Bir erkek için mide diyeti, öncelikle bira, yağlı yiyecekler, tatlılar ve yüksek kalorili atıştırmalıklar ve gazlı içeceklerin kesilmesini gerektirir. Düz bir karın için diyet vücut yağını az altmayı amaçlar, ancak etkili olması için karın kaslarınızı da güçlendirmeniz gerekir. Bir erkek için göbek diyeti nasıl olmalı?

Bir erkek için göbek diyetiiki aşamadan oluşur - ilkinde menüyü oluşturursunuz, böylece düz bir karın ve aerobik egzersiz için diyet kilo vermenizi sağlar , ikincisinde - biraz değiştirilmiş bir Göbek diyetine, kuvvet antrenmanına katılırsınız. Sağlıklı, zihinsel olarak çalışan bir adam, 2.200 kcal'lik bir diyetle tatmin olur. Mideyle beslenmeye karar veren obez bir erkek kendini günde 1200-1400 kcal ile sınırlamalıdır.

Erkekler için göbek diyeti: ne zaman kullanılır?

Göbek için diyet, biranızın ölçülemeyecek kadar büyüdüğünü hissettiğinizde işe yarayacaktır. Ayrıca bir mezura ile ölçüm yapabilirsiniz. Bel çevrenizi ölçün. 102 cm'ye eşit veya daha büyükse - işe başlama zamanı, çünkü beldeki bu sonuç açıkça abdominal obeziteyi gösterir. 94 ile 102 cm arasındaki değerler uyarı niteliğindedir. Bir erkek için doğru bel çevresi 90 cm'yi geçmemelidir. Kan basıncının ölçülmesi de kondisyonun değerlendirilmesinde büyük önem taşır. Abdominal obeziteniz varsa ve kan basıncınız 140/90 mm Hg'ye eşit veya daha yüksekse uzman tedavisi gereklidir.

Ayrıca bakınız: Aç sürücü - açlık araba kullanmayı nasıl etkiler?

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Bir erkek için mide diyeti: genel kurallar

  • düzenli olarak günde 5 öğün yemek yiyin
  • kahv altıyı asla unutma
  • mümkün olduğunca sağlıklı protein tüketin: yağsız et, balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri ve baklagiller
  • yemeksebze ve meyveler
  • Günün son öğünü karbonhidratsız yağsız protein olmalı
  • kızartmayı bırakın - yemek pişirin (buharda da pişirin) veya pişirin

Mide için diyet: egzersizin rolü

Göbek diyetinin amacını yerine getirebilmesi için günlük egzersiz dozunun arttırılması gerekmektedir. Ve bu sadece kuvvet antrenmanı ile ilgili değil, aynı zamanda diğer fiziksel aktivite biçimleriyle de ilgilidir. Sadece fazla yağ yakmanız gerekiyor, başka seçenek yok - 1200-1400 kcal'lik bir diyet ve aerobik eğitimi uyguluyorsunuz. Kuvvet antrenmanı karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Kategori:

Zayıflama