Otobüs, araba veya trenle uzun bir yolculuk yorucu olabilir ve vücuda çok fazla yük bindirir. Rahat geçmesi için ne yapılmalı? Güvenli seyahatin kurallarını öğrenin ve yurt dışına seyahat ederken nasıl güvende kalacağınızı öğrenin.

İçindekiler:

  1. Nasıl güvenli seyahat edilir? Omurganıza aşırı yüklenmeyin
  2. Nasıl güvenli seyahat edilir? Ne içtiğine dikkat et
  3. Nasıl güvenli seyahat edilir? Acil numaralar
  4. Nasıl güvenli seyahat edilir? Bacaklarına iyi bak
  5. Nasıl güvenli seyahat edilir? Hastalanma
  6. Nasıl güvenli seyahat edilir? Sirkadiyen ritim bozukluğu
  7. Nasıl güvenli seyahat edilir? Yiyeceklere dikkat edin
  8. Nasıl güvenli seyahat edilir? Klimayı aşırıya kaçmayın

Önünüzde uzun bir yolculuk varyolculuk ? Ne seyahat ederseniz edin, yorgunluğu ve stresi önemli ölçüde az altabilirsiniz. Bu birkaç kuralı takip edin, yolculuğunuz korkunç bir azaptan rahat ve güvenli bir azaba dönüşecektir.

Nasıl güvenli seyahat edilir? Omurganıza aşırı yüklenmeyin

Saatlerce oturduğunuzdaomurgasinir uçlarına uzun süreli baskı ağrıya neden olduğu için canını sıkmaya başlar. Ağır çantaları kaldırdığınızda veya bir yerden bir yere taşıdığınızda, omurganıza muazzam bir yük bindirirsiniz. Bu sık sık tekrarlanırsa bağlar kalıcı olarak gerilebilir ve diskler yerinden çıkabilir veya düşebilir.

Tavsiyemiz:

  • Arabadaki koltuğu, vücudun ağırlığı uyluklardan kalçalara aktarılacak şekilde ayarlayın.
  • Arabaya binerken önce koltuğa oturun, sonra bacaklarınızı içeri sokun.
  • Sürüş sırasında dikiz aynasını hafifçe yukarı doğru eğin - bundan tam olarak yararlanmak için konumunuzu dik tutmanız gerekir.
  • Yolcuysanız, hilal şeklinde bir yastık alın - servikal omurga çevresindeki kasların gerilmesini önler. Sürücülerin sözde ihtiyacı olacak alt omurgayı destekleyen bel yastığı
  • Uzun araba yolculuklarında her saat başı durup 5-10 dakika yürüyün, kemiklerinizi esnetin ve biraz egzersiz yapın.
  • Otobüs, tren, gemi, uçak ile seyahat ederken zaman zaman kalkıp yürüyüş yapın.
  • Çantalarınızı ustaca toplayın - daha iyibir büyük ve çok ağır olandan daha küçük iki tane alın.
  • Ağır çantaları kaldırırken, önce çömelin ve ardından her iki bacağınızı aynı anda düzelterek kaldırın.
  • Ağırlığı eşit olarak dağıtarak bagajı iki elinizle taşıyın. Daha da iyi bir çözüm, geri çekilebilir saplı tekerlekli bavullardır.

Nasıl güvenli seyahat edilir? Ne içtiğine dikkat et

Tropik ülkelere gittiğinizde veya medeniyetten uzaklara seyahat ettiğinizde, neyi korkuttuğunuza dikkat edin (ama aynı zamanda meyvenizi neyle yıkadığınızla ağzınızı çalkalayın). Menşei belirsiz içme suyu en iyi ihtimalle ishal ve ateşle sonuçlanabilir, daha kötü durumda ise sağlığınız için tehlikeli bir hastalık.

Kirli veya kirli su, diğerlerinin yanı sıra, amoebiasis, kolera, dizanteri, tifo ateşi.

