Keşke daha iyi spor yapsaydım. Koşuda 60 m (12 sn) ve bir pislik topunun atışında (12 m) serbestim. 13 yaşında olduğumu ve beden eğitimi konusunda iyi olmadığımı, zayıf olmama rağmen (45-47 kg, 156 cm boyunda) diğer arkadaşlarım kadar iyi olmadığımı da eklemek isterim. Keşke ortaokulda daha iyi olsaydım ve pes etmezsem belki yarışmalara gidebilirdim. Odamda bir bisikletim var (eliptik çapraz antrenör), bu yüzden bana bir şeyler verebileceğini düşünüyorum. Şişman olmadığımı bilsem de sağlıklı ve aktif bir yaşama geçmek istiyorum. Beni daha güçlü, daha hızlı (genel olarak daha iyi) yapmak için spor ve sağlıklı beslenme ve günlük egzersiz hakkında bazı ipuçları verebilir misiniz?
Sağlıklı bir diyet, çeşitli yiyecekler yemek anlamına gelir. Sebzeleri koymaya çalışın, sadece domates, salatalık veya marul değil. Kabak, pancar, patlıcan, sebze, alabaşlar, turpları unutmayın. Tabağınızda ne kadar çok renk olursa, sizin ve atletik performansınız için o kadar iyi olur. Kuruyemişler diyetinizin önemli bir bileşeni olmalıdır. Bunlar, konsantrasyon ve psişe (genel olarak) üzerinde iyi bir etkiye sahip olan, esas olarak B vitaminlerinin değerli bir kaynağıdır ve buna eğitim sırasında ihtiyacınız olacaktır. Meyve hakkında unutma! Doğal vitaminler ve mineraller, genç bir sporcunun vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Günde iki veya üç kez fındık, badem ve çeşitli tohumlar tüketmeye değer. Bir porsiyon bir avuç. Kaslarınız, kabuğu çıkarılmış tane, makarna, pirinç, kepek ve ekmek gibi tam tahıllı tahıl ürünleri ile güçlendirilecektir. Bunları 5 küçük öğüne ayırmanızı öneririm. Günde iki öğün yumurta, balık, süt ürünleri ve kaliteli et yiyin. Mümkün olduğunca çok su içmeye değer! Özellikle fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmak istiyorsanız. Susuz kalan kaslar daha az çalışır. Tatlıları seviyorsanız antrenman günlerinde yiyebilirsiniz. Fiziksel aktivite, yani daha güçlü ve daha hızlı olmak söz konusu olduğunda, küçük ve düzenli adımlar atma yöntemini öneriyorum. Bu, antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmakla ilgilidir. Bu konuda beden eğitimi öğretmeninizle konuşmaya değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, kliniğin sahibidiyet ATP'si. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]