Kilo vermek için her zaman katı bir diyet uygulamanız gerekmez. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve iştahınızı etkili bir şekilde az altan aynı zamanda vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan ürünleri yemeye başlamanız yeterlidir.
Yumurta ve süzme peynir, kırmızı sebzeler, elmalar, zencefil ve badem, bitter çikolata veyeşil çay- bunlar dahilatıştırmalıklargünlük rutindiyetler , birkaç kilo verme şansınız var - geri dönüşü olmayan bir şekilde.
Önce yumurta ve süzme peynir
Yumurta yemeyle ilgili görüşler ikiye bölünmüş durumda. Bazıları yumurtaların sağlıklı ve beslenmemizde gerekli olduğunu, bazıları ise kötü kolesterol sağladıklarını iddia ediyor. Kesin olan bir şey var ki, kahv altıda bir veya iki yumurta yemek saatlerce tok hissetmenizi sağlar. Dahası - tüm gün boyunca yaklaşık 330 kcal daha az yememizi sağlar. Yumurtalar, A, D, E, K ve B 12 vitaminleri, folik asit ve minerallerin yanı sıra demir, potasyum, kükürt, çinko fosfor, sağlıklı proteinler ve omega-3 ve omega- içerdiğinden büyük bir besin değerine sahiptir. 6 yağ asidi. Süzme peynir, bir yumurta kahv altısının mükemmel bir tamamlayıcısıdır. Yağsız beyaz peynir, herhangi bir diyetin temelidir. Şişmanlamaz, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve birçok besin değerine sahiptir. Süzme peynir, serotonin, yani mutluluk hormonunun sentezinden sorumlu olan triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Beslenme uzmanlarına göre düzenli olarak yenen beyaz peynir, sakinleştirir ve sağlıklı, güçlü bir uyku sağlar.
İkinci - kırmızı sebzeler
İştahı az altan sebzeler arasında ilk sırayı sindirim sistemimiz üzerinde son derece faydalı etkisi olan pancar almaktadır. Her şeyden önce, sindirime yardımcı olan ve uzun süre tokluk hissi sağlayan lif içerirler. Ayrıca pancar, vücudun hastalıklara, özellikle viral hastalıklara karşı direncini güçlendirir. C vitamini, şekerler, protein, karoten ve demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve ayrıca folik asit gibi birçok mineral element içerirler. sebze suyu - en iyileri domates, havuç veya pancardır. Yemekten önce sebze içecekleri içen kişiler günde 135 kcal daha az tüketirler. Sokoterapi ayrıca vücuttaki toksinleri atmanın popüler bir yoludur.
Üçüncü - elmalar
Elma mutlak bir favoridir ve her diyetin kralıdır. Ve hepsi mideye dolgunluk hissi veren pektinler sayesinde.Ayrıca pektinler vücudu zehirli maddelerden temizler ve sindirim sırasında bazı ağır metalleri vücuttan atılan çözünmeyen tuzlara bağlar. Ayrıca bakteri florasını nötralize eder, yiyecek kalıntılarını ve toksik maddeleri süpürürler. Elmalar, glikoz seviyelerini etkili bir şekilde düzenler ve enerjiyi arttırır. Araştırmalar, elma yemenin vücudun artık aç olmadığını "fark etmesinin" zaman aldığını gösteriyor.
Dördüncü - zencefil ve badem
Zencefil yıllardır bağışıklık sistemi için uyarıcı olarak kullanılmaktadır. Soğuk algınlığı, öksürük, boğaz ağrısı ile savaşmaya yardımcı olur, safra kesesinin çalışmasını düzenler. Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir. Anahtar madde, ısınan, metabolizmayı hızlandıran, sindirimi iyileştiren ve iştahı bastıran gingerol'dür. Badem benzer şekilde çalışır. Zengin bir antioksidan kaynağıdır - serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koruyan E vitamini dahil - sinir sisteminin, çinko ve magnezyumun düzgün çalışmasından sorumlu B2 vitamini. Birçok araştırma bademin tokluk hissini artırdığını ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak bunlardan çok fazla yemeyin (günde bir avuç yeterlidir).
Tatlı için - bitter çikolata
Görünüşe göre bitter çikolata kilo vermenize de yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir parça çikolatanın açlığı etkili bir şekilde az altabileceğini gösteriyor. stearik asit içeriği sayesinde. Bununla birlikte, belirli koşullar vardır - minimum yüzde 70 içerikli çikolata olmalıdır. kakao ve çok fazla yiyemezsin - iki veya üç parça yeterlidir.
Ve son olarak - su artı yeşil çay
Güya yemekten önce iki bardak su içmek 90 kcal daha az yememizi sağlar. İyi maden suyu bize önemli besinler sağlar ve midemizi doldurur. Bağırsak sorunları olan kişiler daha fazla miktarda suya ulaşmalıdır, çünkü sıvılar yiyecekleri sindirim sisteminden geçerken nemlendirir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeliyiz. Çayı seviyorsak, mümkün olduğunca sık yeşil çay içelim. Yeşil çay içmek refleks olarak parmak yiyeceklere veya cipslere uzanmaktan kaçınmaya yardımcı olur. Bu içecek aynı zamanda yağ yakımını yani termojenezi de hızlandırır.