Diyet 1500, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşıladığı için sağlıklıdır. 1500 kcal diyetindeki menü çok çeşitli olabilir, sadece kızarmış, yağlı ve tatlı yemekler yememeyi unutmamalısınız. 1500 kcal diyetinden kilo vermeyi seçerken hangi ürünlerden kaçını yiyebilirsiniz? 1500 kcal diyette örnek bir günlük menü neye benzer?
1500 kcal diyetyaşam boyu beslenme planınız olabilir.1500 kcal diyetinde menüsıkıcı olmayacak şekilde oluşturabilirsiniz. 1500 kcal diyette izin verilen ürün miktarı ve çeşitliliği, öğünleri en talepkar damak zevklerini tatmin edecek şekilde hazırlamanıza olanak tanır.
1500 kcal diyet: Gün içinde neler yiyebilirsiniz?
1500 kalorilik diyete göre bir günde yiyebilirsiniz:
- kepekli ekmek - 175 g - seçim için: 4 dilim kepekli ekmek, 2 graham çöreği, tahıllı 3 küçük çörek
- makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç - 30 g bitmiş ürün arasından seçim yapabilirsiniz:
- Ürünün 3 düz yemek kaşığı pişirmeden önce, 1/3 torba (her biri 10 dag) pişirmeden önce
- süt (en fazla %2 yağ) - 400 g - 2 bardak veya doğal süt ürünleri: yağsız süzme peynir - 50 g; peynir dilimi 5.5 cm x 1.5 cm
- yumurta - 15 gr veya ortalama yumurtanın 1/3'ü (haftada toplam 2-3 yumurta)
- et, kümes hayvanları, balık - 120 g - seçim: büyük balık filetosu, derisiz 1 ve 1/2 bacak, bir parça et 18 cm x 15 cm
- söğüş - 30 g - seçim için: 3 küçük dilim (ör. Sopot bonfile), 1 ve 1/2 büyük dilim (ör. hindi jambonu)
- yağ, zeytinyağı - 20 gr veya 2 yemek kaşığı
- margarin - 10 gr, 2 küçük kaşık
- patates - 200 gr veya 3 orta boy parça
- sebzeler - 400 g - arasından seçim yapın: 4 büyük domates, 8 öğütülmüş salatalık, 2 brokoli, 2 orta boy biber, 8 pancar
- meyve - 200 gr - seçim için: 2 orta boy parça (örneğin elma, şeftali, kivi, nektarin, muz), 2 su bardağı küçük mevsim meyveleri (ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, çilek), 20 adet taş meyve (örneğin kiraz, kiraz) veya üzüm, 6 adet daha büyük çekirdekli meyveler (örneğin erik, mirabelles), nektarin
1500 kcal diyet: günlük menü
- kahv altı - yumuşak margarinle ince bulaşmış graham ekmeği, 2 dilimtavuk filetosu, hindiba, domates ve salatalık turşusu ile bir çay kaşığı zeytinyağı ve taze otlar, sütte tahıl kahvesi şekersiz %2
- 2. kahv altı - yaban mersini veya çilek (dondurulabilir) ve yulaf ezmesi ile karıştırılmış yağsız süzme peynir
- akşam yemeği - kahverengi pirinçli doğal yoğurtla beyazlatılmış bir kase domates çorbası, yoğurt ve kırmızı biber soslu morina filetosu, ceketli patates, haşlanmış brokoli, şekersiz komposto
- ikindi çayı - meyve jölesi, büyük şeftali veya elma
- akşam yemeği - tavuk salatası, bir dilim kepekli ekmek, şekersiz yeşil çay