Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Fukutsudzi yöntemi, rulo havlu ile yapılan bir Japon zayıflama egzersizidir. Silindir sırtınızın altına yerleştirilir ve en az 5 dakika boyunca üzerinde kalır. Görünüşe göre bu, bel çevresinin 3 cm azalması için yeterli bir süre. Egzersizin ek bir etkisi, gergin omurganın gevşemesi ve alt sırttaki ağrının giderilmesidir. Fukutsudzi yönteminin ne olduğunu ve adım adım havlu ile zayıflama egzersizinin nasıl yapıldığını görün.

FukutsudzitoJaponcasadece 5 dakikada düz bir karın ve düz sırt için yöntem. Japon fizyoterapist Toshiki Fukutsudzi tarafından geliştirilmiştir. Anında kilo vermesi ve sırt ağrısına karşı koyması gerekiyor. Egzersizi yapmak için tek ihtiyacınız olan normal bir havlu ve bir parça boş alan. Ne yorucu ne de zor - Omurgasına doktor tarafından teşhis konulmamış herkes tarafından yapılabilir.

Fukutsudzi yöntemini kullanarak bir egzersizin nasıl yapıldığını ve bununla ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.

Fukutsudzi yöntemi - nedir?

Doktor Toshiki Fukutsudzi, uzun yıllar süren tıp pratiği sırasında, obez insanların omurgaya göre pelvisin yanlış bir pozisyonuna sahip olduğunu fark etti. Bu, göbeğin öne doğru itilmesine ve optik olarak daha büyük olmasına neden olur. Japon bir doktor tarafından geliştirilen bir egzersizi kullanarak pelvisin pozisyonunu düzeltebilirsiniz - doğru pozisyonuna döndüğünde karın kasları otomatik olarak gerilir ve karın düzleşir. Ayrıca Fukutsudzi yöntemi sırt kaslarını mükemmel bir şekilde gevşetir ve omurganın fizyolojik kıvrımlarını geri kazandırır. Bu sayede beldeki gerginliği giderir ve beldeki ağrıları giderir.

Fukutsudzi yöntemi - kim kullanabilir?

Fukutsudzi yöntemi, çıkıntılı karınlarından kurtulmak isteyen kişilere yöneliktir. Hem obez hem de hafif kilolu insanlar bu sorunu yaşayabilir ve her iki durumda da düzenli egzersiz yardımcı olacaktır. Ağırlık, etkinliği için bir kriter değildir.

Omurgada kusur veya dejenerasyon teşhisi konduysa, önce egzersizin bizim için güvenli olup olmadığını değerlendirecek bir fizyoterapist veya ortopedist ile görüşmeliyiz. Ayrıca şiddetli sırt ağrısı çeken insanlarKökeni bilinmeyenler önce bir uzmana danışmalıdır.

Fukutsudzi yöntemi - Adım adım Japon zayıflama egzersizi

Bu egzersizi bir mat veya halı üzerinde yapın. Çok sert yüzeylerde (örn. çıplak zemin) veya çok yumuşak yüzeylerde (örn. kanepe, yatak) kullanmayın.

İşte Fukutsudzi yöntemini kullanarak bir egzersizin nasıl yapılacağına dair bir talimat. Başlamadan önce, en az 40 cm uzunluğunda ve 7-10 cm kalınlığında sıkı bir rulo haline getireceğiniz pamuklu bir havlu hazırlayın. Egzersiz sırasında açılmasını önlemek için etrafına sarın ve ince bir iple bağlayın. Ardından talimatları izleyin:

  1. Düz bacaklarla yere oturun. Silindiri arkanıza koyun. Beline yakın durmalı.
  2. Silindirin hareket etmemesine dikkat ederek sırt üstü yatın. Sarılmış havlu bel altında olmalıgöbek hizasında-Bu çok önemli!
  3. Bacaklarınızı uzatın veİki büyük parmağınızı bir araya getirin . Topuklarınızı dışa doğru yerleştirin.
  4. Kollarınızı başınızın arkasına getirin ve avuçlarınızı bir araya getirin, böyleceküçük parmaklarınızla dokunacakve baş parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde. Kollarınızı yukarı doğru çekerek omurganızı uzatın.

Egzersiz yaparken derin ve eşit nefes alın. Kaslarınızı germeyin, mümkün olduğunca gevşemeye çalışın. Bu pozisyonda 5 dakika kalın - bu, ilk etkilerin ortaya çıkması için gereken en uygun süredir. Günde en fazla 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizi haftada 3 kez tekrarlayın.

senin için faydalı olacak

Fukutsudzi egzersizi - pozisyondan çıkmak

Egzersizi bitirdikten sonra omurganızın alt kısmında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Rahatsızlığı az altmak için sırtınızın altındaki havluyu çıkardıktan sonra bir süre düz zeminde uzanmak ve belinizi gevşetmek en iyisidir. Yavaşça kalkın, önce yan tarafınızı çevirin ve sonra ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

Fukutsudzi yöntemi - etkiler

Egzersizi yalnızca bir kez yapmak bel boyutunu 3 santimetre veya daha fazla az altabilir. Japon kilo verme yönteminin gerçekten işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için egzersizden önce ve sonra karın çevrenizi ölçmek ve ardından sonuçları karşılaştırmak iyi bir fikirdir. Bazıları ayrıca Fukutsudzi yönteminin figürü uzattığını ve yüksekliği artırdığını gözlemler. Bu muhtemelen yatarken omurganın yoğun bir şekilde gerilmesinin sonucudur.

Fukutsudzi yönteminin düzenli kullanımı aşağıdaki etkileri verir:

  • daireler doğal olarak doğru pozisyonlara hareket eder;
  • omurga uzar ve gevşer;
  • sırt ağrısı azalır;
  • bel ölçüsü küçülür;
  • yükseklik artar (1 cm "büyüyebilirsin").

Çok kiloluysanız ve düzenli egzersize alışkın değilseniz, Fukutsudzi egzersizinin etkileri daha sonra görünebilir. Yöntemin işe yaraması için tüm vücudun mümkün olduğunca gevşetilmesi gerekir. Kaslar gergin olduğunda, omurlar kendi kendilerine "tıklayarak" yerine oturamazlar. Bu nedenle, etkileri hissetmek bazen birkaç hafta egzersiz gerektirir.

Önemli

Fukutsudzi yöntemi mideyi görsel olarak düzleştirebilir ve şekli daha ince hale getirebilir, ancak bel çevresinde yağ kaybına neden olmaz. Gerçekten kilo vermek, midenizi ve belinizi inceltmek için düzenli egzersiz yapmanız ve düşük kalorili bir diyet uygulamanız gerekir. En iyi sonuçlar, örneğin bir step, cross trainer, yüzme, koşu gibi kardiyo eğitimi ile birlikte karın kasları için yapılan egzersizlerle elde edilir. Güçlendirme egzersizleri arasında, birçok egzersiz türüne dayanan birini seçmeye değer: düz, eğik, bir çubukta, bir bankta veya derin kaslar için.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama