Merhaba, iki haftada kilo vermek için hangi egzersizleri yapmam gerektiği konusunda tavsiyeye ihtiyacım var. Evleniyorum ve cübbelerimi giyememekten korkuyorum. Ek bir sorun da bacağımın ateli olması ve fazla hareket edemiyorum.
2 hafta içinde kilo verebilirsiniz, tek soru şu - bu sefer ne kadar kaybetmek istiyorsunuz? Hedefiniz çok kesin olarak belirlenmediği için size yardımcı olabilecek birkaç ipucu verebilirim. Bacak kontüzyonu birkaç egzersizi dışladığı için durum minimum düzeyde karmaşıktır.
İlk ve en önemli şey, günlük enerji dengenizin negatif olacağı doğru dengeli bir diyet olacaktır. Bu yüzden gün içinde tükettiğinizden daha az kalori sağlamalısınız. Ben diyetisyen değilim ve bu nedenle önümüzdeki haftalar için size uygun bir beslenme programı oluşturacak bir uzmana gitmenizi öneririm. Diyet size en hızlı görünür sonuçları verecektir. İkinci şey fiziksel aktivitedir. Amacı, enerji tüketimini artırmak ve vücut sıkılığını artırmaktır. Senin durumunda, daha önce yazdığım gibi, mesele biraz daha zor, çünkü ateldeki bacak, çok miktarda kardiyo yapmanızı engelliyor, bu da vücut yağını en hızlı şekilde az altıyor. Yani iki seçeneğiniz var: bir fitness kulübünde güç ve dayanıklılık antrenmanı ve yalnızca üst bedeninizi çalıştıran kardiyo makineleri. Bulunduğunuz şehirde spor salonu veya spor salonu yoksa evde de egzersiz yapabilirsiniz. Fitness web sitelerinde ve fitness dergilerinde olası egzersizlerin fotoğraflarını ve açıklamalarını bulacaksınız. Kötü bir bacağı zorlamamayı unutmayın. Yeni yaşam tarzınızda size iyi şanslar ve en iyisini diliyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halen, Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve niteliklerini yükseltiyor.kişisel Eğitmen.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]