Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Eklemler yaşla birlikte zayıflayabilir ve zayıflayabilir. Eklem ağrısı birdenbire ortaya çıkmaz. Genellikle eklemlerimizin maruz kaldığı sürekli aşırı yükün bir sonucudur ve daha ciddi sorunların ilk işaretidir. Gençliklerini uzatmak için eklemlere nasıl bakılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyoruz.

İçindekiler:

  1. Eklemler nasıl korunur - kalçalar
  2. Eklemler nasıl korunur - eller
  3. Eklemler nasıl korunur - omurga
  4. Eklemler nasıl korunur - dizler
  5. Eklemler nasıl korunur - ayak bilekleri

Eklemler nasıl korunur - kalçalar

Kalça eklemleri en büyüğüdür. Asetabulum olan pelvisin oyuklarında yatan femurların başlarından oluşurlar. Vücudun ağırlığını gövdeden bacaklara aktarırlar ve her yöne (ileri, geri, yanlara) hareket etmelerini sağlarlar. Eklemdeki yıkıcı değişiklikler, hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı kilo ve obezite, kalça ekleminin konjenital displazisi, kanlanma bozuklukları (örneğin femur başının aseptik nekrozu) ve ayrıca femur boynu kırıkları ile hızlanabilir.

  • Nasıl korunurlar?

Fazla kilolarınızdan kurtulun çünkü ne kadar çok tartarsanız kalça eklemleriniz o kadar zor çalışır. Uzun süre oturmaktan, ağır yük taşımaktan ve sert yüzeylerde koşmaktan kaçının. Oturup kalkmayı kolaylaştırmak için mobilyaların (örneğin sandalyeler, yataklar) yüksekliğini ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. Düzenli olarak spor yapın, örneğin bisiklete binme, batonlu yürüyüş, yüzme. Kalçanızın etrafındaki kasları, özellikle gluteal kasları güçlendirin. Düşme riskini az altmak için sensörlü yastık, tai-chi kullanmak gibi denge egzersizleri yapın.

Eklemler nasıl korunur - eller

Her birinde 27 zar vardır. Onları birbirine bağlayan eklemler küçüktür, bu da hassas hareketlere olanak tanır. Ancak aynı zamanda, örneğin işleriyle veya fiziksel aktiviteleriyle ilgili olarak, sürekli olarak aşırı yüklenmeye ve yaralanmalara maruz kalırlar. Dejeneratif değişiklikler en sık olarak proksimal ve distal interfalangeal eklemlerde ve başparmak ekleminin tabanında gelişir.

  • Nasıl korunurlar?

Spor yaparken, özellikle top oyunları oynarken, tırmanırken, kayak yaparken yaralanmaları önlemeye çalışın (direklerinizi doğru tutun!). Sürekli, monoton hareketlerden kaçının, örneğin sık örgü veya uzun yazma. Sık sık el kaslarınızı çalıştırın, örneğin çok sert olmayan bir topu sıkarak.

Eklemler nasıl korunur - omurga

Geliştirme içinOmurganın osteoartriti (çoğunlukla servikal ve lomber omurgada) omurlarda, disklerde ve omurlar arası eklemlerde deformasyona veya hasara yol açar. Bu hassas yapılar çok fazla dayanabilir, ancak uzun süre dayanamaz, çünkü genellikle omurgayı yedeklemeyiz. Uzun süreli oturma, yüksek topuklu ayakkabı giyme ve yük kaldırma ile ilişkili statik aşırı yüklenmelerden kötü şekilde etkilenir.

Omurganın hastalıklı yapıları sinir köklerini sıkıştırarak akut veya kronik ağrıya neden olur. Sıkıştırılmış sinir kökü (sözde dermatom) tarafından innerve edilen cilt parçasına yayılan ağrı karakteristiktir. Hastalar bu rahatsızlıkları akne, uyuşma veya yırtılma gibi farklı tanımlar. Unutulmamalıdır ki, patoloji devam ederse, belirli bir sinir kökü tarafından innerve edilen kasların işlevi bozulacaktır (örneğin ayağı kaldırmak veya dizleri düzeltmek mümkün olmayacaktır).

