Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Gillian McKeith eğitim kampı diyeti, kilo vermenin ilk 14 günü için geliştirilmiş hazır bir diyet tavsiyesidir. Bu, kesin hedefleri ve net gereksinimleri seven herkes için bir diyettir. Boot camp diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak, sadece fazla kilolardan kurtulmanızı değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulamanızı ve aynaya olumlu bir tavırla bakmanızı sağlayacaktır.

eğitim kampı diyetikilo vermenin iyi bir yolu mu? Önyükleme kampı diyet planı sağlıklı beslenmenin birçok ilkesini içeriyor olsa da, Gillian McKeith okuyuculara onları nasıl tanıtacaklarını ve kendileri hakkında nasıl olumlu düşüneceklerini öğrenmek için makul bir çaba gösteriyor, ancak her diyet gibi destekçileri ve rakipleri var.

Eğitim kampı diyeti - eğitim kampı eğitimi ile ne ilgisi var?

Yeni bir diyet fikri, eğitim kampı eğitiminin artan popülaritesi ile doğdu. Antrenör nezaretinde spor yapan kişiler, derslerde çok çaba ve titizlik göstermek zorunda kalırlar, önemli gereksinimlerle karşı karşıya kalırlar, ancak eğitmenin tavsiyeleri sayesinde vaat edilen sonuçlara ulaşırlar. Aynı yolu, "Diet Boot Camp" adlı kitabında Gillian McKeith izledi. Kilo verme emri!" Yazarın detaylı tavsiyeleri doğrultusunda kullanıldığında sonuç veren ve kilo veren kişinin tutumunu değiştiren bir beslenme planı oluşturdu.

Devamını oku: Eğitim kampı eğitim kuralları

Eğitim kampı diyeti ve zihinsel güç

Olumlu düşünme yoluyla vücudunuzun görünümünü etkileyebilir misiniz? Kendini kontrol etme ve kendini kabul etmenin nasıl ve ne yediğimizi etkilediği ortaya çıktı. Yazar, bir diyetin hedefine ulaşmanın kişinin kendi vücuduna karşı tutumuna da bağlı olabileceğini savunuyor. Olumlu düşünür ve "38 bedene ulaşacağım", "10 kilo vereceğim" planlarının gerçekleşebileceğine inanırsak, doğru yoldayız.

McKeith, olumlu dilek mesajları aracılığıyla bilinç altını etkileyebileceğimizi ve bunun da daha iyi diyet sonuçları elde edilmesine yardımcı olacağını vurguluyor. Kitabında, planı tamamlamanıza engel olan zorlukları daha kolay teşhis edebileceğiniz ve daha etkin bir şekilde üstesinden gelebileceğiniz testler ve anketlere yer veriyor.

Eğitim kampı diyeti başka bir mucize diyet değildir

Yeni beslenme planı katı bir oruç değil, çok fazla yasak olduğu için takip etmesi zor. mucize diyethızlı kilo vermeyi varsayar, ancak uygulamadan önce aynı derecede hızlı kiloya geri dönme konusunu göz ardı eder. Önyükleme kampı diyeti, kişinin kendi vücuduna karşı tutumundaki bir değişiklikle birlikte rasyonel beslenme ilkelerinden oluşur. Bu sayede sadece dış görünüşümüz değil, içimiz ve kendimize dair değerlendirmemiz de dönüşüyor.

Eğitim kampı diyetinde belirtilen ve yasaklanan ürünler

Ürün grupları

Eğitim kampı diyetinde belirtilen ürünler:

Eğitim kampı diyetinde yasaklanan ürünler:

Tahıl

kabuğu çıkarılmış tane, unlar (stil, amaranth, soya vb.), kepekli ekmek

buğday ürünleri, beyaz pirinç, beyaz ekmek, rulolar

Şişman

bitkisel yağlar (bitkisel yağlar, zeytinyağı, keten tohumu yağı vb.)

hayvansal yağlar, tereyağı

Süt Ürünleri / Et

yağsız, beyaz et, örneğin tavuk, hindi

yüksek yağ içeriğine sahip peynir, krema, kırmızı et, örneğin domuz eti, sığır eti

Balık ve deniz ürünleri

tüm balıklar, ayrıca yağlı olanlar: somon, uskumru (sağlıklı yağ asitlerinin bolluğundan dolayı)

Yasaklanmış ürün yok

Sebzeler

Kontrendikasyon yok, örneğin patlıcan, Brüksel lahanası, pancar, soğan, fasulye, lahana, enginar, kuşkonmaz, baklagiller ve diğerleri

Yasaklanmış ürün yok

Meyveler

Kontrendikasyon yok, örneğin bektaşi üzümü, ananas, karpuz, şeftali, limon, yaban mersini, kiraz, elma, böğürtlen, kayısı, kuş üzümü, çilek, kiraz ve diğerleri

