Qczaj, Polonya'daki fitness dünyasının en parlak yıldızlarından biridir. Eğitmen aynı anda eğlendirir, dokunur ve öğretir ve bunu sadece kendisinin bildiği bir tarzda yapar. Karizması, dürüstlüğü ve harika mizah anlayışı sayesinde Qczaj, milyonlarca Polonyalı kadının kalbini çaldı. Ona olan ilginin sürekli artmasına ve Qczaj bizi "kendimizi sevmeye" ikna etmeye devam ettiği sürece bu ilginin kaybolmamasına şaşmamalı.

İçindekiler:

  1. Qczaj - eğitmen, sanatçı, kuaför veya Daniel Kuczaj kim?
  2. Qczaj - zor çocukluk
  3. Qczajowa motivasyonu: kendinizi sevin
  4. Qczaj - alıntılar, parodiler, "doğrudan yaşamdan yola çıkıyor"
  5. Qczaj - en popüler egzersizler
  6. Qczaj - zorluklarla dolu bir diyet

Qczaj, kısa boyuna rağmen (1,65 cm boyunda - airmax'ta - şaka yaptığı gibi), harika bir kalp ve ruhtur - birkaç dakikalık eğitiminden sonra bunu öğrenebilirsiniz. Ayrıca, örneğin, bir basketbol oyuncusu olabileceği ve neyin yanlış gittiğini anlamadığı ifadesinde görülebilen kendine ve kendi kendine ironisine çok uzaktır;) Qczaj'ın çağırdığı tüm ekranlardan - kendinizi sevin ! Ve bunu esas olarak kadınlara bağırıyor - çünkü onlar için en büyük destek bu. Hem maskaralıkları hem de enerjik eğitimleri sosyal medyada ve son zamanlarda televizyonda da takip edilebiliyor.

Sıkı çalışması, harika mizah anlayışı ve inanılmaz karizması ve özgünlüğü sayesinde kişisel antrenör ve fitness eğitmeni olarak ünlendi. Böyle bir pozitif enerji yanardağı, uzun zamandır fitness sahnesinde değildi. Daniel Józef Kuczaj'ın dünyasına hoş geldiniz, yani "değiştiremeyeceğimizi kabul ettiğimiz ve gerisini birlikte yapacağımız" dünyaya!

Qczaj - eğitmen, sanatçı, kuaför veya Daniel Kuczaj kim?

Qczaj olarak bilinen Daniel Józef Kuczaj, 32 yaşında bir fitness eğitmenidir. 1 Şubat 1987'de doğdu ve Podhale bölgesindeki Ludźmierz'den geliyor. Fitness sahnesinde popülerlik kazanmadan önce birçok farklı meslekte şansını denedi: Oyunculuk ve kuaförlük bunlardan sadece birkaçı.

Qczaj 17 yaşına girdikten sonra Varşova'ya taşındı çünkü Janusz Józefowicz tarafından yönetilen Buffo Tiyatrosu'na girdi. Oyunculuk kariyeri 3 yıl boyunca gelişti, ancak engelsiz değildi - Qczaj bunu yapması gerektiğini hatırlıyor.telaffuzu öğrenmek ve yayla lehçesinden kurtulmak için uzun saatler harcayın.

Daniel Kuczaj'ın üstlendiği bir diğer profesyonel iş de kuaförlüktü. Sadece bir kuaförlük kursu bitirmesine rağmen müşterisi eksik değildi. Her ne kadar bugün, gerçekte olduğundan daha fazla kuaför taklidi yaptığını ve oynadığını itiraf etse de. Ayrıca bu mesleğin kendisi için bir yaşam okulu olduğunu ve üç yıl boyunca oyuncu olarak ve popüler şovlarda oynadıktan sonra alçakgönüllülük konusunda gerçek bir ders olduğunu da ekliyor.

Bir kuaför olarak harika gidiyordu ama yine de ikinci tutkusu olan spor salonunda egzersiz yapmaktan vazgeçmedi. Karar verme ve her şeyi tek bir karta koyma zamanı geldiğinde, Qczaj fitness'ı seçti ve bugüne kadar da öyle kaldı. 10 yılı aşkın bir süredir antrenman yapıyor, ancak spordaki tek deneyimi fitness değil. Qczaj vücut geliştirme sahnesinde de başarılı oldu, vücut geliştirme yarışmalarında yarıştı.

Şu anda, Qczaj'ın popülaritesi, aktif sosyal medya, TV ve radyo programlarının yanı sıra verdiği sayısız röportaj sayesinde her geçen gün artıyor. Qczaj dürüst, doğrudan ve önemli ve zor şeyler hakkında konuşmaktan korkmuyor ve kendisine olan mesafesi ve harika mizah anlayışı sadece hayranlarının sayısını artırıyor. Ve merak etme! Qczaj hayatın gerçek bir titremesidir - eskiden kendisi hakkında söylediği gibi.