Yolculuk sırasında, belirli bir bölgedeki suyun içilebilir olup olmadığını bilmiyoruz. Ancak taşınabilir SteriPen filtresini kullanarak kendimiz dekontamine edebiliriz. Patojenik mikropları yok eden bakterisidal bir UVC ışığı dalgası kullanır. Bu cihazın (küçük bir işaretleyici kaleme benziyor) kullanımı çok kolaydır - sadece bir su kabına daldırın ve bir süre bekleyin. Yaklaşık 500 PLN'ye mal oluyor.

Yanınızda daima şişelenmiş maden suyu bulundurun.

Ayrıca okuyun:

  • Musluk suyu içmek mümkün mü?
  • Yurtdışına çıkmaya nasıl hazırlanılır? Bir doktorun bakış açısından tavsiye
Önemli

Nasıl güvenli seyahat edilir? Acil numaralar

Kaza, güvenlik, sağlık veya hayati tehlike durumunda acil durum numarasını arayın:

  • Avrupa acil durum numarası - 112
  • Ambulans - 999
  • İtfaiye - 998
  • Polis - 997
  • Belediye Polisi - 986
  • Nehir Acil Durum (Kısıtlı Alanda İşletme) - 984
  • Dağ kurtarma (TOPR tarafından da kullanılır) - 985

Nasıl güvenli seyahat edilir? Bacaklarına iyi bak

Uzun süre seyahat ettiğinizde, bacaklarınız kıvrık, çok dar giysiler, damarlardaki kan akışı önemli ölçüde engellenir. Ve kan kalbe serbestçe akamadığında bacaklara doğru geri akar ve damarlarda kalarak basıncını arttırır.

Bu, varis oluşumunu destekleyen damarlara ve kapakçıklara zarar verebilir. Günlük olarak oturma pozisyonunda çalışan ve hareketten kaçınan kişiler özellikle risk altındadır.

Uzun bir yolculuk sırasında ortaya çıkabilecek başka bir sorun da pıhtı oluşma riskidir (bunlar örneğin çözünmeyen fibrin, protein veyabirikmiş kan hücreleri) bacak damarlarında. Damar lümeninin daralmasına veya kapanmasına neden olarak uygun kan akışını engellerler.

Ayrıca pıhtının damar duvarından ayrılıp kanla kalbe doğru hareket etmesi ve ardından pulmoner arterleri tıkayarak yaşamı tehdit eden bir pulmoner emboli oluşturma tehlikesi vardır.

Tromboz genellikle asemptomatiktir, ancak bazen bacaklarda şişlik ve uyuşma ile ilişkilidir. Sağlıklı bir gezgin için hastalık riski minimumdur. En savunmasız olanlar, diğerlerinin yanı sıra, ameliyat sonrası kişiler, kanser hastaları, 60 yaş üstü, aşırı kilolu, hamileler, hormon tedavisi (doğum kontrolü, hormon replasman tedavisi) kullananlar, sigara içenler.

Tavsiyemiz:

  • Seyahat ederken bol miktarda maden suyu (alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının).
  • Arada bir bacaklarınızı önünüze doğru uzatın (çarpmayın).
  • Zaman zaman ayak bileklerinden dizlere kadar bacaklarınıza masaj yapın.
  • Mümkün olduğunda bacaklarınızı bükün, kollarınızı uzatın, ayak parmaklarınızı oynatın, ayağınızı daireler çizin, baldır kaslarınızı sıkın, yürüyüşe çıkın, birkaç squat yapın, topuklarınızı yere vurun.
  • Hafif, bağlamayan giysiler giyin, manşet kullanmayın.
  • Bacak şişmesini önlemek için geniş burunlu (ayak parmaklarınızın serbestçe hareket etmesine izin verecek) rahat ayakkabılar giyin.
  • Damarlarınız varsa, özel diz çorapları veya medikal tayt giyin.

Nasıl güvenli seyahat edilir? Hastalanma

Hareket hastalığı (kinetoz) en sık araba, tren, otobüsle seyahat ederken ortaya çıkar, daha az sıklıkla uçakla, denizde ise farklı bir adı vardır - deniz tutması.

