- L-Karnitin Nedir?
- L-karnitin talebi
- TABLO: Gıdalardaki L-karnitin içeriği
- L-karnitin eksikliği - belirtiler
- L-karnitin ile Zayıflama
- L-carnitine ile yağ yakımı nasıl artar?
- Sporda L-karnitin
- Karnitin vs toksinler
- L-karnitinin iyileştirici etkileri
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
L-karnitin vücudumuz için vazgeçilmez ve yeri doldurulamaz bir maddedir. Ve diğerleri gibi, yağ yakar. Sporcular bundan hoşlanır. Artık fazla kilolarından kurtulmak isteyen diyet yapan kişiler tarafından kullanılmaktadır. L-carnitine'in özellikleri nelerdir?
Reklamlarda genellikle bir vücut geliştiricinin fotoğrafı bizi cezbeder. İlgiyle, reklamını yaptığı şeye bakıyoruz:L-carnitine . İlk dernek - vücut geliştiriciler için "ilaçlar". Ama doğru mu? Uzun yıllardır bilinmesine rağmen, 20. yüzyılın sonlarına kadar ünlü olmadı. Şu anda, sporcular ve fitness eğitmenleri arasında inanılmaz bir popülerlik kazanıyor. Araştırmalar şu soruya da cevap arayan kişiler için alternatif olabileceğini gösteriyor:nasıl kilo verilir .
L-Karnitin Nedir?
Karnitin 1905 yılında kas dokusunda keşfedildi. Adı Latince carnis - et kelimesinden geliyor. Aynı zamanda ikinci, çok daha eski - bugün sadece tarihi - adı olan BT vitaminine sahiptir. Biyologlar onu organizmaların düzgün büyümesi için gerekli bir madde olarak tanımladılar.
L-karnitin, vitamin türevi bir maddedir. D ve L olmak üzere iki formda bulunur. Form D biyolojik olarak aktif değildir ve levorotator L-karnitin karmaşık fizyolojik ve terapötik etkilere sahiptir. İnsan vücudu yaklaşık 20-25 gram L-karnitin içerir. İnsan vücudu az miktarda karnitin sentezler (yaklaşık %25) ve organizma için temel kaynağıdiyet(yaklaşık %75). Bu maddenin ana sentez yeri karaciğerdir, ancak süreç daha az oranda böbrekler, kalp kası, iskelet kasları ve bağırsaklarda da gerçekleşir. Vücut kendi sentez sürecinde amino asitleri kullanır: lizin ve metionin, B vitaminleri, C vitamini, folik asit ve demir. Yukarıda belirtilen substratlardan en az birinin eksikliği vücuttaki L-karnitin üretimini az altır.
L-karnitin talebi
Kendi kendine sentez, organizmanın ihtiyaçlarını sadece küçük bir ölçüde karşılar. Vücut, L-karnitin'i esas olarak sağlanan yiyeceklerden çeker. Öncelikle et ve süt ürünlerinde bulunur. Bitkisel hammaddeler bu maddeden sadece küçük miktarlarda içerir, bu nedenle vejetaryen diyette olan insanlar en fazla risk altındadır.karnitin eksiklikleri. Zayıflama diyetlerinin genellikle onu içeren ürünlerden ve genellikle bu "vitamin" in yapıldığı öncülerden yoksun olduğunu unutmayın. Hamilelerde ve emziren annelerde de talep önemli ölçüde artmaktadır.
TABLO: Gıdalardaki L-karnitin içeriği
| Yiyecek türü | L-karnitin içeriği [mg / kg] |
| Geyik eti, koyun eti | 1000-2200 |
| Sığır eti | 400-800 |
| Domuz eti | 200-300 |
| Kümes hayvanları | 60-300 |
| Balık | 60-200 |
| Süt, peynir, süt ürünleri | 10-100 |
| Mantarlar | 10-50 |
| Sebzeler, meyveler | 0-10 |
L-karnitin eksikliği - belirtiler
Bir eksikliğin ilk belirtileri genellikle fark edilmez. Ancak zamanla vücudun fiziksel ve entelektüel performansı bozulur. Hafif fiziksel efordan sonra şiddetli yorgunluk ve hatta bitkinlik belirtileri ortaya çıkar. Karnitin eksikliği hakkında bilgi veren morfolojik parametre, kan lipidlerinin artan içeriğidir.
