- Sporda sağlığın önemi
- Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları: hidroterapi
- Hidroterapi türleri
- Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları: kriyoterapi
- Kriyoterapi türleri
- Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları: spor masajı
Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları, yarışmalara hazırlanmanın önemli bir unsurudur. Hidroterapi, kriyoterapi ve masajlar yorgunluğun etkilerini hafifletir ve antrenman sonrası vücudu yeniler. Tedaviler, hücre yenilenmesinin doğal mekanizmalarını destekleyerek vücudun daha fazla spor mücadelesine hazır olmasını sağlar. Spordaki popüler sağlık bakımlarının ne hakkında olduğunu görün.
Sporda biyolojik yenilenme , sporcuların hayallerindeki kupalara ulaşmalarını sağlayan antrenmandan daha az önemli değildir. Niye ya? Popüler bir atasözü "spor sağlıktır" ve fiziksel aktivitenin şüphesiz vücuda pek çok faydası olduğunu söylese de, hemen hemen her disiplini uygulamak belirli yükler ile ilişkilidir. Sinir, kas-iskelet, dolaşım ve solunum sistemleri yoğun egzersiz sonrası vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu gösterir. Sporcu eklemlerde ve kaslarda yoğun ağrılar yaşar ve antrenmana rağmen sonuçlar daha kötüdür. Konsantre olması daha zor, iştahı yok, baş ağrısı ve yorgunluk hissi var.
Bu semptom grubu, sağlıklı yaşam tedavilerinden yararlanma zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Sporda sağlığın önemi
Sporcularda biyolojik yenilenmenin amacı, antrenman sonrası ortaya çıkan rahatsızlıklarla baş etmelerini sağlayacak iç süreçleri hızlandırmaktır. Tedaviler organizmayı sertleştiren, yani çevresel faktörlerdeki değişikliklere karşı dirençli hale getiren adaptasyon ve savunma mekanizmalarını harekete geçirir. Ayrıca yaralanmanın daha hızlı iyileşmesini sağlar ve profilaktik hareket ederek hareket aparatını yaralanmalara karşı korur.
Ayrıca biyolojik rejenerasyon tedavileri vücudu yeniler, gereksiz metabolik ürünlerin uzaklaştırılmasına ve enerji maddelerinin yenilenmesine destek olur. Kaslara güç ve esneklik kazandırır, zihinsel durumu iyileştirir - rahatlatıcı ve güçlendirici bir etkiye sahiptir ve konsantrasyonu artırır. Sporcunun rahatlaması ve beraberindeki stresten kurtulması için gereklidirler.
Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları: hidroterapi
Hidroterapi, su arıtma, hidroterapi veya su terapisinden başka bir şey değildir. Tedaviler, en iyi terapötik etkileri elde etmek için çeşitli durumlarda suyun harici uygulamasına dayanır: sıvı, katı, gaz.Hidroterapi sırasında vücut, sıcaklık, yani bir termal uyarıcı ve basınç, yani bir mekanik uyarıcı ile aynı anda uyarılır. Onlara yanıt olarak, vücut uygun şekilde tepki verir. Örneğin, soğuk ve ılık suyun vücut üzerindeki alternatif etkisi, vücut sıcaklığında bir azalmaya, basınçta bir artışa (prosedür daha uzun - daha düşük olduğunda) ve kan damarlarının daralmasına neden olur. Öte yandan ılık su rahatlatır, sakinleştirir ve ağrıyı giderir. Ilık ve sıcak suyun iltihap önleyici etkisi vardır.
Hidroterapi ayrıca egzersiz sonrası yenilenmeyi destekleyerek ağrıyı, yorgunluğu az altır ve rahatlatır.
senin için faydalı olacakHidroterapi türleri
İskoç duşu
Bu en yaygın kullanılan hidroterapi tedavilerinden biridir. Hasta özel, fayans döşeli bir alanda önündeki çemberlere tutunarak ayakta durur. İlk olarak, yaklaşık 40 ° C değerindeki sıcak sudan, daha sonra daha soğuk - 20 ° C sıcaklıktan etkilenir. Bu tür duşların her biri yaklaşık 1-2 dakika sürer ve birkaç kez tekrarlanır. Tüm prosedür yaklaşık 10 dakika sürer. Su jetleri - belirli bir kişinin ihtiyaçlarına bağlı olarak - tüm vücudu veya sadece belirli kısımlarını kaplar. Değişken su sıcaklığı ve farklı dağılma derecesi, ağrıyı ve kas gerginliğini az altır, su masajı özelliğine sahiptir.
