Sağlıklı bir omurga, kas-iskelet sisteminin önemli bir unsurudur. Vücudun bu kısmına önem verirsek, bize fazla sorun çıkarmaz. Ancak araştırmalar yüzde 80 olduğunu gösteriyor. halk, sırt ağrısı, uykusuzluk ve oturduktan veya yattıktan sonra doğrulma ile ilgili sorunlardan şikayet eder. Bu şikayetler omurganın iyi durumda olmadığını gösterebilir. O halde sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için ne yapmalı?

Sağlıklı bir omurgaincinmemeli veya başka dejenerasyon ve yaralanmalara sahip olmamalıdır. Fiziksel aktiviteyi bırakırsak, kötü uyur ve kötü beslenirsek, omurga bize borçlu olmayacaktır.Sırt ağrısı hayatı ve hatta bazen temel aktiviteleri zorlaştırabilir . Ancak birkaç basit kuralı uygulayarak bu rahatsızlığı etkili bir şekilde önleyebilir ve uzun yıllar sağlıklı bir omurganın keyfini sürebiliriz!

Sağlıklı bir omurga: her yaşta hareket önemlidir

Omurga, egzersiz sırasında en iyi şekilde çalışankarın ve paraspinal kaslartarafından desteklenir. Spordan kaçınırsak bu kaslarzayıflar ve zayıflar ve omurları düzgün desteklemez . İşte sırt ağrısı buradan geliyor!

Bu nedenle sağlıklı bir omurgaya sahip olmak içinspor yapmalıyız . Sağlıklı bir omurga için en iyi egzersizler şunlardır:

  • Yüzme- Bu fiziksel aktivite şekli çoğunlukla doktorlar ve fizyoterapistler tarafından tavsiye edilir. Suda yapılan egzersizler sayesinde omurga daha hareketli hale gelir. Yüzerken, tüm kaslar onları en iyi şekilde geliştirmeye yardımcı olmak için birlikte çalışmalıdır.
  • Bisiklete binmek ve koşmakbenzer etkiler getirir - mümkünse gün içinde bisiklete binmeye veya sağlık için koşu yapmaya değer.

Evde veya işte, fizyoterapistlersağlıklı bir omurga içinsırtınızı düzleştirmek veya germek gibi basit egzersizler yapmanızı önerir. Bunları sistematik olarak ama yorucu olmadan yapmaksizi sırt ağrısına bağlı rahatsızlıklardan kurtaracaktır .

Sağlıklı bir omurga: uyku çok önemlidir

Sağlıklı bir omurgayenilenmeye ihtiyaç duyar , bu yüzden zor bir günün ardından ona uygun şekilde dinlenmesini sağlamalıyız.Uyurken yanlış duruşçok şey yapabilirhoş olmayan sonuçlar, dahil.omurlara baskı ve sırt ağrısı . Bu nedenle bacaklarınızı bükerek yan yatarak uyumak en iyisidir.

Ayrıcaiyi bir yatak iyi bir gece uykusunun temelidir ! Çok sert veya çok yumuşak olamaz. Vücudun şekline uyum sağlaması ve basıncı nötralize etmesi gerekiyor. Yatağın yanı sıra yastığın boyutuna ve dolgusuna da dikkat edelim -Rahim ağzı bölgesine uygun bir destek olmaktır . Yastık, uyku pozisyonuna, vücut yapısına ve sağlık durumuna göre seçilir.

İyi, sağlıklı ve dinlendirici bir uykubize olumlu bir ruh hali verecek ve omurganın düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

Sağlıklı omurga: dengeli beslenme

Uygun bir diyet, her ikisi de sırt ağrısına neden olan aşırı kilo ve obeziteyi önleyebilir. Sağlıklı olmak istiyorsak, şunları yapmalıyız:tatlıları ve yağlı yiyecekleri sınırlandırmalı ve öğünleri zenginleştirmeliyiz , örneğin süzme peynir veya kalsiyum ve protein içeren kefir ile. Bu ürünlerdairelerin yapı taşlarıdır , bu yüzden onların işleyişi üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Sağlıklı bir omurga için çok yiyin:

  • Balık- elastikiyet ve anti-inflamatuar D vitamini etkileyen omega-3 yağ asitleri içeren esas olarak deniz.
  • Süt ürünlerih - Kalsiyum ve protein, eklem kıkırdağının bileşenleri açısından zengindirler.
  • Sebze ve meyveler- Kollajen üretimi için gerekli olan C vitamini sayesinde eklemlere esneklik kazandırırlar.
  • Tam tahıllarMagnezyum, çinko ve B vitamini içeren, omurganın düzgün çalışması için gereklidir.

Sağlıklı bir omurga için 5 egzersiz

Sağlıklı omurga: servikal ve torasik omurga için egzersiz

Bilgisayarın önünde oturmak ve başınızı monitöre doğru eğmek servikal omurganızı etkileyenstatik aşırı yüklenmeyeneden olur. Zamanla,omurganın dejenerasyonugelişebilir. Bu nedenle bu değişiklikleri önlemek içinaşağıdaki egzersizleri evde yapmalıyız :

  1. Ayakta veya oturma pozisyonunda, dönüşümlü olarak başınızı kaldırın ve göğsünüze doğru eğin. Bu hareket abartılı kafa sallamak gibidir.
  2. Başımızı dönüşümlü olarak sol veya sağ omuza doğru eğiyoruz.
  3. Ayakta dururken, derin bir nefes alırken dirseklerimizi acele etmeden başımızın üzerine uzatıyoruz. Nefes verirken ellerimizi yavaşça indiriyoruz.

Sağlıklı Omurga: Lomber Omurga Egzersizi

Lomber omurgada ağrıbazen diğerlerinin yanı sıra omurganın eğriliğinin sonucudur,lumbalizingveya çok uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaynaklanabilir. Bazengünlük çalışmayı zorlaştırabilen, dırdır eden bir ağrıdır . O zaman alt omurgayı elastik hale getirmek ve gevşetmek içinvesırt kaslarını güçlendirmek içinegzersizleri yapmak iyidir, örneğin:

  1. Kalçaların doldurulması- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, böylece ayaklarınız yerde dursun ve ellerinizi vücudunuza koyun. Kalça kaslarını sıkıyoruz ve teneffüs ederek kalçaları mümkün olduğunca yükseğe kaldırıyoruz. Dörde kadar sayıyoruz ve nefes verirken kalçaları indiriyoruz.
  2. Kedinin sırtı- diz çöküp omurgayı yukarı doğru büküyoruz (aynı anda başı omuzlar arasında saklıyoruz) ve sonra aşağı doğru (kafayı yukarı kaldırıyoruz). Egzersizler sırasında nefes almayı unutmamalıyız.

Sağlıklı bir omurga için egzersizleri 6-8 kez tekrar etmekte fayda var.

Sağlıklı bir omurga: Egzersizin faydaları nelerdir?

  • Sırt ağrısının azalması,
  • Kas dengesini geri kazanmave doğal kıvrımlar,
  • Daha iyi hissediyorum,
  • Vücudun düzeltilmesi

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler