Ailenizi genişletmeye karar verdiyseniz, gelecekteki yavrularınız için eşinizin sağlığı ve iyiliğinin yanı sıra sizinkinin de önemli olduğunu unutmayın. Bilimsel araştırmalar, uygarlığın ilerlemesiyle erkek doğurganlığının azaldığını göstermiştir. Erkek sperm kalitesi, çevre kirliliği, sağlıksız yaşam tarzı, sigara ve stres nedeniyle onlarca yıldır giderek daha fazla zarar görüyor. Kendi doğurganlığınızı geliştirmek için ne yapabilirsiniz?
Sonunda, kendi kendinize: Bebeğimiz olsun istiyoruz dediğin an geldi! Tebrikler - ebeveynlik konusunda bilinçli olarak karar veren ve sürekli büyüyen çiftler grubuna dahilsiniz. Ama genellikle ne izler? Hazırlanmayı düşünen müstakbel annedir: jinekoloğa gider, testler yapar, bebeğin mümkün olan en iyi başlangıcı yapması için kendine daha fazla bakmaya başlar. Yine de hem anne hem de baba hayatlarının yarısını yeni hayata 'döker'. Bazen bir torun sahibi olmaya çalışmanın etkisini belirleyen şey sağlığı, iyi fiziksel ve zihinsel durumudur. Ve ayrıca - bebek doğduğunda babası ne olacak
Sağlıklı bir yaşam tarzının doğurganlık üzerinde olumlu etkisi vardır
Bilimsel araştırmalara göre erkeklerin doğurganlığı yani sperm kalitesi önemli ölçüde düşüyor. On yıllardır çevre kirliliği, her yerde bulunan (gıdalarda da) kimyasallar, sağlıksız yaşam tarzı ve stres, sperm kalitesi üzerinde giderek daha zararlı bir etkiye sahipti. Bu olumsuz etkenleri ortadan kaldırmak için kendinize iyi bakmaya başlamalısınız.
Yaşam tarzınızla başlayın. Parti yapmayı çok seviyorsanız veya fazla mesai yapmanızı gerektiren bir işiniz varsa, yeniden düşünmenin ve yavaşlamayı düşünmenin zamanı geldi. Vücudun düzgün bir şekilde yenilenmesi için en az 7-8 saat uyumanız gerekir.
Tatil molalarınızı akıllıca planlamayı unutmayın - sadece yaz aylarında uzun bir tatil değil, aynı zamanda zaman zaman birkaç günlük geziler. O zaman eşinizle birlikte ayrılın, iş stresinden ve günlük problemlerden uzaklaşmaya çalışın. egzersiz, tercihen açık havada. Jogging, bisiklete binme, yüzme, batonlu yürüyüş veya spor salonunda hafif antrenman - ne seçerseniz seçin, spor düzenli olarak uygulandığı sürece (haftada 2-3 kez) fayda sağlayacaktır. Vücudun oksijenlenmesini sağlar,(ereksiyon problemlerinin en yaygın nedenlerinden biri olan) aterosklerozu giderin ve uzun zamandır bildiğiniz gibi, aşk arzunuzu etkili bir şekilde öldürecek olan stresi az altın.
Stresli bir işiniz varsa ve başka bir işe geçmek bir seçenek değilse, yoga veya tai-chi'ye kaydolun; orada gevşeme ve olumsuz duyguları kontrol etme tekniklerini öğreneceksiniz. Bu, bebek doğduktan sonraki ilk yorucu haftalarda da işe yarayacaktır: Zor durumlarda daha sakin ve olgun davranmanızı sağlayacak, bebeğinizin ağlamasından ya da eşinizin kötü ruh halinden rahatsız olmayacaksınız.
Bağımlılıklar (sigara, alkol) doğurganlığı az altır
Sigara içiyor musunuz? Bu bağımlılıktan kurtulmanın tam zamanı. Sigara içenlerinspermleri olduğudaha az hareketli olduğu ve bu da döllenmeyi zorlaştırdığı kanıtlanmıştır. Sigara tüm vücuda zararlıdır, içinde nikotin dışında onlarca zehirli madde bulunur. kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunur, kandaki kötü kolesterol içeriğini arttırır ve böylece dolaylı olarak aterosklerozu teşvik eder.