Sıcak ve ılık su duşları
Vücuda sıcak veya ılık su akışını yönlendirmekten oluşurlar. Su jetlerinden farklıdırlar, çünkü vücut bir seansta değişen, ancak sabit sıcaklıktan etkilenmez. Sıcak püskürtme (38-41 ° C sıcaklıkta) daha fazla terlemeye neden olur ve toksinleri atma sürecini başlatan metabolizmayı harekete geçirir. Kaslara besin tedariki arttıkça vücut gevşer ve vücuda kan akışı iyileşir. Öte yandan, ılık suyla (34-38 ° C sıcaklıkta) duşlar, kasları gevşettikleri ve ayrıca egzersiz sonrası rejenerasyonu hızlandırdıkları için ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Ayrıca ılık su duşları uykusuzluk için iyi bir çaredir ve egzersizden sonra iyi uyumanızı sağlar. Sıcak duşlar yaklaşık 10 dakika sürer ve ılık duşlar - yaklaşık 5 dakikadır.
İnci banyoları
İnci banyoları, son derece yoğun antrenmanlardan sonra, sinir gerginliği etkili yenilenmeyi engellediğinde tavsiye edilir. Küçük inciler gibi görünen hava kabarcıklarıyla dolu suya bir köpük banyosu batırılır. İnci banyosu sırasında cilde ve daha az oranda kaslara masaj yapılır. Tedavi sinir sistemini ve cildi yeniler.
Hidromasaj
Hidromasaj sporcular tarafından sonrasında yapılır.kontüzyonlar: kırıklar, burkulmalar, burkulmalar ve ayrıca kontraktürlerin ortaya çıkması ve yoğun kas çalışmasından sonra. Su altı masajı olarak da bilinen hidromasaj, farklı delik ve çaplara sahip nozullarla dolu özel bir küvette gerçekleştirilir, bu da akışı vücudun belirli bölgelerine yönlendirmenizi sağlar - çoğu zaman omurga ve omuzlardır. İşlem sırasında hasta neredeyse tamamen suya daldırıldığı için (kafa hariç), kasları gevşer ve metabolizması düzelir. Hızlandırılmış dolaşım, metabolizmanın aktivasyonu ve toksinlerin vücuttan daha hızlı atılması üzerinde etkilidir. Hidro masajın süresi yaklaşık 15 dakikadır.
Girdap banyoları
Jakuzi, sporcular için alt ve üst uzuvlara odaklanan biyolojik bir rejenerasyon tedavisidir. Girdap, suyu dönme hareketine sokan bir mekanizmanın bulunduğu özel bir küvet içinde gerçekleşir. Hasta, banyoyu diğerlerinin yanı sıra etkisi olan hafif bir masaj olarak hisseder. kas gerginliğinin az altılması, ağrının giderilmesi, kan akışının iyileştirilmesi. Tedavi 32 ila 40 °C sıcaklıkta gerçekleşir ve yaklaşık 20 dakika sürer.
Sauna
Saunadaki tedaviler, yüksek elektrik alan yoğunluğuna ve yüksek neme kısa süreli maruz kalma ile sıcak ve kuru havanın etkisiyle vücudun aşırı ısınmasını içerir. Sauna, endokrin bezlerinin aktivitesini uyarır ve bağışıklık sistemini uyarır, kasları gevşetir ve eklemlerin hareketliliğini artırır. Saunadaki sağlıklı yaşam tedavisi, Finlilerin dediği gibi-üzerinde de çalışır, "öfkeyi alır ve safrayı kurutur". Sauna vücudu güçlendirir ve egzersiz sonrası yenilenmeyi destekler. Sadece saunada olmanın bile kalp için hatırı sayılır bir efor olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden antrenmandan önce veya hemen sonra kullanılmamalıdır.
Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları: kriyoterapi
Kriyoterapi, vücudun düşük sıcaklığa maruz kalmasıdır. Önce soğuğun etkisiyle kan damarları daralır, kan akışı ve metabolizma yavaşlar ve ardından - vücudun savunma tepkisinde - kan damarları genişler ve kan akışı artar. Bu süreç sayesinde hücrelere daha fazla oksijen ve besin ulaşır, dokular daha hızlı yenilenir, ağrı ve iltihap azalır. Böyle bir şok tedavisine maruz kalan bağışıklık sistemi performansını artırır ve kaslar gevşer.