Qczaj - zor çocukluk

Daniel Kuczaj gerçekten zor bir çocukluk geçirdi. Babası bir alkolik ve evde aşırı yoksulluk ve aile içi şiddet vardı. Küçük bir çocukken, Qczaj büyükannesi tarafından bakıldı ve ailesi - annesi, babası ve iki kız kardeşi - Amerika Birleşik Devletleri'ne gitti. Altı yıl sonra ailesini görmeye gittiğinde annesinin ve kız kardeşlerinin içler acısı durumda olduğunu hatırlıyor. Bu yüzden Qczaj onlara yardım etmeye ve sonsuza dek babalarından bağımsız olmaya karar verdi.

Şu anda, o ve ailesi babalarıyla iletişim kurmuyor, ancak Qczaj'ın bu kadar zor koşullarda büyümesi, onun psikolojisini güçlü bir şekilde etkiledi. Vücut geliştirmede rekabet etme aşamasında steroid bağımlısıydı ve ondan önce - babası gibi - alkolle ilgili sorunları vardı. Şimdi Qczaj, geçmişin şeytanlarıyla uğraştığını ve herhangi bir bağımlılıktan arınmış olmasını sağlıyor. Eh, belki spor dışında ;)

Bütün bunlar onun başkalarını daha iyi anlamasını ve hayatta hayalini kurduğunuz şeyi başarabileceğinizden şüphe duyanlara kendi başına göstermesini sağladı.

Qczajowa motivasyonu: kendinizi sevin

Qczaj hayranlarını blogda, You Tubie'de, Instagram'da, Facebook'ta ve hatta TV veya radyoda motive ediyor! Qczaj, öğrencileriyle bir dizi eğitim gerçekleştirdiği sabah programı "Dzień Dobry TVN" ile daha geniş çapta ün kazandı. 2022'deYıldızlarla Dans'ın 9. baskısında bile yer aldı. Her gün çok çalışmasına rağmen, "sevgililerini" ve "fit larvalarını" unutmaz, sürekli olarak destekler, teşvik eder ve motive eder.

Qczaj bir antrenör değil, icracı bir antrenör ve hatta Qczaj'ın bir yaşam tarzı olduğunu bile söyleyebilirsiniz. Eşi benzeri olmayan: acı verecek kadar dürüst, kendine ve dünyaya büyük bir mesafeyle ve hayal edilemez boyutlarda bir yürekle. Sadece spora en dirençli olanlarla bile konuşabilir. Niye ya? Çünkü o bunların hepsinde gerçek. Rol yapmaz, kendini yüceltmez, olmadığı biri gibi davranmaz. Her şeyden önce kadınlara ulaşmaya çalışıyor çünkü onları en iyi o anlıyor.

Annesi ve büyükannesi tarafından büyütüldü ve babasına asla güvenemezdi. Sam'in iki kız kardeşi var ve bir kadının hayatının "mutfaktan" nasıl göründüğünü biliyor, bu yüzden meslekleri, ne yaptıkları ve kim oldukları önemli değil, onları destekliyor. Qczaj, sağlığına dikkat etme konusunda en azından biraz istekli olan her kadına yardımcı olacaktır. Her neyse, bir keresinde Instagram'ına şöyle yazmıştı: “Gücün var! Her zaman kadınların önündeki erkeklerin sıradan bebekler olduğunu düşünmüşümdür. "

Qczaj hayranlarına "fit larva" diyor ve Instagram'da onlara neden böyle dediğini açıkladığı bir gönderiyi okuyabilirsiniz:

Qczaj - alıntılar, parodiler, "doğrudan yaşamdan yola çıkıyor"

Qczaj, komik metinler ve bir tuz tanesi içeren motivasyonel konuşmalardan oluşan bir hazinedir. Tabii ki, Daniel Kuczaj da hayatı ciddiye alabilir, ancak onu en çok karakterize eden şey, fitness dünyasının ironi ve sapkın muamelesidir. Instagram'da birçok kişinin ruh halini iyileştirebilecek komik fotoğrafları ve hikayeleri takip edebiliriz!

Yalnızca Qczaj, üzerinde "Her şey kıçında" yazan bir T-shirt ile bir fotoğraf ekleyebilir ve fotoğrafa, önünüze atılan engellere rağmen nasıl güvenebileceğinizi ve diğer insanlara nasıl yardım edebileceğinizi anlatan sapkın bir metin ekleyebilir. ayak.

Ona baktığınızda, Qczaj'ın basit, son derece dürüst ve iyi huylu bir adam olduğunu fark edeceksiniz! Tam tersine, içinde hiçbir yıldız ya da küstahlık yoktur - birçok kişinin söylemek istediğini söyleyen, ancak buna cesaret edemeyen biri. Bu yüzden insanlar onu çok seviyor!

