Kısıtlayıcı bir diyet uygulamadan, yasak gıdalar olmadan, yo-yo etkisi olmadan kilo verin - bu mümkün. Gibi? Yemek yemenin farklı bir yolunu öğrenerek, vücudunuzun ihtiyaçlarına saygı duyarak, gerçekten ne zaman acıktığınızı ve ne zaman tok hissettiğinizi öğrenerek. Gibi? Davranış terapisi ve bilişsel psikolojiye dayalı, giderek daha popüler hale gelen beslenme koçluğu yöntemini kullanmak.
Kilo vermek için daha az yemeniz gerektiği aşikar. Ama bu en zor kısım. Kendime tecavüz etmeden veya sürekli ne kadar yediğimi düşünmeden nasıl daha az yerim? Cevap, kendi vücudunuzu gözlemlemek, özellikle ne zaman, ne kadar ve nasıl yediğimizi takip etmektir. Mesele şu ki, dedikleri gibi, "duygularınızı yemeyin." Bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay. Bu nedenle, bu konuda size yardımcı olabilecek insanlara ihtiyaç duyulmaktadır, özellikle son derece gelişmiş ülkelerde - giderek daha popüler hale gelmektedir -beslenme eğitmenleri .
Beslenme koçluğu - diyet karşıtı
15 yıl önce iki uzman -beslenme uzmanıvepsikiyatristdiyet işinin tehlikelerini görmek (özellikle harika, çok popüler diyetler) çeşitli hastalıklara ve yo-yo etkisine neden olan), şimdiye kadar diyetlere özgü hiçbir kısıtlamanın olmadığı bir program yarattı - ne etki: ne ortadan kaldırılacak ürünler ne de kalori sayımı. En uygun adı “anti-diyet” olan bir yöntem bulmuşlar diyebilirsiniz. Kilo vermekle ilgilenen insanlar veya dengeli bir kilo almalarına yardımcı olan eğitmenler buna karar vermez. Bir kişinin ne kadar tartılacağına vücudun kendisi karar verir. Beslenme koçluğunun yaratıcıları, her insanın uygun beslenme alışkanlıklarını sürdürürken vücudun kendisinin çaba göstereceği kendi ağırlığına sahip olduğunu varsaydılar. Bu nedenle kilo verme sürecinin tamamı mümkün olduğunca doğal olmalıdır.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Programın tüm felsefesi üç unsura bölünmüştür: yeme alışkanlıkları, duygular ve beden. Antrenörün yeme alışkanlıkları konusundaki çalışması, vücuttan akan bilgileri dinlemeyi öğretmek için tasarlanmıştır. Buradaki fikir, ne zaman aç hissettiğinizi tanımayı öğrenmek vetokluk değil, aynı zamanda yemekten de zevk alır. Programın yaratıcıları, bir kişinin ihtiyaçlarını dinlerse daha az yediğini belirtti. Ancak kendimizi dinleyebilmek için, yeme alışkanlığımızın tüm nedenlerini, yani bize eşlik eden duyguları ortadan kaldırmalıyız. Bu amaçla, beslenme koçu size rahatlamayı, derin nefes almayı ve bu egzersizlerin sonucunda düşünce ve duygularımıza neler olduğunun farkında olmayı öğretir. Bu kilo verme programı aynı zamanda yemek yeme, - güneşlenme, suda banyo yapma, fiziksel aktivite (bireysel yeteneklere göre ayarlanmış) dışında başka zevklerin deneyimlerini de kullanır.
Terapi mi ilaç mı?
Beslenme koçluğu herhangi bir tıbbi teşhise dayalı değildir. Böyle bir programa katılmak isteyen ve sağlık durumunun buna izin verip vermediğinden emin olmayan bir kişi mutlaka doktoruna danışmalıdır. yetkin bir kişi yardımıyla öğretmek, yeni davranışlar - bu durumda yeme davranışları. Ana görev, duygusal stres altında aşırı yemeyi ortadan kaldırmaktır. Bu program sonucunda kendini daha iyi tanımak isteyen kişiler, kendi terapileri için yetkin bir psikoterapiste başvurabilirler.
Beslenme koçluğu kimler içindir?
Bu tür bir koçluk, vücudundan ve beslenme biçiminden memnun olmayan tüm insanlar (hem kadın hem de erkek) tarafından kullanılabilir. 5 ya da 25 kilo vermek istesinler hiç fark etmez. Koçun rolü, yeme davranışı alanında dengeyi sağlamaktır. Zihinsel yeme bozukluğu (anoreksiya, bulimia), kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler ve şeker hastaları bu programdan hariç tutulur.