İnsan biyolojik saati, organizmamızın faaliyetinin ritmini belirler. Biyolojik saatinizle uyum içinde yaşamanın daha kolay ve etkili olduğu söylenir. En azından kronobiyolojinin vaat ettiği şey bu, biyolojik ritimler sorunuyla ilgilenen bir bilim dalı. İnsan biyolojik saatinin ne olduğunu ve vücudumuzu nasıl etkilediğini okuyun!
Bireyselbiyolojik saather birimizin içinde gelişti. Onu sürekli çalıştıran mekanizma, ışık ve karanlığın döngüsel değişimleridir. Etraf aydınlık olduğunda, retinanızın nöronları, beyinde bulunan sözde beyne uyarı gönderir. kavşak çekirdekleri. Onları beynimizin tek tek organların çalışmasını kontrol eden bölgelerine gönderir.
İnsanın biyolojik saati nedir?
Zaman duygusu oyun oynamayı sevse ve dakikalar durmadan akıp gitse ve bazen çok hızlı koşsa da, vücut her zaman en iyisini bilir. Gece ile gündüzü birdenbire karıştırmıyor. Belli bir saatte yemek ister ve tembel bir siesta sırasında beyni parlak entelektüel çabaya zorlamayacağız.
Günlük rutininizde, genellikle biyolojik saatinizin yapmanızı söylediği net talimatları görmezden geliyor ve günün saatinin doğru olup olmadığına dikkat etmeden kendinizi daha aktif olmaya zorluyorsunuz. Ancak, uzun vadede kârsız olduğuna ve yakında sağlığınızı olumsuz yönde etkileyeceğine inanın. Örneğin gece de vardiyalı çalışıyorsanız, yalnızca sürekli uyku sorunlarınız olmaz, aynı zamanda kalp ve mide-bağırsak hastalıkları riskiniz de artar ve yaşlılığın dış belirtileriyle daha erken savaşmaya başlamanız gerekir.
Biyolojik saat nasıl çalışır?
Sabahları biyolojik saatin insan vücudu üzerindeki etkisi - başlama zamanı
Sabah 5 ile 7 arasında vücudunuz yavaş yavaş uyanır. Adrenal bezler ilk çalışmaya başlayanlardır ve ürettikleri stres hormonları kan dolaşımını uyarır. Büyük dozda şeker ve amino asitler de kan dolaşımına girer. Kanla iyi beslenen bir cilt, dönüşümlü olarak ılık ve soğuk bir duş ve peeling yapmak için çok daha iyi olacaktır. Bu sayede gece boyunca ciltte biriken zararlı metabolik ürünleri yok edeceksiniz. yani dışarı çıkacaksınyeni günün toplantısı yenilendi.
Böbreküstü bezlerinin ek bir etkisi iltihabı hafifletmek ve cilt alerjilerini az altmaktır, bu nedenle sabah makyaj yapmak için de iyi bir zamandır. Yeni, aktif bir kozmetik ürünü korkmadan (nemlendirici kremler özellikle tavsiye edilir) deneyebilirsiniz, aniden kızarıklığın ortaya çıkmasından korkmadan. Uykudan sonra dinlenen yüz daha etkileyici özelliklere sahiptir, bu nedenle sadece fondöten değil yanaklara da allık uygulayabilirsiniz. Sadece gözleriniz biraz sorun yaratabilir. Böbrekler oldukça verimli çalışmasına rağmen, kan dolaşımı henüz kalan tüm lenfleri boş altamamıştır. Bu nedenle alt göz kapakları biraz şişmiş olabilir ve gözler uykulu görünebilir. Bunun için bir çare var! Buz küpleri ile hafif bir masaj yapın (küçük daireler halinde göz çevresindeki cilde masaj yapın) veya uygun bir kozmetik kullanın.
Saat 8'de iyi bir kahv altı yapmaya değer. Şu anda, karbonhidratlar yağa değil enerjiye dönüştürülür, böylece yemeğinizin sonunda tatlılar bile alabilirsiniz. Ve cezasız kalarak. Ancak kesinlikle aç karnına sigara içmeyin. Sigara içmek hem gündüz hem de gece zararlıdır, ancak sabah sekiz civarında ölümcül olabilir. Daha sonra kan damarları daralır ve adrenalin seviyesi yükselir. Bu faktörler birlikte kalp krizi ve felç riskini üç katına çıkarır.
ÖnemliŞimdiye kadar bilim adamları, ışık ve karanlığın uyku ve uyanıklık durumundan sorumlu vücuttaki hormonların salgılanması üzerindeki etkilerini en iyi anladılar. Etrafında ışık olduğu sürece, bağlantının çekirdeği, beynin epifiz bezi adı verilen bölümünü engelleyen maddeler salgılar. Hava karardığında uyku hormonu olarak da bilinen yatıştırıcı melatonin üretmeye başlar. Sabah tekrar geldiğinde epifiz bezi işini bitirir ve böbrek üstü bezleri yoğun bir şekilde harekete geçmek üzere uyarılır ve bu da stres hormonları olan kortizon ve adrenalin salgılamaya başlar. Tansiyonunuzu yükseltirler, vücut ısınızı yükseltirler ve vücudunuz yeni zorluklara ulaşmak için günlük yaşamla başa çıkmaya hazırlanır.
