Ay diyeti veya kronometrik diyet, adından da anlaşılacağı gibi, aydan veya uzaydan enerji çekmeyi içermez. Ay diyeti, vücudun doğal ritmi ile uyum içinde yaşamanızı sağlayan, ayın evrelerine uygun bir zayıflama diyetidir. Ay diyetinin ne olduğunu kontrol edin? Etkileri nelerdir? Ay diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?
Ay diyeti , aksi haldekronometrik diyet,ayın evrelerine göre bir zayıflama tedavisidir. Diyetin savunucuları, 28 günlük ay döngüsünün doğal biyolojik ritimlerden biri olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle ay diyeti, günün saatine bağlı olarak vücudun aktivitesindeki değişimi hesaba katar ve doğal ritmi ile uyum içinde yaşamanızı sağlar.
Ay diyeti (kronometrik) - kurallar. Ay diyeti nedir?
Ay diyeti hemen hemen tüm ürünleri yemenize izin verir, ancak her birine günün belirli bir saatinde ulaşmalısınız. Vücut, sabahları farklı yiyecekleri, öğleden sonraları ve akşamları farklı yiyecekleri tolere edecek şekilde programlanmıştır. Ayrıca günlük kalori sınırını da hatırlamalısınız. İlk iki hafta için limit 1000 kcal, kalan iki hafta için 1200 kcal'dir.
Gün içinde yenilecek üç ana öğün vardır - kahv altı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Fiziksel olarak aktif olan insanlar öğle yemeğini karşılayabilir. Ay diyetinin temel varsayımı şudur: 14. Vücuda günlük enerji dozunun %70'ini sağlamanız gerekir. Bu nedenle kahv altı günün en bol öğünü olmalı ve öğle yemeği saat 14.00'e kadar yenilmelidir.
Çok önemli olan gün içinde hiç bir öğünü, özellikle kahv altıyı atlayamazsınız. Günün bu en önemli öğününü unutmak, vücutta gereksiz yere depolanan öğle yemeği için çok fazla yağ tüketilmesine neden olabilir.
Ay diyeti - gün boyunca bireysel ürünleri tüketme modeli
Ay diyetinin temel varsayımı, belirli türdeki ürünleri doğru zamanlarda yemektir. İşte diyetin aşamaları boyunca zayıflayan insanlara yardımcı olacak bir şema:
07:00-10:00 - ekmek, söğüş, yağlı et,
07:00-12: 00 -yüksek kalorili meyveler, kuru meyveler (ör. avokado, muz, incir, kuru üzüm, üzüm), fındık, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği,
07:00-16:00 - tahıllar ve tahıl ürünleri (örn. , makarna, tahıllar, pirinç),
07: 00-17: 00 - çoğu meyve (ör. ananas, karpuz, greyfurt, armut, elma, kivi, kavun, kayısı, portakal, çilek), 09: 00-22: 00 - yağsız et, yumurta, süt ürünleri, balık,
12: 30-15: 00 - pancar, Brüksel lahanası, brokoli, kuru baklagiller,
12: 30 -22:00 - diğer sebzeler
Ay diyeti - menü. Ay diyetinin sonraki aşamalarında neler yiyebilirsiniz?
Aşama I, dolunaydan dört gün önce başlar
Ay diyetinin ilk aşamasının amacı vücudu zayıflama tedavisine hazırlamaktır. Diyetin bu aşamasında sadece meyve, tercihen taze ananas, karpuz, çilek ve kuru erik ve üzüm her gün öğlene kadar her gün öğlene kadar istenilen miktarda yenir. Öğleden sonra normal öğünlerinize dönün.
Aşama II dolunay gününde başlar ve sonraki 2 hafta boyunca devam eder
Bu uygun bir diyettir. Bu süre zarfında vücut azalan ayın etkisi altındadır: metabolizma hızlanır ve iştah azalır, bu nedenle yağlar daha hızlı yakılır. Ay diyetinin ikinci aşamasında tatlılar, yağlı peynirler ve soğuk etler menüden çıkarılmalıdır. Ayrıca öğünlerin günlük enerji değerinin 1000 kcal'ı geçmemesi gerektiğini de unutmamalısınız.
Bu nedenle, kahv altıda, örneğin, tereyağı ile ince bir şekilde yayılmış 1 dilim tam tahıllı ekmek, salatalık veya meyve ile 50 gr yağsız süzme peynir (kivi, çilek), fırında 200 gr yağsız balık yiyebilirsiniz. akşam yemeği için folyo ve akşam yemeği için 140 gr ton balıklı salata
Aşama III, yeni aydan dolunaya kadar iki hafta sürer
Bu, sözde diyetin son aşamasıdır. günlük enerji limitinin 1200 kcal olduğu rejeneratif. Bu, kilo vermekten irade gerektiren diyetin en kötü aşamasıdır. Bu dönemde ay artar, dolayısıyla iştah da büyür.
Ay diyetinin üçüncü aşamasında, kahv altıda, örneğin 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini bir bardak yağsız yoğurt ve 1 muzla karıştırarak, akşam yemeği için Bolonez spagetti ve salata sosu ile yiyebilirsiniz. akşam yemeği jambon ve bezelye ile bir omlet.
Ay diyeti - etkileri. Ay diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?
Ay diyeti ayda 2-3 kilo vermenizi sağlar.