Turbo Spalanie, Ewa Chodakowska'nın en popüler eğitim setlerinden biridir. İlk sonuçlar bir aylık düzenli egzersizden sonra alınır ve gereksiz kiloları mümkün olduğunca çabuk kaybetmeye odaklanır. Turbo Yanma Nedir? Kimlere tavsiye edilir ve sonuçları tam olarak nedir?

Turbo SpalanieEwa Chodakowskaonun daha zor antrenman programlarından biridir, bu nedenle özellikle fitness bilen kişiler için önerilir. Ewa Chodakowska ile sadece başlamak isteyen ve egzersiz yapmaya karar veren amatörler, tüm antrenman planını tamamlamakta ciddi sorunlar yaşayabilirler.

Turbo Yakma: nedir?

Etkinliğin sırrıTurbo Burningkardiyo eforu (yürüme) ile ayrılan egzersizler arasındaki aralıklarda ve mola eksikliğinde yatmaktadır. Dokuz tur boyunca, özellikle karın kaslarına ağırlık vererek vücut kaslarının tüm kısımlarını güçlendiriyoruz.

Her turda sadece iki egzersiz yapıyoruz - her biri yaklaşık 20 saniye. Tüm turlarda ara vermeden 4 seri egzersiz yapıyoruz. Turlar arasında kendimize sadece 10 saniyelik bir yürüyüşe izin verebiliriz. 45 dakikalık antrenmanın etkinliği, temel olarak görevlerin gerçekleştirilmesindeki hıza ve titizliğe bağlıdır.

Turbo Yakma: Ewa Chodakowska'dan 6 dakikalık eğitim

Önemli

Egzersiz yaparken daima doğru nefes almayı unutmayın. Kuvvet egzersizleri sırasında, kaslarınızın en gergin olduğu anda nefes verin, çünkü bu onların çalışma verimini artırır.

Turbo Yazma: efektler

Antrenmanın etkili olabilmesi için haftada en az iki kez tekrarlanması gerekir, ancak elbette en iyi sonuçlar gün aşırı egzersiz yaparak elde edilecektir.

Turbo Yakma ile bir ay sonra göbek çevrenizin yaklaşık 3-5 cm'sini ve yaklaşık 3 kg'ı kaybedebilirsiniz.

Ancak kilo vermek istiyorsak egzersizlere uygun bir diyete dahil etmemiz gerektiği unutulmamalıdır. Turbo Yakmanın kilo verme ve vücut şekillendirme dışında en önemli etkileri kondisyon ve dayanıklılığın da artmasıdır.

Ewa Chodakowska ile çalışmaya başlamak oldukça zor olabilir, ancak bir düzine kadar düzenli eğitimden sonra, tüm egzersizleri doğru ve doğru hızda yapabileceğiz.yeni sonuçlar üzerinde çalışmak daha kolay ve daha eğlenceli olacak.

Başka egzersizler denemek ister misiniz? Nasıl egzersiz yaptıklarına bakın:

Sylwia Wiesenberg: Düz bir karın için egzersizler. Sylwia Wiesenberg nasıl egzersiz yapılacağını gösteriyor

Monika Kołakowska: Monika Kołakowska - egzersiz ve diyet. Antrenmanlarının etkileri nelerdir?

Karın ve bacaklarda Turbo Yanması

Ewa Chodakowska'dan Turbo Yakma, sporcudan herhangi bir özel esneklik veya çeviklik gerektirmez, ancak oldukça iyi bir kondisyon gereklidir. Antrenman sırasında molalar için zaman yoktur ve egzersizler basit olmasına rağmen tüm kasları içerir. Turbo Yakma antrenmanı sırasında ağırlıklı olarak karın kasları üzerinde çalışarak çeşitli şekillerde "gerginlikler" uyguluyoruz. Antrenmanda, bacak kaslarına, özellikle de diğerlerinin yanı sıra, diğerlerinin yanı sıra aşağıdakilerle ilgili olan uyluklara da büyük önem verilir. Squat yaparken

Kategori:

Diğer