Yasaklanmış ürün yok

İçecekler

bitki çayları, su, taze sıkılmış smoothie'ler, meyve ve sebze suları

gazlı içecekler, şekerli meyve suları, enerji içecekleri, siyah çay, kahve, alkol

Diğer

fındık (badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, fındık, brezilya ve diğerleri), tohumlar: (ayçiçeği, balkabağı vb.), taze baharatlar (fesleğen, kekik, kekik vb.), deniz yosunu, filizler

şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler, birçok koruyucu içeren yiyecekler, yüksek oranda işlenmiş fast food, hazır yemekler

Önyükleme kampı diyetinin 10 ilkesi:

1. 14 gün ile başlayın.Beslenme planı iki gün sürerhaftalar, ancak bu sağlıklı beslenme ile maceranın sadece başlangıcı. Öğrendiğiniz alışkanlıkları her gün uygularsınız.

2. Bir aktivite günlüğü tutun- bir hedef belirlediniz, ilerlemenizi tanımlayın, duygularınız hakkında yazın. Diyeti tamamladıktan sonra, günlüğünüzü gözden geçirir ve yaklaşımınızdaki değişiklikleri görürsünüz. Duygularınıza ve ilerlemenize ek olarak, kötü beslenme alışkanlıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için yediğiniz her şeyin bir günlüğünü tutun.

3. Günde en az 5, tercihen 6 öğün yemek yiyin- 3 büyük öğün ve 3 küçük atıştırmalık. Kahv altı ve öğle yemeği en bol, akşam yemeği ise mütevazı olmalıdır.

4. Antrenmanınızı planlayınGünlük fiziksel aktivitenize dikkat edin. Her gün spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, kalabalık bir otobüste birkaç durağı öğleden sonra yürüyüşüyle ​​değiştirin.

5. Elden çıkardığınızdan kurtulunYasaklı ürünleri buzdolabından ve dolaplardan çıkarmalısınız. Kılavuzun yazarı tarafından önerilen sağlıklı ürünleri kullanarak diyetinizin başlangıcından itibaren yemek yaparsınız. Bu değişikliği uygulamak, mağazaya gitmeden önce alışveriş listenizi oluşturmanızı kolaylaştıracaktır.

6. Sizi asıl hedefinize yaklaştıranküçük hedefler belirleyin. Küçük bir hedef, örneğin "sigarayı az altmak" olabilir. Tamamlanan her plan için kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirin, örneğin yeni bir bluz veya sinemaya bir gezi.

7. Kendiniz hakkında olumlu olunGörünüm ve karakter hakkında olumsuz düşüncelerden kaçının. Kendinizi sevin ve yeme alışkanlıklarınızı da değiştirin ki vücudunuz en iyi ve en sağlıklı yemekleri sizden alsın.

8. Sağlıklı malzemeler kullanınYemeklerinizi hazırlamak için kullandığınız ürünler sağlıklı, tercihen organik tarımdan üretilmiş olmalıdır.

9. Mutfakta deney yapın.Yemekleri akıllıca pişirin. Ertesi gün ne yiyeceğinizi önceden planlayın. Yemekleri çeşitlendirmeye çalışın, kendinize yeni, şaşırtıcı içerik kombinasyonları sağlayın.

10. Kendine iyi bak.23'ten önce yat. Dinlenmeyi ve rahatlamayı unutma. Ek olarak, "zaman hırsızları" adı verilen faaliyetlerle zaman kaybetmemeye çalışın. Zamanınızı neye harcadığınıza ve bu aktivitelerin ne kadar sürdüğüne yakından bakın. Gereksiz eylemlerden vazgeçmeye çalışın.

Önemli

Önyükleme kampı diyetinin avantajları:

  • vücudu toksinlerden arındırır,
  • kötü LDL kolesterolü düşürür,
  • kendiniz hakkında olumlu düşünmeyi öğretir,
  • değişkendir,
  • yeme alışkanlıkları üzerinde kendini kontrol etmeyi öğretir,
  • mutfak ufkunu genişletir, mutfakta deneyleri teşvik eder,
  • diyetin yaptığını gösterirsağlıklı yaşam tarzı, açlık grevleri ve ölümcül egzersizler değil.

Eğitim kampı diyetinin dezavantajları:

  • meşgul insanlar için tanıtılması zor, yemeklerin hazırlanması önceden planlama gerektirir,
  • pahalı malzemeler kullanmak, herkesin karşılayamayacağı anlamına gelir,
  • kalsiyum ve hem demir eksikliklerine yol açabilir (et ve süt ürünleri hariç),
  • Diyetlerinde bol miktarda et ve sütten vazgeçemeyenler için tanıtılması zor,
  • anemi veya osteoporozdan muzdarip olanlar için sağlıksız olabilir.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Aktif insanlar için diyetler