Biyolojik saatin öğle saatlerinde insan vücudu üzerindeki etkisi - pil şarj süresi
Öğle saatlerinde mideniz asit atmaya başlar, bu nedenle kendinizi acıkmış hissedersiniz. Öğle yemeği için iyi bir zaman. Ondan sonra sadece kısa bir yürüyüş olsa bile yürüyüşe çıkmaya değer. Yemekten sonra genellikle biraz daha kilolu hissedersiniz ve yürüyüşünüz bir fincan kahveden daha uyarıcı olacaktır. Evden çalışıyorsanız 15 dakika şekerleme yapabilirsiniz. Pillerinizi yalnızca günün geri kalanında şarj etmekle kalmayacak, aynı zamanda geç saatlere kadar parlak bir cilde sahip olacaksınız.akşam.
Öğleden sonra biyolojik saatin insan vücudu üzerindeki etkisi - en yüksek aktivite zamanı
Öğleden sonra ağrıya en az duyarlı olduğunuz dönem başlar. Bu süre zarfında anestezikler de daha uzun sürer çünkü karaciğer biraz mola verir. Bu, hoş olmayan tedaviler için en iyi zamandır. O zaman dişçiye bir ziyaret planlamaya veya bir güzellik uzmanıyla vücut tüylerini gidermeye veya kaş düzeltmeye karar vermeye değer. Yakında ter ve yağ bezleri harekete geçecek.
Saat 4 civarında, spor salonuna bakın, spor salonuna gidin veya havuza gidin. Vücudunuz fiziksel efor sarf etmek için iyi durumda, çünkü o zaman günlük kapasitesinin tavanına ulaşır. Burası kalp ve dolaşım sisteminin en verimli çalıştığı, kasların güçlü ve dayanıklı olduğu yerdir. Bu sayede antrenmanın her dakikasını son derece verimli bir şekilde kullanabilir ve çok fazla efor hissetmezsiniz. Egzersizleri rahatlamış ve rahatlamış olarak bitireceksiniz. Bu dönem aynı zamanda tırnaklarımızın ve saçlarımızın en hızlı uzadığı zamandır.
Biyolojik saatin akşamları insan vücudu üzerindeki etkisi - duyuların zamanı
Saat 17.00'de böbrek üstü bezleri yeniden verimli bir şekilde çalışmaya başlar ve bu da duyuların keskinleşmesine neden olur. Parfüm ve deodorant satın almak için iyi bir zaman. Ayrıca bir güzellik uzmanından randevu almaya veya kendi banyonuzda daha uzun bir vücut bakımı seansına kendinizi şımartmaya değer.
Aromaterapi kozmetikleri, özellikle sıcak ve rahatlatıcı bir banyoya eklendiğinde koku alma duyusunun uyarılması nedeniyle özellikle etkilidir.
Saat 18.00'den sonra gözenekler daha kolay açılır, bu nedenle hem sauna hem de maskeler daha yoğun çalışacaktır. Aynı zamanda gün içinde cildimizin kendi kendine pul pul dökülmeye başladığı andır. Uygun bir peeling ile çabalarını destekleyebilir, ardından besleyici bir maske uygulayabilirsiniz.
Günün bu saatinde özellikle yoğun bir şekilde nefes alıyorsunuz, bu nedenle son zamanlarda moda olan oksijen barlarını ziyaret etmek için çok iyi. Ek oksijen dozları vücudu mükemmel bir şekilde yeniler ve hücre yenilenmesini destekler. Artık oksijen cilt hücrelerine ulaşma şansı en yüksek olanıdır, bu da onların toksinleri atmalarını kolaylaştırır.
Bilmeye değerAkşamları mutfaktan uzak dur!
Akşamları diyetinizin etkili olup olmadığını kontrol etmeye değmez. En fazla 20 civarında tartılırız, bu yüzden bu sefer tartılardan ve buzdolabından kaçınmalıyız. Akşam 9'da bağırsak hareketleri yavaşlar; Bu sırada yedikleriniz sindirim sisteminizde kalacak ve kaloriler yağa dönüşecektir. Akşam aynı zamanda alerjenlere karşı daha duyarlı hale geldiğiniz bir zamandır. Bu nedenle, devre dışı bırakmak daha iyidiryeni bir kremin test edilmesi. Sizi hassaslaştırabilir. 22'den itibaren sigara içmemeli veya alkolü kötüye kullanmamalısınız. Geceleri vücut zehirleri zar zor parçalar.
Biyolojik saatin gece insan vücudu üzerindeki etkisi - uykulu saatler
23 civarında, hipofiz bezi tarafından salgılanan büyüme hormonu sayesinde dokular öğlene göre sekiz kat daha hızlı bölünür. Gün içinde oluşan temizliklerde vücudu rahatsız etmezsek ve en kısa sürede onarıcı bir uykuya dalarsak. Bu, gençliği ve güzelliği daha uzun süre korumanıza izin verecektir. Hücrelerin yorucu aktivitesi sayesinde, besleyici ve gençleştirici kozmetiklerin faydalarından tam anlamıyla yararlanabilirsiniz. İster vitaminli, ister hidroksi asitli, ister bitki özlerinden oluşan bir hazırlık olsun, cildinize hiç şüphesiz somut ve gözle görülür faydalar sağlayacaktır.
Saat 2'den itibaren epifiz bezi çalışmaya başlar, uyku ritmini ve vücudun aktivitesini düzenler. Yani saat üçe kadar iyi aydınlatılmış bir odada oynar veya çalışırsanız epifiz bezi aktive olmaz ve biyolojik saatinizin dengesi bozulur. Sonuç olarak, doğum belgenizin gösterdiğinden çok daha hızlı yaşlanmaya başlayacaksınız. Ve geri dönülmez bir süreç olacak.
Aylık "Zdrowie"