  • Nasıl korunurlar?

Doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun. Kilo verin çünkü fazla kilolu olmak, intervertebral disklerin tahribatına ve eklemlerin aşınmasına ve yıpranmasına neden olur. Esnek tabanlı, alçak topuklu ayakkabılar giyin. Bilgisayar başında çalışırken ekranı gözünüzün önüne getirin (dizüstü bilgisayarın altında özel bir stand kullanın) ve kaslarınızı germek için her saat başı masadan kalkın. Ağır nesneleri hareket ettirin ve bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa - düz bacaklar üzerinde eğilmeyin, çömelin.

Boş zamanınızı aktif olarak geçirin (yüzme havuzuna gidin, batonlu yürüyüş yapın), büyük bir top ve sensorimotor yastık üzerinde egzersizlerin tadını çıkarın - omurgayı stabilize etmekten sorumlu paraspinal kasları güçlendirir. Başınızın altında küçük, konturlu bir yastık bulunan orta sertlikte bir şilte üzerinde uyuyun. Bu işe yaramazsa, bir ortopediste danışmaya değer, fizik tedavi kullanın.

Eklemler nasıl korunur - dizler

Diz eklemleri femur ve tibiayı birbirine bağlar. Kalça eklemlerinden sonra, vücuttaki en büyük eklemlerdir ve ikinci sırada (ayak bileklerinden sonra) - en çok stresli olanlardır. Genellikle önemli bir ağırlık taşırlar, örneğin aşırı kilolu olma veya ağır nesneler taşıma ile ilgili olarak, ayrıca spor sırasında, özellikle koşma, tenis oynama, futbol, ​​kayak yapma gibi aşırı yüklenmelere ve yaralanmalara maruz kalırlar.

Tedavi edilmeyen bağ veya menisküs yaralanmalarının bir sonucu olarak, eklem yanlış çalışır ve bu da dejeneratif değişikliklerin gelişimini hızlandırır. Ayrıca alt ekstremitenin mekanik ekseni bozulduğunda (valgus veya varus diz), diz kompartmanlarından birinin aşırı yüklenmesine neden olur.

  • Nasıl korunurlar?

Dizlerinizi rahatlatmak için fazla kilolardan kurtulun. Yüksek irtifadan şiddetli atlamalardan kaçınınçömelme pozisyonundan kalkmak, ani dönüşler, kıvrık bacaklar üzerinde oturmak, yüksek topuklu ayakkabılar giymek.

Diz ekleminin stabilizasyonunu artırmak ve yaralanmaları önlemek için, uyluk kaslarını güçlendirecek egzersizler (ör. yarım ağız kavgası, akciğerler) ve ayrıca germe ve denge egzersizleri (ör. duyu-motor yastık üzerinde) yapın.

Eklemler nasıl korunur - ayak bilekleri

Ayağı incik ile birleştirirler. Oldukça kolay yaralanırlar - çoğu zaman, engebeli arazide yürürken veya koşarken kasılabilen burkulmalar veya burkulmalar, atlamalar ve ayağın ani bükülmesini gerektiren sporlar yapılır. Ayak bileği ekleminin yaralanmaları kolayca yenilenir ve iltihaplanmaya daha yatkın hale gelir. Eklemde dejeneratif değişiklikler genellikle yaralanmadan birkaç yıl sonra gelişir.

  • Nasıl korunurlar?

Ayağını nasıl ve nereye koyduğuna dikkat et. Doğru ayakkabıya dikkat edin - yürürken veya koşarken darbeleri emen esnek bir tabana sahip olmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının, çünkü yüksek topuk ayağı ve dolayısıyla tüm vücudu ve dolayısıyla kilit eklemleri yanlış konumlandırmaya zorlar. Gereksiz kilo vermek gerekir, o zaman eklem üzerindeki baskı azalacaktır.

Aylık "Zdrowie"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Geriatri