Savaşçı Dr. Hofmekler'in diyeti ilkel insanların diyetini taklit ediyor. Bu nedenle, bir savaşçının diyetindeki menü, atalarımızın menüsüne dayanmaktadır ve yemekler geceleri yenir. Bir savaşçının diyetinde nasıl menü oluşturulacağını kontrol edin. Dr. Hofmekler'in diyetinde örnek bir menü nedir?
Savaşçı Dr. Hofmekler'in diyetindeki menüilkel insanların menüsünden esinlenmiştir. Bu nedenle taze, işlenmemiş ve koruyucu madde içermeyen ürünler içerir. Bir savaşçının diyetinde örnek bir menü nasıl oluşturulacağını öneriyoruz.
Savaşçı Dr. Hofmekler'in diyeti 7 günlük üç aşamadan oluşur: Detoks, Yüksek yağ (fındık) ve Sonuç Yağ Kaybı. Her aşama iki döngüye bölünmüştür: öğün sayısı sınırlı olduğunda az yeme ve herhangi bir kısıtlama olmaksızın açlığınızı giderebildiğiniz zaman aşırı yeme.
Warrior's diyeti: Diyetin ilk aşamasında örnek bir menü, yani Detoks
Savaşçı diyetinin ilk aşamasında yumurta ve süt ürünleri dışındaki hayvansal ürünler menüden çıkarılmalıdır.
Yetersiz beslenme aşaması
- kahv altı: 1-2 bardak su (oda sıcaklığında); listeden bir meyve; kahve / çay (şeker ilavesiz, gerekirse süt ekleyebilirsiniz)
- 2. kahv altı: bir bardak havuç suyu
- öğle yemeği: 250 ml bulyon; salata kasesi sebze salatası (domates, biber, soğan, salatalık, mantar, filiz vb. karışımı)
- çay: doğal yoğurt (tek porsiyon)
Aşırı yeme aşaması
- bir yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası
- buğulanmış sebzeler (örneğin brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kabak, havuç, bamya, mantar, ıspanak, soğan)
- baklagiller (bunlar bir protein kaynağıdır). Önerilenler: mercimek, altın fasulye, siyah fasulye, ortak fasulye, sebze soya fasulyesi
20 dakika ara verin. Hala açsanız bir sonraki öğüne geçin.
- tahıllar (bunlar bir karbonhidrat kaynağıdır). Seçim: beyaz veya kahverengi pirinç, arpa kabuğu çıkarılmış tane, kinoa. Diyetin bu aşamasında buğday bazlı besinler tüketilmemelidir.
Savaşçının diyeti: Diyetin ikinci aşamasında örnek bir menü, yani yüksek yağlı (Kuruyemiş)
Kilo vermenin ikinci aşamasının amacı,vücudu, yağı vücut için daha verimli bir şekilde "yakıta" dönüştürmek için hazırlamak. Bu zayıflama evresinin temelini oluşturan fındık şeklindeki "iyi" yağlar sayesinde, esas olarak adipositler, yani yağ dokusunu oluşturan hücreler tarafından sentezlenen bir peptit hormonu olan leptini uygun şekilde manipüle etmek mümkün olacaktır. Bu sayede hem enerji harcamasını artırmak hem de iştahı az altmak mümkün olacaktır.
Yetersiz beslenme aşaması
- kahv altı: 1-2 bardak su (oda sıcaklığında); listeden bir meyve, kahve / çay (şeker ilavesiz, süt ekleyebilirsiniz)
- 2. kahv altı: 100 gr süzme peynir
- akşam yemeği: 250 ml et suyu, salata (domates, biber, soğan, salatalık, mantar vb. karışımı); haşlanmış yumurta (isteğe bağlı)
- ikindi çayı: bir bardak taze havuç suyu
Aşırı yeme aşaması
- bir yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası
- buğulanmış sebzeler (örneğin brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kabak, havuç, bamya, mantar, ıspanak, soğan)
- yağsız et şeklinde küçük bir protein parçası (113-170 g): tavuk, balık, hindi veya diğer etler. Haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz
20 dakika sonra ara verin. Hala açsanız, en fazla üç avuç fındık yiyin (badem, ceviz ve cevizleri seçebilirsiniz). Memnun kalırsanız, fındık tüketiminin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için gelecekte protein öğününün porsiyonunu az altın.
Savaşçının diyeti: Diyetin üçüncü aşamasında örnek bir menü, yani Son Yağ Kaybı
Savaşçı diyetinin üçüncü aşamasında, karbonhidrat veya protein ürünlerinin baskın olduğu öğünler arasında geçiş yapmalısınız. Bu sayede hala diyette olduğunuzu hissetmeyeceksiniz.
Yetersiz beslenme aşaması
- kahv altı: 2 su bardağı su (oda sıcaklığında); bir meyve
- 2. kahv altı: bir bardak sebze suyu
- öğle yemeği: 250 ml bulyon; salata kasesi sebze salatası (domates, biber, soğan, salatalık, mantar, filiz karışımı)
- çay: doğal yoğurt (tek porsiyon)
Aşırı yeme aşaması
- bir yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası
- buğulanmış sebzeler (örneğin brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kabak, havuç, bamya, mantar, ıspanak, soğan)
- yağsız et şeklinde küçük bir protein parçası (113-170 g), örneğin tavuk, balık, hindi. Ayrıca haşlanmış yumurta veya bir porsiyon balık yiyebilirsiniz
20 dakika ara verin. Bu saatten sonra acıktıysanız karbonhidratlı bir öğüne geçin.
- karbonhidratlar (bir çeşit mısır, tatlı patates, balkabağıbal kabağı, balkabağı, fasulye, patates, pirinç, arpa, yulaf, kinoa, makarna, ekmek)
Yemeğinizde baskın içerik olacak bir karbonhidrat ürünü seçin. Bu gruptaki diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz, ancak daha küçük miktarlarda.