Bugün evde fitness antrenmanı yapmayan var mı? Çevrimiçi videolarda egzersiz yapmak, örneğin acelesi olanlar için ideal bir aktivitedir. Çevrimiçi fitness eğitmenlerinin sıkıntısı yok, ancak gerçekten etkililer mi ve maceranıza aktivite ile başlamak için en iyisi hangisi? Seçimlerimize göz atın!

Ülkemizde her evde önde gelen fitness eğitmeni Ewa Chodakowska'nın böylesine muhteşem bir medya başarısı elde etmesi, ilk önce tavsiye etmeme rağmen, maceranıza onunla fitness ile başlamanız gerektiği anlamına gelmez! Birbirinizi sevmediğiniz zamanlar olabilir. Başarılı olmak için harekete geçmeniz yeterli! Kiminle yapacağınız tercihlerinize bağlıdır. Siz ve çevrimiçi kişisel fitness eğitmeniniz - "anlaşmanız" gerekiyor!

Bir fitness eğitmenine sadık olmanız gerektiği de söylenmiyor, ancak muhtemelen beğenirseniz sadık kalacaksınız. Kendi iyiliğiniz için, farklı eğitim türleri arasında geçiş yapabilir ve monotonluktan kaçınmak için farklı insanlarla çalışmayı deneyin. Başarının anahtarı, en sevdiğiniz aktiviteyi, tercihen birkaçını bulmaktır. Ritim içine girdiğinizde, vücudun kendisi vücudun belirli bölümlerinde egzersiz ve spesifik aktivite talep eder. O zaman aktivitenizi seçmek sizin için daha kolay olacak ve çevrimiçi bir fitness eğitmeni seçimi ikincil bir mesele haline gelecek, ancak en baştan.

Ewa Chodakowska, çevrimiçi fitness eğitmenlerinin kraliçesi

Ülkenin ana motivasyon kaynağı. Kalabalığa aktif olmaları için ilham veren oydu, ancak bazıları bunun sadece ilk olduğu için olduğunu söylüyor. Bence çok iyi bir yaklaşımı var ve hiç kimse gibi motive edemiyor. Ewa, zayıflık anlarını sezme yeteneğine sahip, egzersizler sırasında en çok ne zaman hata yapıldığını biliyor ve sadece bunun hakkında konuşuyor - bu yüzden monitörden tam olarak bizimle konuştuğu izlenimini alıyoruz. Çevrimiçi antrenmanları başlangıçta çok iyi, sadece motive oldukları için değil, aynı zamanda genel olarak tüm figürü güçlendirecek şekilde tasarlandıkları için - ev antrenmanlarının başlangıcında mükemmeller! Ama dikkat et! Secret veya Skalpel - Turbo Challenge veya Killer gibi biraz daha sakin olanlarla başlamaya değer.

Ayrıca okuyun: Fit Lovers - onlar kim ve egzersizlerinin etkileri nelerdir?

Mel B - Şarkıcıdan çevrimiçi fitness eğitmenine

Bazı insanlar onu çok az tekrarla suçluyor(sonuçlara ulaşmanıza izin vermez) ve ısınma yok. İkincisi için endişelenmem, çünkü örneğin sıradan tulumlar yaparak her zaman ısınabilirsiniz. Ayrıca sadece ısınma ile hazır programları da kullanabiliriz - bu yüzden oldukça zayıf bir bahane. Ancak, ev egzersizlerinizi planlarken hatırlamaya değer olan nedir? Mel B ile yapılan eğitimler, vücudun belirli bölümleri için tasarlanmış olmaları ile karakterize edilir - bu nedenle Chodakowska'nınki kadar hazır değildir. Bu nedenle, Mel B ile eğitim oldukça enerjik ve ilginç olsa da, zaten kendi bedenlerinin ve aktivitelerinin farkındalığının belirli bir aşamasında olan kızlara - eğitimi kendi ihtiyaçlarına göre seçmelerini ve makul bir şekilde yapmalarını tavsiye ediyorum.

Tiffany Rothe - domuz pastırmasına karşı mücadelede fitness eğitmenleri arasında bir uzman!