Kinetoz belirtileri - yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kusma - vücudun beyne ulaşan çelişkili sinyallere verdiği tepkidir.

Błędnik ona hareket halinde olduğumuz bilgisini gönderir (aracın sarsıntılarını hissederiz) ve gözler bunu inkar eder - sandalyede oturduğumuzu görebilirler. Bu bilgi karmaşası, beynin durumu doğru bir şekilde değerlendirememesine neden olur.

İlginç bir şekilde, yolcu olarak araç kullanırken bu hastalığa yakalanan kişiler genellikle kendi kendilerine araç kullanırken hiçbir belirti göstermezler. Sürücüler olarak, beyne gönderilen bilgilerin tutarlı olması sayesinde aracın bir sonraki hareketini tahmin edebiliyor ve buna uygun şekilde tepki verebiliyoruz (eğiliyoruz, ayaklarımızı büküyoruz).

Tavsiyemiz:

  • Yola aç karnına çıkmayın - hafif bir şeyler yiyin ve zencefil çayı için (zencefil mide bulantısıyla savaşır). Seyahat ederken zencefilli şeker emdirin veya soğuk bir limon çayı için.
  • Önceseyahat ederken sert kahve, çay, alkol, gazlı içecekler içmeyin, sigara içmeyin.
  • Havasızlık ve sıcaklık baş ağrısına neden olur, bu nedenle havalandırmayı sonuna kadar açın, camı açın ve bir arabada seyahat ediyorsanız klimayı açın (sıcaklığı kademeli olarak düşürün), sık sık mola verin.
  • Seyahat ederken okumayın - ufukta bir noktada ileriye bakın (değişen manzarayı gözlerinizle takip etmeyin, çünkü başınız döner), uçakta gözlerinizi kapatın. Başınızı koltuk başlığına dayayın.
  • Yoğun kokulardan kaçının (örneğin parfüm, sigara dumanı), bu mümkün değilse burnunuzu bir mendille kapatın.
  • Seyahat yönüne bakan ve en az titrediği yere oturun: arabada - önde, vagonda - önde (ama direksiyonda değil) veya ortada, gemide - kıçta, uçakta - yakın kanatlarda.
  • Kusmanız ihtimaline karşı plastik poşetler alın.
  • Araba kullanırken mideniz bulanıyorsa, hemen dışarı çıkın ve birkaç derin nefes alın. Diğer ulaşım türlerinde gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve mümkünse camı açın ve biraz temiz hava alın. Kusma olursa, sıvıları yenileyin - yarım saatte bir birkaç yudum.
  • Hiçbir şeyin işe yaramadığını deneyimlerinizden biliyorsanız, hazırlıklara eczaneden ulaşın.

Nasıl güvenli seyahat edilir? Sirkadiyen ritim bozukluğu

Gökyüzünde seyahat ederken ve farklı zaman dilimlerini geçerken, hedefinize ulaştıktan sonra kendinizi zayıf, sinirli hissedebilir, baş ağrısı, hazımsızlık, uyku sorunu yaşayabilirsiniz.

Jet lag olarak bilinen bu belirtiler, gündüz ve gecenin doğal ritminin bozulmasıyla ilgilidir. Batıdan doğuya seyahat ederken daha can sıkıcıdırlar (vücudun daha uzun bir güne geçmesi birkaç saat kaybetmekten daha kolaydır), birkaç gün sonra kaybolurlar.

Jet lag ile ilgili sorunların çözümü kolay değildir, ancak bunlar hafifletilebilir. Batıya seyahat ettiğinizde, yola çıkmadan birkaç gün önce normalden daha geç yatın. Mümkünse öğle saatlerinde bir uçuş seçin. Seyahat ederken uyanığım. Zaman zaman yürüyüşe çıkın, bol su için, proteinden zengin, kolay sindirilebilir bir yemek yiyin (örneğin balık, peynir).