L-karnitin ile Zayıflama
L-karnitin kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar, vücuttaki yağ metabolizması süreçlerini iyileştirir ve hızlandırır. Yağ asitlerinin vücudun mitokondriye özgü hücre fabrikalarına taşınması için gereklidir. Mitokondride yağ asitleri oksitlenir (yakılır) ve böylece sistemin hayati fonksiyonlarının yerine getirilmesi için gerekli olan enerji üretilir. Besinlerin içerdiği enerjiyi daha iyi kullanarak, zayıflayan kişilerin diyet değişikliklerine uyum sağlamasına ve öğünlerde verilen kalori miktarını az altmasına yardımcı olur. Karnitin eksikliği ile kilo vermek, yağ asitlerinin oksidasyonunu engellediği için beklenen sonuçları getirmez.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Vitamin ve mikro besin eksiklikleri ile mücadele eden kişiler için de geliştirilmiş olan Sağlık Rehberinin uygun çevrimiçi diyetlerinden yararlanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınızı yeniden kazanacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler araştırma enstitülerinin en son tavsiyelerine ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.
Daha fazlasını bulBilmeye değerL-carnitine ile yağ yakımı nasıl artar?
2000 yılında, Leipzig Üniversitesi'nden bilim adamları, "yağ yakıcıların" etkinliğini belirleyen böyle bir araştırma modeli oluşturdular. Diyet yağını bir karbon izotopu ile etiketlediler, böylecebelirli bir süre boyunca ne kadar yağ yakıldığını söyleyebilir. Ve ortaya çıktı - L-karnitin pastillerini bir hafta kullandıktan sonra, ankete katılanlarda yağ yakma oranı %70 arttı.
Sporda L-karnitin
L-karnitin, özellikle vücudun yüksek enerjili yağlı maddelerden enerji kullanımına bağlı olduğu uzun süreli egzersiz sırasında önemli bir rol oynar. Profesyonel sporcular ve fiziksel egzersiz yapan kişiler, kaslardaki enerji süreçlerini optimize ettiği ve egzersiz sonrası kas yenilenme süresini hızlandırdığı için L-karnitine olan talebi artırmaktadır. Aerobik kapasiteyi ve kas dayanıklılığını artırır ve kas katabolizmasını (yıkım) az altır.
Karnitin vs toksinler
L-karnitin detoksifiye edici özelliklere sahiptir. Bu, şelatlayıcı (bağlayıcı) özelliklerden ve serbest radikal karşıtı aktiviteden kaynaklanmaktadır. Şelasyon, metalik elementlerin bağlanmasıdır, yani. onları aktivitelerinden mahrum etmek. Bu sayede zehirli maddeler nazikçe vücut dışına atılır. Antiradikal aktivite, sistemin detoksifikasyonunun (detoksifikasyonunun) önemli bir unsurudur. L-karnitin, en değerli antioksidanlardan biri olarak kabul edilir. Hem radikalleri yok eder hem de hücreleri bu yapıların yıkıcı etkilerine karşı korur.
L-karnitinin iyileştirici etkileri
L-karnitinin biyokimyası, belirli durumlarda sağlığa yardımcı olabileceğini gösterir. Kalp-damar, böbrek, nörolojik, zihinsel, karaciğer, kanser, obezite, kısırlık ve diyabet gibi hastalıkların varlığında önleyici, iyileştirici ve destekleyici etkilerinin olduğuna inanılır ve yaşlanma sürecini geciktirdiği tespit edilmiştir.