Bu ünlü "Tiffany pastırması" hakkında o kadar çok şey okudum ki denemeye karar verdim! Taraflarım bu konuda ne diyor bilmiyorum ama egzersizler başarılı! Biraz aralıklı antrenman - kondisyonlama ile dönüşümlü güçlendirme egzersizleri, ancak çok yorucu değil. Başlangıç ​​olarak harika, aynı zamanda daha ileri seviyeler için eğitime ek olarak! Ve o kalça hareketleri! Dans etmeyi ve örneğin zumbayı seviyorsanız - Tiffany ile pratik yapın. Pişman olmayacaksın! Çok pozitif bir insan.

Anna Lewandowska ve Sylwia Szostak - çünkü evde eğitimde teknik de çok önemlidir

Her iki eğitmeni de çok takdir etsem de egzersizlerinde yeterli motivasyonu bulamadım. Kusursuz antrenman tekniğine önem veriyorsak, mümkün olduğunca tavsiye ederim. Ancak bazen, özellikle fitness yolculuğunuzun başlangıcında daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Bu eğitimleri kimlere tavsiye ederim? Sanırım çok disiplinli ve bazı eğitim başarıları olan ve hepsinden önemlisi egzersizleri neden ve ne için yaptıklarını bilen insanlar. Kızlar kesinlikle teknikleri, dayanıklılığı ve azim öğretir ve sadece güzel figürlerini izlemek motive edicidir.

Natalia Gacka - evde çevrimiçi eğitim ve daha fazlası

Hem kadınlar hem de erkekler tarafından sevilir. Son derece mütevazı bir kız, gerçekten harika sonuçlara sahip olmasına rağmen - bodyfitness'te dünya şampiyonu oldu! Eğitimleri çok hassas, çoğu kendi dairesinde, sandalye, su şişeleri gibi her zaman mevcut ekipmanların kullanımıyla sunuluyor. Natalia büyük bir kolaylıkla antrenman yapsa da, görünüşe aldanmayın - ama bu kalçalar için yapılmayanlar! Natalia'ya genellikle kedisi - Fit Kot eşlik eder. Alıştırmalar gerçekten profesyonelce hazırlanmış ve sunulmuştur. Fitness yolunuzun başlangıcında bazı egzersizlerin güvenli bir şekilde gerçekleştirilebileceğini düşünüyorum - sadeceIsınmayı unutmayın - tercihen Natalia ile. Ateş var! Ve güç!

Sylwia Wiesenberg - Tonique yöntemine dayalı çevrimiçi eğitimler

Sylwia çok karakteristik bir karizmaya sahip bir kişidir. Ya hemen seversin ya da hiç sevmezsin. Yurtdışında popüler olan Tonique yönteminin yazarıdır. Ana varsayımı, öncelikle kalçalar ve uyluklar (çömelme ve akciğerler) üzerinde çalışmaktır - her şeyden önce çok yoğun bir aerobik ısınma ve germe ile tamamlanır, aynı zamanda dinamik bir versiyonda. Yöntem, kalça ve uyluk eğitimine çok güçlü bir şekilde dayanmaktadır, çünkü Sylwia, bunların vücudumuzun "çerçevesi" ve stratejik noktası olduğuna inanmaktadır. Sylwia ile eğitim masum görünse de, zaten belli bir ilerleme seviyesinde olan insanlara tavsiye ederim. Figürüne bakınca, bu kadının iki çocuğu olduğuna inanmak zor!

Önerilen makale:

Seksi kalçalar için egzersizler: Sylwia Wiesenberg'in TONIQUE yöntemi

Kayla Itsines - Tüm dünyayı egzersiz yapmaya motive eden Avustralyalı

Kayla Itsines 1991'de doğdu ve şimdiden sosyal medyada çok sayıda kadın hayranıyla övünüyor - hepsi de sunduğu egzersizlerin etkinliği sayesinde. Avustralyalı, selülitlerden etkili bir şekilde kurtulmanızı, popoyu sıkılaştırmanızı ve düz bir karın elde etmenizi sağlayan 12 haftalık bir eğitim programını sunduğu "Bikini Body Guide" e-kitabıyla çıkışını yaptı. birçok kadın hayal eder. Egzersize uygun bir diyetin eşlik etmesi gerektiğini vurgulayan Kayla, bu nedenle sağlıklı beslenme rehberi "H.E.L.P. Nutrition Guide"ı da yayınladı. Kayla Itsines ile antrenman serüvenine yeni başlayan kadınlar, sosyal medya hesaplarında paylaştığı fotoğraflarla birlikte spor yapan kadınların sayısız metamorfozlarından da motive oluyor. Kayla, başarının anahtarının egzersizlerde ısrar etmenin yanı sıra "gücünüzü ölçmek" - mevcut durumumuz için çok sık ve çok yoğun antrenmanlardan kaçınmak olduğunu vurguluyor.

