Adım Diyeti tipik bir diyet değil, fiziksel aktiviteye dayalı bir eylem planıdır - günde 10.000 adım atmak. Herhangi bir diyet kısıtlaması getirmez. Tüm ürünlere izin verilir, ancak %25 daha küçük porsiyonlarda. Plan, yavaş yavaş alışkanlıklarınızı değiştirmek, öğünlerinizin boyutunu sınırlamak ve enerji ihtiyaçlarınızı değerlendirmeyi öğrenmektir. Adımlar diyeti, gereksiz kilolardan sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kurtulmanın basit bir yoludur.

Adım diyeti nedir?

Adım diyeti(adım diyeti) tam anlamıyla bir diyet değil, fazla kilolardan kurtulma planıdır. Colorado Üniversitesi'nde tıp profesörü ve İnsan Beslenme Merkezi direktörü James O. Hill ve Procter & Gamble'ın Aperatif ve İçecek Teknolojisi Bölümünde Beslenme Bilimleri Enstitüsü müdürü John C. Peters tarafından geliştirilmiştir. Adımlar diyetinin varsayımları 2004 yılında bir kitap şeklinde yayınlandı. Kitap nispeten yeni olsa da, yeterince yürüyerek kilo kontrolü fikri 25 yaşın üzerindedir ve çeyrek asırlık bir araştırmayla belgelenmiştir.

Adım diyetinin yazarlarının mesajı basit: Günde 10.000 adım atın ve biraz daha az yiyin ve kalıcı olarak kilo vereceksiniz, kolay yol.

Adım Diyeti size kilo vermeyi, sonsuza kadar yeni kilonuzu korumayı ve sağlığınızı iyileştirmeyi vaat ediyor. Protein, yağ ve karbonhidratları kontrol eden beslenme planına değil, her gün atılan adımları saymaya odaklanır. Ayrıca alışkanlıklarınızı değiştirmek, porsiyon boyutlarını kontrol etmek ve fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırmak için genel ipuçları sağlar. Adımlar diyetini kullanmak için önemli bir araç, zayıflayan kişinin günlük aktivite düzeyini takip eden adımsayardır.

Adım diyeti - en önemli kurallar

1.Uygun bir enerji dengesini korumak

2.Küçük değişiklikler başarıya götürür. Beslenmede köklü değişiklikler yapmak ve tüm besin gruplarını ortadan kaldırmak yerine, Adımlar Diyeti sizi menünüzde küçük değişiklikler yapmaya teşvik ediyor.

3.Fiziksel aktivitenin tanıtımı. Plan, düzenli ve kademeli olarak artan hareket yoğunluğuna dayanmaktadır.

4.Yavaş tempokilo kaybı. Hızlı kilo kaybı genellikle geçicidir. Yavaş yavaş kilo vermek, onu korumayı kolaylaştırır. Adım diyeti haftada 0,5-1 kg kaybetmenizi sağlar.

5.Kilo verdikten sonra kiloyu korumak, sadece kilo vermekten daha zordur. Yürüyüş, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.

Adım Diyeti: Aşamalar

Adım diyetinin 6 aşaması vardır.

Birinci aşama - kalıcı kilo yönetimi için hazırlık

Planın ilk aşaması 7 gün sürer ve zayıflama kişinin günde kaç adım yapabileceğini belirlemenize olanak tanır. Her gün bir adımsayar takın ve attığınız adım sayısını kaydedin ve haftanın sonunda bir ortalama hesaplayın. Bu, hedefler belirlemenize ve değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında, yediğiniz her şeyi önceki alışkanlıklarınıza göre hiçbir değişiklik yapmadan kaydetmeniz gereken bir yemek günlüğü tutulur.

İkinci aşama - kilo alımı durur

Bu, kilonuzu yönetmeyi ve enerji ihtiyaçlarınızı belirlemeyi öğrenmenize yardımcı olan iki haftalık bir dönemdir. Adım, ağırlık şu anda sabit olsa bile gerçekleştirilmelidir.

Üçüncü Aşama - Kişisel Ağırlık Hedefleri Belirleyin

Gerçekçi bir hedef oluşturma ve ilerlemenizi takip etme bölümünü okumak kadar uzun sürer.

Dördüncü aşama - kilo vermek için küçük adımlar

Bu adım diyetinin temel aşamasıdır. Bu süre zarfında yiyecek alımınızı %25 oranında az altmalısınız, ancak yiyecek tercihlerinizi değiştirmeden. Yazarların yönergelerine göre, günlük atılan adım sayısı 10.000 sınırına kadar kademeli olarak artmaktadır. Dördüncü aşama 12 hafta sürer. Bundan sonra, kilo vermede elde edilen sonuçları korumak için sonraki adımlara geçin. Gerekirse tüm süreç tamamlandıktan sonra dördüncü aşamaya dönebilirsiniz.

