1500 kcal diyet aşırı aç hissetmenizi engeller. 1500 kcal diyetindeki menü, belirli sınırlamalara rağmen yemekten zevk alacağınız şekilde oluşturulabilir. 1500 kcal diyette 7 günlük menü nedir?

1500 kcal menüçeşitlidir ve daha önce çok fazla kalori almadığınız sürece aç hissetmenizi engeller. Büyük bir kalori farkıyla1500 kcal diyetuygulamasının ilk günlerinde hoş olmayan semptomlar (örneğin baş ağrısı) yaşayabilirsiniz, ancak neyse ki bunlar hızla geçer.

1500 kcal diyet: haftalık menü - 1. gün

  • kahv altı - biberli güveç, bir bardak kakao (bir çay kaşığı kakao - 3g, bir bardak süt %0,5 - 200 ml)
  • 2. kahv altı - kivi ve kepek yoğurdu (137 kcal): 2 yemek kaşığı buğday kepeği (12 gr), bir kap doğal yoğurt (150 gr) ve kivi (60 gr) ile karıştırılmış
  • akşam yemeği - brokoli ve ekşi sütlü sahanda yumurta (525 kcal): 3 orta boy haşlanmış patates (225 g); yemek kaşığı kıyılmış dereotu, 2 yumurta (100 gr) 1 tatlı kaşığı tereyağı (5 gr) üzerinde kızartılmış, yarım su bardağı pişmiş brokoli (100 gr), 1 büyük salatalık (100 gr), dilimlenmiş 2 yemek kaşığı yoğurt ile karıştırılmış krema (20 gr), 1 su bardağı kesilmiş süt (200 ml) içmek için
  • akşam yemeği - sebzeli süzme peynir ezmesi, 2 dilim susamlı gevrek ekmek (22 gr), yarım greyfurt (150 gr), sınırsız şekersiz çay

1500 kcal diyet: haftalık menü - 2. gün

  • kahv altı - yumuşak margarin ile ince bir şekilde yayılmış graham ekmeği, 2 dilim tavuk filetosu, hindiba, domates ve salatalık turşusu salatası, bir çay kaşığı zeytinyağı ve taze otlar, sütlü tahıl kahvesi şekersiz %2
  • 2. kahv altı - yaban mersini veya çilek (dondurulabilir) ve yulaf ezmesi ile karıştırılmış yağsız süzme peynir
  • akşam yemeği - kahverengi pirinçli doğal yoğurtla beyazlatılmış bir kase domates çorbası, yoğurt-kırmızı biber sosunda morina filetosu, ceketli patates, haşlanmış brokoli, şekersiz komposto
  • ikindi çayı - meyve jölesi, büyük şeftali veya elma
  • akşam yemeği - tavuk salatası, bir dilim kepekli ekmek, şekersiz yeşil çay

1500 kcal diyet: haftalık menü - 3. gün

  • kahv altı - bezelyeli omlet
  • 2. kahv altı - muz
  • akşam yemeği - kırmızı biberkarabuğday dolması
  • ikindi çayı - 2 orta boy elma (300 gr)
  • akşam yemeği - ton balıklı salata

1500 kcal diyet: haftalık menü - 4. gün

  • kahv altı - 1/3 çay kaşığı tereyağı ile kızartılmış frenk soğanı ile iki omlet, bir dilim ekmek
  • 2. kahv altı - ince tereyağı, turp ve elma ile yağlanmış bir dilim gevrek ekmek
  • akşam yemeği - bir fincan saf kırmızı pancar çorbası, hindi etli iki krep, bir çay kaşığı salata sosu ile marul
  • ikindi çayı - küçük bir salkım üzüm (200 gr)
  • akşam yemeği - bir bardak beyazlatılmış brokoli ile pişmiş 40 gr makarna

1500 kcal diyet: haftalık menü - 5. gün

  • kahv altı - hafif süzme peynir, salatalık, grahamka (100 g)
  • 2. kahv altı - salatalık ve turp ile karıştırılmış yağsız yoğurt
  • akşam yemeği - 200 gr otlar ile derisiz kavrulmuş tavuk, iki yemek kaşığı pirinç, domates salatası
  • ikindi çayı - muz
  • akşam yemeği - 100 gr füme balık, ince tereyağlı iki dilim ekmek

1500 kcal diyet: haftalık menü - 6. gün

  • kahv altı - 50 gr sığır filetosu veya jambon, bir dilim ekmek, birkaç yaprak marul
  • 2. kahv altı - bir armut veya iki havuç
  • akşam yemeği - 250 gr domatesli tatlı lahana çorbası, 300 gr yağsız peynirli tembel köfte, 150 gr havuç ve elma salatası, 200 gr elma suyu
  • ikindi çayı - 1/3 orta boy kavun (400 gr posa)
  • akşam yemeği - 3 yemek kaşığı meyveli müsli, bir bardak az yağlı süt

1500 kcal diyet: haftalık menü - 7. gün

  • kahv altı - Frenk soğanı, domates, ince tereyağı ile bulaşmış bir dilim ekmek ile 100 gr yarı yağlı süzme peynir
  • 2. kahv altı - bir çay kaşığı az yağlı mayonez ve frenk soğanı ile katı bir yumurta, bir dilim ekmek
  • akşam yemeği - 200 gr yağsız domuz filetosu, iki patates, sudan yapılmış bir buket sebze
  • ikindi çayı - homojenize peynir (150 gr)
  • akşam yemeği - yarım fincan pişmiş pirinç ve aynı miktarda pişmiş kırmızı fasulye içeren salata, ayrıca bir çay kaşığı salata sosu
  • Kalori hesaplayıcı
  • İdeal Kilo - Hesap Makinesi
  • BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü
  • Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori değeri nasıl hesaplanır?

Kategori:

Zayıflama