Önerilen makale:

Bikini Vücut Rehberi (BBG): Kayla Itsines Antrenman İlkeleri ve Etkileri

Jillian Michaels: yağ yakma ve yontulmuş figür konusunda uzman

Jillian Michaels, uzun yıllara dayanan deneyime sahip, televizyon programında zayıflayan insanlar için yargılanarak tanınması - "En Büyük Kaybeden" olan bir eğitmen. Jillian Michaels'ın en popüler antrenman programı, 30 günde 9 kg'a kadar kilo kaybına ve ayrıca karın, uyluk ve kalça gibi vücudun önemli bölgelerinde santimetre kaybına neden olan 30 Günlük Parçalama'dır. 30 Day Shred, binlerce kadın antrenörün onayladığı gibi, muhteşem bir etki yaratan güçlendirme ve aerobik egzersizlerin bir kombinasyonudur.Kadınlar, Jillian'ı enerjisi ve kendiliğindenliği, eşlik eden egzersizler üzerinde çalışmak için mükemmel bir şekilde motive edebildiği, güldüğü, bağırdığı ve aynı zamanda sebat için onunla antrenman yapan insanları övdüğü için takdir ediyor. Daha da önemlisi, Jillian kadınlara belirli bir egzersizi tam olarak nasıl yapacaklarını da bildirir.

Önerilen makale:

30 Günlük Parçalama: Jillian Michaels Eğitim İlkeleri ve Etkilerisenin için faydalı olacak

Evde egzersiz - başlangıçta ne kadar pratik yapmalı?

Başlangıçta yaklaşık 30 dakika olmak üzere haftada 3-4 kez ve hatta hiç veya ara sıra egzersiz yapmadıysanız daha az sıklıkla egzersiz yapmanız önerilir. Böyle bir "piste" vücut tarafından çok ihtiyaç duyulur. "Dinlenme günü" en gelişmiş kişiler tarafından bile kullanılır. Çapayı güneşe çıkarmayın, çünkü birkaç hafta sonra hevesinizi kaybedersiniz. Her gün kendiniz için kesinlikle bir şeyler yapmak istiyorsanız, antrenmansız bir günde, bir diyet planlayın (kalori ihtiyaçlarınızı dikkate alarak haftalarca yemek planlayın) veya vücudun ayrı bölümleri için antrenmanlar ve seçilenler için aktivite türleri planlayın. günler.

Sizin için egzersiz türünü seçin

Muhtemelen kiminle antrenman yaptığımızdan daha önemlidir. Gereksiz yağları kaybetmek istiyorsanız, aerobik ve interval egzersizleri unutmayın - tabata egzersizleri yaparak da harika sonuçlar elde edebilirsiniz (Natalia Gacka'nın bu eğitim için harika önerileri var) - sadece figürünüzle değil, durumunuzla da ilgilenmek istiyorsanız, bunu haftalık planınıza dahil edin. eğitim türü. Amacınız figürünüzü şekillendirmekse, ABS'yi (tercihen ağırlıkla) ve kuvvet egzersizlerini unutmayın. Çalışmanızın etkilerini hızlandırmak ve kendinize zarar vermemek için kendinizi eğitin!

Egzersize başlamadan önce ısın!

Antrenman şovlarından bazıları ısınma içermez. Geçmişte kullanımı gereksiz görünüyordu, ancak gerçekten sonuç almak istiyorsanız, eğitime iyi hazırlanın - önemsiz değil. Hazırlıksız bir vücut yaralanmaya daha yatkındır.

Antrenman tekniği daha iyi sonuçlar için elverişlidir!

Tekrar sayısından çok teknik önemlidir. Sadece uygun egzersizler bizi rüya hedefine götürecektir. Teknik üzerinde çalışın - kendi kaslarınızın çalışmasını hissetmeye çalışın, vücudu gözlemleyin, en iyisinden ipuçlarını ve tavsiyeleri dinleyin. Nefesiniz üzerinde çalışın ve kaslarınızı düzgün bir şekilde sıkın - hareketlerin akılsızca taklit edilmesi size tatmin edici sonuçlar vermez ve hızla cesaretiniz kırılabilir.

Kategori:

Diğer