baldırlarda, daha güçlü sırt ve omuzlardaki değişiklikleri fark edeceksiniz. Dahası, tulumlar durumunuzu iyileştirir - sonuçta, onları birkaç dakika boyunca sürekli yapmak için kesinlikle bir taneye sahip olmanız gerekir.

'den sonraJigsaw ChallengeMotor koordinasyonunuz ve sağlığınız da gelişecek - Zıplama Krikoları kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Jumper'larla 30 günlük bir eğitim almanın bir başka artısı da herhangi bir ekipman gerektirmemeleri - bir mata bile ihtiyacınız yok.

Ayrıca okuyun: Yağ az altma eğitimi

Tulum - mücadelenin kuralları

Yavru köpeklerle yapılan 30 günlük bulmacanın kuralları karmaşık değildir: tarafımızdan sunulan eğitim planına göre egzersizi belirli bir günde belirli sayıda yapmak yeterlidir.

Meydan okumayı üç versiyona ayırdık: yeni başlayanların yanı sıra orta ve ileri düzey kullanıcılar için.

Zorluk sadece atlama krikoları yapmaktan ibarettir, bölümleri arasında bir gün mola vardır - tüm ay boyunca 25 gün egzersiz yapıyoruz ve 5 gün dinleniyoruz. bunların yaklaşık 150-200'ü ve siz antrenmanın ilk günlerinde bu sayıda tekrar yapın.

Ayrıca okuyun: Yoga - 30 günlük mücadele

Tulum - 30 günlük mücadele

Efsane:

P - acemi

Ś - Orta

Z- gelişmiş

Harfin yanında yapılacak atlama tellerinin tekrar sayısı var

PazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar

P - 50

Ś - 100

Z - 150

dinlenme

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

dinlenme

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

dinlenme

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

dinlenme

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

dinlenme

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

dinlenme

Neden 30 Günlük Kukla Mücadelesine katılmaya değer?

  • Tulum tüm vücut egzersizidir.
  • Tulum, kendine enerji vermenin harika bir yoludur.
  • Tulum, eklemleri ve kasları çalıştırır ve güçlendirir.
  • Tulum kalp atış hızını artırır ve metabolizmayı iyileştirir.
  • Tulumlar endorfin salgılayarak vücuttaki stres seviyelerini az altır.
  • Tulum, vücudun kan akışını ve oksijenlenmesini iyileştirir.

Kategori:

Zayıflama