"Kriyoterapi" terimi şunları içerir: bir buz küpü ile masaj ve buzla dolu suda banyo - o zaman sıcaklığı 0 ° C'dir ve sıcaklık -60 ° C'nin altına düştüğünde bir kriyo odasında tedaviler.
Kriyoterapi tedavisi şu durumlarda tavsiye edilir:kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde hasar, aşırı yükler ve bunların önlenmesi, spor yapmaktan kaynaklanan kronik yaralanmaların yanı sıra metatarsal kemiklerin yorgunluk kırılması, kalkaneal mahmuz iltihabı ve egzersiz sonrası rejenerasyon.
senin için faydalı olacakKriyoterapi türleri
Soğuk su banyosu - yerel kriyoterapi
Lokal kriyoterapi eğitimden kısa bir süre sonra yapılır. Tüm vücudu veya örneğin sadece bacakları 6-8 ° C sıcaklıkta suya batırmaktan oluşur. Bunu antrenmandan hemen sonra yapmak en iyisidir (yaklaşık 15 dakika). Soğuk çok şiddetliyse, küvette bir tişört, hatta antrenman kıyafetlerinizle uzanabilirsiniz. Böyle bir banyo 10-15 dakikadan uzun sürmemeli ve sadece en zor antrenmandan sonra yapılması tavsiye edilir.
Soğuk su banyoları büyük popülaritesini, 2002 yılında Avrupa Şampiyonasında maratonu kazandıktan sonra başarısını bu prosedüre bağlayarak "acı ama etkili" olarak nitelendiren ünlü koşucu Paula Radcliffe'e borçludur.
Cryochamber - tüm vücut kriyoterapisi
Bu işlem sırasında hasta, sıcaklığın atriyumda -60 °C ile uygun haznede -120 °C arasında değiştiği kriyo odasında 3 dakika kalır. Tedavi çok etkilidir çünkü kafa dahil tüm vücut odacıkta buna maruz kalır. Kriyo odadan ayrıldıktan sonra kinesiyoterapiye, yani. bir fizyoterapist gözetiminde cihazların kullanımı ile egzersizlere ihtiyaç duyulduğunu hatırlamakta fayda var. Egzersizler yaklaşık 30 dakika sürer ve hareket stereotiplerini geri yükleyerek aşırı yüklenmeyi önler.
Sporcular için sağlıklı yaşam uygulamaları: spor masajı
Spor masajı her sporcunun antrenman planında kalıcı olarak yer almalıdır. Bu sayede ağrı ve kas gerginliği riski azalır, egzersiz ve yaralanmaların tedavisi sonrası yenilenmeyi hızlandırır. Spor masajı birkaç türe ayrılır, ancak her biri klasik masajın unsurlarını içerir - vücut okşadı, ovuldu, sıkıldı, yoğruldu ve okşadı.
Spor masajı kasların gücünü geri kazandırır, cilde oksijen verir ve lenf dolaşımını iyileştirir. Gevşeme tedavisi olarak adlandırılamaz, çünkü bunun için tasarlanmamıştır - hatta uygulayan kişide rahatsızlık ve bazen ağrıya neden olabilir.
Spor masajı ikiye ayrılabilir:
- spor masajına başlama- bağ-eklem aparatlarını ve kasları ısıtır, ısınmadan önce yapılır;
- egzersiz öncesi spor masajı- son antrenman masajından sonraki günden bir sonraki başlangıç gününe kadar gerçekleştirilen kasları gevşetir ve çalışmaları için harekete geçirir;
- spor masajıeğitim- tüm eğitim döngüsü boyunca gerçekleştirilen vücudun işlevsel yeteneklerini artırır;
- egzersiz sonrası spor masajı- Sporcunun vücudunu mümkün olan en kısa sürede antrenman öncesi formuna geri yükler, egzersizden hemen sonra gerçekleştirilir.
| Sporcular için sağlıklı yaşam tedavisi | Eylem |
| İskoç duşu |
|
| Sıcak ve sıcak su duşları |
|
| İnci banyoları |
|
| Hidromasaj |
|
| Girdap banyoları |
|
| Sauna |
|
| Soğuk su banyosu |
|
| Cryochamber |
|
| Spor masajı |
|