Beşinci aşama - kendi enerji dengenizi bulma

Dört hafta içinde kilonuz dengelenir ve fazla yememek için enerji ihtiyaçlarınızı belirlemeyi öğrenirsiniz. Adım, toplam ağırlık hedefine ulaşılmamış olsa bile gerçekleştirilmelidir. Fazla kilolu olmaktan kilo vermeye dahil olan stabilizasyon adımları, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Altıncı aşama - ömür boyu ağırlık bakımı

Altıncı aşama, kilo alımınızı ömür boyu korumanızı sağlayacak alışkanlıkların öğrenilmesini içerir. Daha fazla kilo vermek isteyenler, daha sonra üçüncü aşamaya geri dönmeli ve tüm plan üzerinde tekrar çalışmalıdır.

Adım diyeti - ne yiyebilirsiniz?

Adım diyeti hiçbir şey içermeztipik beslenme önerileri ve yemekler için örnek tarifler sağlamaz. Kilo verirken her şeyi yiyebilirsiniz, tatlıları bile. Tek kural, porsiyonların boyutunu şimdiye kadar genellikle yenenlere kıyasla %25 oranında az altmaktır. Adımlar Diyet Programına göre porsiyon kontrolü başarının anahtarıdır. Sebzeler, meyveler, yağsız et ve süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tavsiye edilir, ancak yasaklanmış ürünler yoktur. Ek bir parça kek yemek, adım sayısını artırarak telafi edilmelidir. Kitaplarındaki adım diyeti yazarları, yenen ekstra kalori sayısının, yürümek zorunda olduğunuz adım sayısına dönüşümünü gösteriyor.

Adım diyetinde fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, Steps Diet programının temel taşıdır. Planın dördüncü aşamasının 12 haftası boyunca, insanlar zayıflama bazında her gün adım sayısını artırıyor, her gün 2.000 (15 dakikalık yürüyüş) ile başlayıp 10.000 (75 dakikalık yürüyüş) ile bitiyor. Adım sayarla yürümek, adım diyetinin önerdiği tek aktivite değildir. Zamanınız kısıtlıysa veya başka sporları tercih ediyorsanız, bir tablo başka bir aktivite için harcanan zamanı adım sayısına çevirmenize yardımcı olur.

Dakika başına adım sayısı - tablo

Etkinlik

Bir kadının aktivitesinin dakikadaki adımları

Aktivitenin dakikadaki adımları
Kano6072
Odun kesmek126151
Bisiklete binme150180
Judo ve karate236283
Buz pateni150180
Kayak150180
Yavaş yüzme96115
Hızlı yüzme150180
Su kayağı136163
Voleybol90108
H alter 100120
Yoga5060

Adım diyetinin etkileri - ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo vermek için daha fazla yürümek ve biraz daha az yemek - kulağa çok basit ve mantıklı geliyor. Sadece adımları saymak aynı zamanda aktiviteyi zorlu ve eğlenceli hale getirir. Bu, kararınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırır. Basit kurallar ve hiçbiriBirçok kişi için yasak olan ürünlerin de bir avantajı var. Yasaklar olmadığı için, onları çiğnemekte suç yoktur. Kurabiyenizi yedikten sonra sadece daha fazla adım atmanız gerekiyor.

Steps kitabının ve diyetinin yazarları, Colorado Üniversitesi'nde yürümenin haftada 0,5-1 kg kaybetmenin etkili bir yöntemi olduğunu bulan büyük bir araştırma çalışmasına atıfta bulunuyor. Bu, katılımcıları 30 kg'a kadar kilo veren ve sonuçlarını 6 yıldan fazla sürdüren Ulusal Kilo Kontrol Kayıt projesi tarafından da doğrulanmaktadır. Kilo verme yöntemi günde 11.000 ila 13.000 adım yürümekti. Ek olarak, yürümek sağlığı iyileştirir. Günde yaklaşık 10.000 adım atan kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, 24 hafta içinde kan basıncında düşüş ve glisemi üzerinde olumlu bir etki gösterdi. Günde 15.000 adım atan kişilerin sağlık analizi, sağlıklı bir bel çevresine, kolesterol seviyelerine ve daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduklarını gösterdi.

Bilmeye değer

Adım diyetinin avantajları

  • Yasaklı ürünlerin olmaması diyeti çok basit ve esnek hale getiriyor.
  • Diyet, diyette büyük değişiklikler gerektirmez.
  • Kademeli kilo kaybı yo-yo etkisine karşı korur.
  • Bu, alışkanlıkların kalıcı olarak değiştirilmesini içeren uzun vadeli bir plandır.
  • Yaş, sağlık ve zenginlik ne olursa olsun hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir.
  • Düzenli, orta derecede fiziksel aktivite uygular.
  • Etkinliği bilimsel araştırmalarla onaylanmıştır.

Adım diyetinin dezavantajları

  • Açlıklarını ve iştahlarını kontrol edemeyen insanlar için plan muhtemelen işe yaramayacaktır.
  • Birkaç yeme yönergesi, uygunsuz yiyecek seçimleri yapmanızı engellemez ve beslenme yetersizliklerine yol açabilir.
  • Günlük sayma adımları ve kalori gerektirir.

Kaynaklar:

1. http://www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-caloris-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/

2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf

3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y

4. http://www.everydayhe alth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx

5. http://www.he alth.com/he alth/article/0,,20410178.00.html

6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/

7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html

8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-he alth.html

Kategori:

Zayıflama