Sigarayı bırakırsanız sadece babalık şansınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda çocuğunuzun gelişimi için daha iyi koşullar yaratacaksınız. Mesele şu ki, sigara dumanı da sözde tarafından solunur. sizinle aynı odada bulunan pasif içiciler. Herkes için sağlıksızdır, ancak özellikle hamile kadınlar bundan kaçınmalıdır (sigara içen veya pasif içicilerin çocukları daha küçük doğar ve akciğer hastalıklarına ve alerjilere daha yatkındır), özellikle herhangi bir kirliliğe karşı çok daha hassas olan bebekler. Bir bebeği dumanlı bir odada uyutmak, Ani Bebek Ölümü Sendromuna bile yol açabilir!
Alkol tüketimini sınırlayın. Fazlalığı ereksiyon sorunlarına neden olabilirken, bira şerbetçiotundan elde edilen ve spermin dölleme yeteneğini az altan fitoöstrojenler içerir.
Uyuşturucu, hatta esrar gibi "yumuşak" olanlar da yasaktır. Sık sık sigara içmek, vücudunuz tarafından üretilen sperm miktarını önemli ölçüde (hatta yarı yarıya) az altabilir. İçerisinde spermin hareket etme ve yumurtaya nüfuz etme kabiliyetine zarar verebilecek maddeler de vardır.
Kahveyi aşırıya kaçmayın. Günde bir bardak zarar vermez, ancak fazla içildiğinde magnezyum vücuttan atılır. Bu yüzden çok kahve içen erkekler daha çabuk yorulur - aşk oyunları sırasında da.
Testislerin aşırı ısınması sperm üretimini olumsuz etkiler
Sperm hücrelerinin gelişmesi için, skrotumdaki sıcaklık karın boşluğundan yaklaşık 2ºC daha düşük olmalıdır. Doğa, erkek cinsiyet bezlerinin bir nedenden dolayı dışarıda olması için onu düzenlemiştir.o.
Sonuç? Sperm üretimini olumsuz etkilediği için testislerin aşırı ısınmasından kaçınılmalıdır. Bu nedenle dar külot giyiyorsanız, bunları boxer şortlarla değiştirin, dar kot pantolonlardan kaçının. Saunayı ara sıra kullanın - aynı zamanda testislerdeki sıcaklığı da arttırır.
İlginç bir şekilde, bir çalışma, skrotumdaki sıcaklıktaki bir artışın günde 2 saat kadar az araba kullanmaya neden olabileceğini buldu. Yani her gün uzun süre trafik sıkışıklığında kalıyorsanız, belki de en azından bir süreliğine toplu taşıma hizmetlerine geçmeye değer mi?
Yağlı bir diyet doğurganlığı olumsuz etkiler
Günlük menü de erkek canlılığınız için önemlidir. Vejetaryenseniz soya konusunda dikkatli olun - araştırmalar soyadaki fitoöstrojenlerin spermleri dölleme yeteneğinden mahrum bırakabileceğini göstermiştir. Yağlı etlere dayalı geleneksel Polonya mutfağı da samimi yaşam kalitesi için elverişsizdir.
Domuz pirzolasını ve domuz eklemini unutun. Öte yandan yağsız kümes hayvanları, deniz balıkları, deniz ürünleri, ciğer, tam tahıllı ekmek, zeytin ve bitkisel yağlar ile mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve (özellikle kereviz, sarımsak, maydanoz, patlıcan, kuşkonmaz, biber, marul ve lahana) yiyin. , avokado, kivi vb.) ananas, ceviz). Tatlılar söz konusu olduğunda, bitter çikolata şiddetle tavsiye edilir. Bu ürünler selenyum, çinko, magnezyum, E, C vitaminleri ve folik asit, omega-3 asitleri ve sağlıklı protein açısından zengindir. Bunlar seks hormonlarının sentezi üzerinde olumlu etkisi olan maddelerdir.
Çok yoğun yaşıyorsanız, çabuk yoruluyorsanız, erkek canlılığının yenilenmesini destekleyen ginseng bazlı bir müstahzar alabilirsiniz.
Bir erkeğin vücut durumu doğurganlığını belirler
Bir aile kurma konusuna sorumlu bir şekilde yaklaşan bir erkek, sağlığına önem verir. Bu hiç de hipokondri değil, akıllıca bir önlem. Bilim ve tıptaki gelişmelere rağmen, modern yaşam tarzı vücudun durumunu 20-30 yıl öncesine göre çok daha hızlı bir şekilde b altalıyor. