Kışın nasıl kilo almayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Kış için özel bir diyete ihtiyacınız yok, sadece yediklerinize daha fazla dikkat edin ve fiziksel aktivitenizi sınırlamayın. Kış diyeti nedir ve hangi egzersizler kışın doğru kiloyu korumanıza yardımcı olur?
ilekışın kilo almayınTabağa dikkat etmeli veegzersiz yapmalısın. Kış diyetikalorileri büyük ölçüde az altmamalıdır. Yağ dokusu bir yalıtkandır, bu nedenle sonbahar / kış dönemi yaklaştığında vücut bizi sıcak tutmak için daha fazla yağ depolamak ister. Bu nedenle daha çok, daha sık ve daha fazla kalorili besleniyoruz. İkincisi, çok daha az hareket ediyoruz. Yazın bisiklete, havuza, yürüyüşe çıkabilirsiniz, kışın sıcacık evimizden çıkmamak için bahaneler üretiriz. Ve daha az egzersiz yaptığımızda hemen vücut yağları birikir.
Bunu önlemek istiyorsanız öncelikle öğünlerinizi nasıl oluşturduğunuza dikkat edin ve alternatif egzersiz şekilleri arayın. Örneğin evde sabit bir bisiklete binebilir, DVD'deki sete göre egzersiz yapabilir ve hava güzelse uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kendinize özen göstermeye değer, örneğin haftada 2 kez 45 dakika egzersiz yapın (bir fitness kulübünde aylık abonelik satın alın - bunun için daha hızlı harekete geçeceksiniz).
Kış diyeti: kurallar
İştahınızı az altmak için vücudunuzun soğumasına da katkı sağlayan soğuk yiyecekler yemeyin. Salata yerseniz, vücudunuzun ısınması gerekecek, bu yüzden otomatik olarak vücut yağına ulaşacak, yani daha fazla kalori yakacak. Bu yöntemi akıllıca kullanabilirsiniz - ancak sadece yazın (ancak sıcak havalarda boğazınızdan dolayı soğuk tatlılar yememelisiniz). Kışın dezavantajınıza olacak - vücudunuz çok fazla "yakıt" kullanıyorsa, çok daha hızlı … aç hissedeceksiniz. Ve onu tatmin etmek için daha sık atıştırmalık yiyeceksin. Bu nedenle sıcak yemek yemeye özen gösterin. Akşam yemeği hazırlarken, tüm yiyecekleri buzdolabından bir veya iki saat önceden çıkarmayı unutmayın. Yoğurt, söğüş veya peynir o zaman çok daha lezzetli ve sağlıklı olacaktır.
Kışın kilo almamak için basit bir yöntem daha var: kalın giyin. Ve yemekten sonra soğukta dışarı çıkın. Acıktığınızda daha hızlı üşür ve eve döndüğünüzde hemen yemeye başlarsınız.
Öğün aralarında mutlaka sıcak içecekler tüketiniçecekler. Yazın bol buzlu ve limonlu su içiyorsanız, kışın biraz bal veya ahududu suyu ile ılık olarak servis edin. Kahve ve siyah çaydan daha iyi, içine birkaç dilim narenciye (limon, limon, portakal, greyfurt) ekleyebileceğiniz bitki veya meyve çayı olacaktır - sadece vücudu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir kurt saldırısını da önler. açlık.
Kış diyeti: bol vitamin
Her öğünü hazırlarken soğuk algınlığını önleyen ve vücudun direncini artıran C vitaminini unutmayın. Bu nedenle, günün bu saatinde piyasada bulunan maydanoz, kırmızı biber, narenciye ve turpgiller gibi sebzelere, örneğin Brüksel lahanası, karnabahar, beyaz, kırmızı ve Pekin lahanası, brokoli, çeşitli salatalara mümkün olduğunca sık ulaşın.
Ayrıca B vitaminlerine de dikkat edin - bunlar sinir sisteminin düzgün çalışmasını etkiler - bu da depresyonu ve kötü ruh halini önler. Bu nedenle günlük diyetinizi tahıl ürünleriyle destekleyin: ekmek, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, makarna - tercihen tam tahıllar, çünkü daha fazla B vitamini içerirler.Bu vitaminler et ve baklagillerde de bulunabilir.
Ek olarak, her mevsim için geçerli olan kurallara bağlı kalın: daha sık yiyin, daha küçük porsiyonlar yiyin, menüyü lif (sebzeler, meyveler) ve protein (balık, yumurta, kümes hayvanları) ile zenginleştirin - o zaman diyetiniz sağlıklı ol ve kesinlikle fazla kilo almayacaksın.
Kışın kilo almamak için egzersiz yapın
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, başınızı hafifçe kaldırın ve ellerinizle destekleyin. Sol dirseği sağ dizinize değdirin ve ardından tam tersi: sağ dirseği sol dizinize değdirin. 8 tekrardan oluşan 2-3 seri egzersiz yapın.
- Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere sıkıca basın, dirseklerinizi bükün ve elleriniz boynunuzun arkasından. Tüm karın kaslarınız çalışırken 30 tam mekik yapın.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve küçük bir adım atın. Düzleştirilmiş kollarınızı bacaklarınızın arasına yerleştirin. Kollarınızı öne doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bu egzersizi 15 kez yapın.
Düzenli antrenman yaparak karın kaslarınızı güçlendirecek, böylece ağır bir yemekten sonra bile tamamen düzleşeceksiniz.
aylık "Zdrowie"