60 yaşındayım ve 160 cm boyundayım. Kolon kanseri ameliyatından 3 yıl sonrayım. Şu anda 75 kiloyum (hasta olana kadar yaklaşık 58 kilo). Bu kilo beni rahatsız ediyor, bu yüzden çok egzersiz yapıyorum, beslenme (diyetsiz) hastalığımdan önceki gibi (çok sebze, meyve, az et, az kızarmış yiyecekler, oldukça haşlama, günde birkaç öğün). Çabalarıma rağmen kilo vermek istemiyor. Başka ne yapabilirim ya da neyi yanlış yapıyorum?
Gerçekten ne yediğinize ve antrenmanınızın nasıl göründüğüne daha yakından bakardım. Egzersize gelince, fiziksel yeteneklerinize göre uyarlanmalıdır. Spor salonundaki antrenöre danışarak, hangi kalp atış hızıyla egzersiz yapmanız gerektiğini ve antrenmanınızın ne kadar sürmesi gerektiğini bileceksiniz. Şu anda lütfen haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı ve haftada 5 kez aerobik, örneğin koşu yapın. Klasik beslenme kuralları, ağırlıklı olarak sebze ile 5 küçük öğün yemeyi önerir. Lütfen yumurtaları ve peyniri ekleyin, çünkü onlardan bahsetmediniz. Menünüzün iyi olup olmadığını kontrol etmek için en az 7 gün boyunca her şeyi yazın. Sonra gözden geçirin ve yanlışlıkla içinde çok sık un, işlenmiş ve tatlı yiyecekler bulup bulmadığınızı görün. Etkisinin olmaması vücutta su tutulmasıyla ilgili olabilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]günde kaç kalorisabit bir PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]