Bazen gecenin bir yarısı uyanır ve sonra tekrar uyuyamaz mısın? Bu ipuçlarına göz atın - belki uykuya dalmanıza yardımcı olurlar.
Uyku bizim için son derece önemlidir - yenilenmemizi, dinlenmemizi sağlar ve onun sayesinde ertesi güne başlama gücümüz olur. Ya gecenin bir yarısında sık sık uyanırsanız ve sonrasında uyuyamazsanız? Yatıyor ve bir o yana bir bu yana yuvarlanıyor musunuz ve ne kadar çok uyumak istiyorsanız, o kadar çok uyanıyorsunuz?
Yatak odasının karanlık olması gerektiği gerçeğiyle başlayalım! Tüm ışık kaynakları - bir elektrikli saat, akıllı telefon veya bir dizüstü bilgisayarın yanıp sönen ışıkları dışarı çıkarılmalıdır. Bu onların sizi uyandırmalarını ve dikkatinizi dağıtmalarını engeller. Ayrıca, uğraşacağınız şeyleri göz önünde bulundurmamak daha iyidir - örneğin bir yığın ütü giysisi. İyi uyumak için işi dinlenmeden ayırmanız gerekir.
Yatak odasının havalandırıldığından emin olun. En iyi şekilde biraz serin bir odada uyuruz - 20 santigrat dereceye kadar. Başka bir şey - sizi neyin uyandırdığını bulmaya çalışın! Banyoyu kullanmanız gerekiyorsa, gün içinde daha fazla için ve yatmadan iki saat önce suyu sınırlayın.
Seslerden rahatsız oluyorsanız kronometre kullanabilirsiniz. Ancak bunları çok uzun süre kullanmak kulak enfeksiyonu riskini artırır.
Gecenin bir yarısı uyanırsanız sakinleşmeye çalışın, hoş şeyler düşünün. Uyuman gerektiğine dair panik yapma, çünkü uyku yakın zamanda gelmeyecek. İç huzuru en önemlisidir. Gözlerini kapat, rahatla ve derin nefes al.
Bilmekte fayda var: Uyku apnesi - gece apnesinin belirtileri, nedenleri ve tedavisi
