Kadın şınavları yani dizler üzerinde yapılan şınavlar göğüs, el, karın ve kalça kaslarını güçlendirme şeklinde etkiler verebilir. Bu basit ve çok yönlü egzersiz, kollarınızın görünümünü iyileştirmenin yanı sıra göğüslerinizi kaldırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Kadınların şınavlarını nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı ve bu egzersizin ne gibi etkiler yarattığını kontrol edin.

İçindekiler:

  1. Kadın şınavları - nasıl düzgün yapılır?
  2. Kadın şınavları - en yaygın hatalar
  3. Kadın şınavları - egzersiz efektleri

Kadın şınavları , gövdeyi bir destek içinde kaldırmayı ve indirmeyi içeren geleneksel egzersizin daha basit bir versiyonudur. Bacakları parmak uçlarına dayamak yerine hafif bükülü dizlerde şınav çekiyoruz. Bu, egzersizi kolaylaştırır, ancak yine de çok iyiefekt üretir . Göğüs, kol, uyluk ve karın kasları da dahil olmak üzere birçok kası aynı anda çalıştırır. Bu, pompayı omuzlardaki sarkık cilde veya sarkık göğüslere karşı mücadelede kadınların en iyi müttefiki yapar. Vücudunuzu güçlendirmek ve dayanıklılığınızı artırmak için günlük egzersiz planınıza dahil etmek iyi bir fikirdir.

Kadın şınavları - nasıl düzgün yapılır?

Egzersizin kısa sürede istenen sonuçları getirebilmesi için sadece sistematik olması değil, aynı zamanda tekniğe de dikkat etmesi gerekir. İşte bir kadın şınavının nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına dair adım adım ipuçları:

  1. Karnına yaslan.
  2. Avuç içlerinizi vücudunuzun her iki yanında omuz hizasında yere koyun. Omuzlardan biraz daha geniş aralıklarla yerleştirilmelidirler.
  3. Bacaklarınız dizlerde hafif bükülü, ayaklarınızı yukarı kaldırıp çaprazlayabilirsiniz.
  4. Kollarınızı dirseklerde düzeltin, gövdenizi yukarı kaldırın. Uyarı! Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Uyluklar ve kafa, göbek içeri sıkışmış, omurganın bir uzantısı olmalıdır. Bu pozisyonda sadece ellerinize ve dizlerinize yaslanmalısınız. Bir süre bekleyin.
  5. Kollarınızı bükün ve gövdenizi mümkün olduğu kadar alç altın - ama yere değil (şınavlar arasında yatamazsınız). Yeni başlayan biriyseniz, kollarınız arasında dik bir açı olana kadar kendinizi indirin.
  6. Kollarınızı tekrar gerin ve kendinizi yukarı kaldırın. Egzersizi yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın. Bir seride en az 10 şınav çekmek en iyisidir.

Kadın şınavları - en yaygın hatalar

Kadın şınavlarında bunu yapma:

  • nefesini tutmak. Şınav çekerken doğru nefes almak çok önemlidir. Unutmayın: kaldırırken, kasları kasarken nefes verin, gövdenizi indirirken nefes alın.
  • kalçaları ve boynu esnetme. Egzersiz sırasında omurga her zaman düz kalmalı ve baş ve uyluklar bunun bir uzantısı olmalıdır. Dizlerden boyuna kadar olan vücut düz bir çizgide olmalıdır. Kalçalarınızı esnetmek, tüm gövdeyi değil, gövdenin kendisini kaldırdığınız anlamına gelir, bu da egzersizin etkinliğini az altır.
  • Göğüs büyütme egzersizleri
  • Güçlü ön kollar için 5 egzersiz (dambıl ile, barda, sandalye ile)
  • Çıplak görünmek ne kadar güzel? Güzel bir vücuda sahip olmanın 10 yolu

Kadın şınavları - egzersiz efektleri

Şınav en kolay egzersizler olmasa da düzenli olarak yapmaya başlamakta fayda var. Şınav yaparak elde edebileceğimiz olumlu etkilerin listesi uzundur ve kesinlikle kollarının, göğüslerinin veya kalçalarının görünümünü iyileştirmek isteyen kadınların ilgisini çekecektir.

Kadınların şınav çekmesinin etkileri nelerdir?

  • Göğüslerinizi sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Göğüsleri destekleyen göğüs kaslarını güçlendirirler. Düzenli şınav sayesinde göğüs zamanla daha kalkık ve esnek hale gelir.
  • Göğüsleri görsel olarak büyütmeye yardımcı olurlar. Kaldırma sayesinde göğüs görsel olarak daha dolgun görünecektir.
  • Kollarınızı daha ince ve daha sıkı hale getirirler.
  • Tüm vücudun kaslarını güçlendirir: karın, alt ve üst sırt, kalçalar, uyluklar.
  • Genel dayanıklılığı ve gücü arttırırlar.
  • Klasik şınav nasıl yapılır? Egzersiz tekniği
  • 100 şınav eğitimi - eğitim planı
  • 22 çeşit şınav
  • Klasik şınavın etkileri nelerdir?

Kategori:

Anatomi