Qczaj kelimeleri küçümsemez. Öyle olsa bile, bir lanet kullansa veya daha sert bir dilde bir şey söylese bile, bunu ya muazzam bir hassasiyetle ya da öyle bir doğrulukla yapar ki, bizi havaya uçurur. Kendiniz görün:

İşte onun eğitim metinlerinden bazıları: "Kıçın şişmansa atlama, çünkü o zaman dizlerin ağrıyor" "Bu rutini uyguluyoruz" hamilelikten sonra düştün - şişman, ama yapacağıztavsiye "" Öyleyse otur ve kalk "" Mart. Hava nasıl olursa olsun, ne bok verirsen ver. Çünkü her şeyi umursayabilirsin." Devam et ve sana aptalmışsın gibi bakan o üzgün, gri insanlara bak. Canım, biraz fk seni hemen şimdi alacak, hazırlan, ilk egzersiz (ve bu noktada Qczaj, orta parmak kaldırılmış olarak ellerin yukarı ve aşağı hareketini gösterir) "

Qczaj sadece öğrencileri için mesafeyi öğretmekle kalmıyor, aynı zamanda esas olarak kendisine karşı olduğunu gösteriyor: "Tamam, sayfayı değiştiriyorum, çünkü sıçıyorum" "Ördek butu yapıyorum. Niye ya? Bilmiyorum, sen yapmıyorsun "" Ayak parmaklarını kaldırmak, mağazalarda mallara ulaşmak istediğimde en sevdiğim egzersiz "

Qczaja lehçesi ile "Godonie" zaten normdur, ancak eğitmen yine de gözyaşlarına boğulabilir: "Lahanayı ayaklarınızla yoğuruyormuşsunuz gibi yerinde damlar" "Ni ma casu, ni ma casu ? Ve psithe, haç, bir cas var. Kıç büyümesi için cas var mı?" "Pac babo, pac, haç için silikon yapmak istiyorsun, eskisini göğüslerine uzat. Pac kendi kendine göğüsler nasıl yapılır "" Ino, kendine sıçma! "

Qczaj - en popüler egzersizler

Qczaja YouTube kanalında birçok fitness antrenman videosu bulabilir ve en sevdiğiniz antrenörle antrenman yapabilirsiniz. Qczaj ayrıca, trafiği ve trenleri izleyicileriyle birlikte teşvik ettiği Instagram'da sık sık canlı raporlar yayınlıyor. İşte bazı örnek egzersiz setleri:

1. Katliama çağrı

Bu, gluteal kaslara (dolayısıyla adı) ayrılmış on dakikalık bir egzersizdir. Ayakta duran kısım, diz çökmüş kısım ve yatar kısım olmak üzere üç kısma ayrılır. Her egzersiz 30 saniye boyunca yapılır. "Call to Pulluk"ta bulunabilecek egzersizler arasında, diğerlerinin yanı sıra, bir çömelme, bir bacak vuruşuyla bir viraj, bir destekte bir bacak kaldırma, bir kalça kaldırma, bir bacak üzerinde bir kalça kaldırma yer alır.

2. Vücut şekillendirme

Eğitim 15 dakika sürer. Yaklaşık 5 dakika süren bir kardiyo ısınması ile başlar. Ana antrenmanda, ayak parmaklarını yukarı kaldırma ve desteğe geçiş, ön destekte eli dirseklere bırakma, karın kasları gergin, sıçramalarla geniş squat, dizlerde şınav gibi egzersizler bekleyebiliriz. Antrenman gevşeme ve esneme ile sona erer.

3. Yakıyor

Yanık eğitimi, yoğun bir eğitim hızı ile karakterize edilir ve 20 dakikalık eğitim süresi boyunca maksimum kalori yakmak üzere tasarlanmıştır. Antrenman her biri 30 saniye süren ve 3 raunt tekrarlanan üç egzersizden oluşmaktadır. Meydan okuma, aşağıdakilerden oluşan bir bütün devre ile sona erer.20 saniye boyunca yapılan tüm egzersizler.

4. 10 Dakika Karın Egzersizi

Karın antremanı 10 dakika sürüyor ve süresi boyunca 20 saniye yapıp 10 saniye dinleniyoruz. Eğitim temel olarak makas, kaldırma ve desteklerden oluşur - herkesin yapabileceği egzersizler.

5. Sağlıklı omurga

"Sağlıklı omurga", özellikle hamilelik sonrası kadınlar ve aşırı yüklenme nedeniyle şiddetli sırt ağrısı çeken kadınlar için tasarlanmış bir settir. Antrenman 27 dakika sürer ve ısınma ve ana bölüm olmak üzere iki bölümden oluşur. Bu sette dengeleyici egzersizler, pilates pozisyonları ve karın kaslarını ve omurgayı güçlendirmeyi yani omurganın düzgün çalışmasını destekleyen korse kaslarına yönelik egzersizleri bekleyebiliriz.

Qczaj - zorluklarla dolu bir diyet

Qczaj'ın resmi web sitesinde onun hazırladığı diyet planlarını satın alabilir ve gerçek bir "fit larva" olabilirsiniz. Antrenör-oyuncu, diyeti satın aldıktan sonra, onun tam yardımına, desteğine ve … yeni zorluklara güvenebilmenizi sağlar. Bu Qczaj zorlukları nelerdir?

Qczaj'ın meydan okumaları, üç kategoride hazırladığı meydan okumalardır: diyet, egzersiz ve motivasyon. Eğitmen her iki günde bir ulaşılacak yeni bir hedef göndermesini sağlar ve onu almak çok fazla gülümsemeye neden olur ve büyük dozda memnuniyet verir.

Kategori:

Diğer