Hedefinize ulaştığınızda, uyuşukluğa teslim olmayın - sadece akşamları uyuyabilirsiniz.

Doğuya gidiyorsanız, tam tersini yapın: daha erken yatın, uçuş sırasında uykuya dalmaya çalışın, ancak uyku hapları ve alkolden kaçının (vücudun yeni ritme uyumunu geciktirir), daha iyi bir şeyler yiyin. uykuya dalmanıza yardımcı olur (örneğin pirinç, makarna).

Not: Belirli saatlerde ilaç alıyorsanız seyahate çıkmadan önce doktorunuza danışınız. Uykuya dalma zamanını düzenlemek için şunları yapabilirsiniz:melatonin (reçetesiz) ile hazırlık yapın.

Nasıl güvenli seyahat edilir? Yiyeceklere dikkat edin

Mide rahatsızlıkları gezginlerin baş belasıdır. Güvenilmez yol kenarındaki barlarda yemek yemek, yerel spesiyalitelerin tadına bakmak veya kötü depolanmış, bayat yiyecekler genellikle karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi ve hatta ateşin eşlik ettiği rahatsız edici ishale neden olabilir.

Tavsiyemiz:

  • Çiğ et, az pişmiş yemekler, turtalar, mayonezli salatalar, dondurma ve kremalı tatlılar yemeyin.
  • Yemekten önce suyla (çiğ meyve ve sebzeler) yıkamanız gereken her şeyden kaçının. Bunları sadece beş yıldızlı otellerde güvenle yiyebilirsiniz.
  • Yalnızca bilinen bir kaynaktan su için - tercihen fabrikada şişelenmiş.
  • İçeceklere buz küpü eklemekten kaçının - bunlar kontamine sudan yapılabilir.
  • Tuvaletten çıktıktan sonra ve yemek yemeden önce ellerinizi yıkayın - eğer yapamıyorsanız, yanınızda maden suyu ve kağıt mendil taşıyın, böylece gerektiğinde ellerinizi yıkayıp kurulamak için kullanabilirsiniz.
  • İshal olursan eczaneden yardım al.
  • Dehidrasyonu önlemek için günde en az 3 litre sıvı tüketin. En iyisi yüksek oranda mineralli su (elektrolit kayıplarını yeniler), acı çay, bitkisel infüzyonlar (örneğin papatya, nane), hafif tuzlu sudur.
  • Diyetinizi değiştirin. İlk gün sadece iç. Kusmanız ve ishaliniz azaldığında, bisküvilere ulaşın. İlerleyen günlerde sindirimi kolay normal besinler tüketin.
  • Afrika, Asya, Güney Amerika'daysanız ve ishal yarım günden fazla sürüyorsa (tercihen bir asistan aracılığıyla) doktorunuza görünün. Uzman size yerel bakteri suşlarına karşı Polonya preparatlarından çok daha etkili ajanlar verecektir.
yapmalısın

Nasıl güvenli seyahat edilir? Klimayı aşırıya kaçmayın

Klimanın birçok avantajı vardır. Ancak kuru hava cilt, ağız ve göz mukozası için kötüdür. Bu nedenle, seyahate çıkmadan önce şunları yaptığınızdan emin olun:

  • filtreli nemlendirici bir kremle cildi yağlayın (UVA ışınları pencerelerden içeri girer),
  • Ayrıca zaman zaman yüzünüze püskürtmek için termal su alın
  • uçakla seyahat ederken, nemlendirici numunelerin yanı sıra yüz nemlendirici mendiller getirin - uçağa sadece 100 ml'ye kadar sıvı getirebilirsiniz.
  • Seyahat ederken bol su için (susuz hissetmeseniz bile).

Kontakt lens kullanıyorsanız, yanınıza damlalar (yapay gözyaşı da denir) alın ve göz kürenizi nemli tutmak için arada bir kullanın. AncakAyrıca gözlüğünüzü de yanınızda bulundurun çünkü damlalar fayda sağlamadığında lenslerinizi çıkarmanız yeterli.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık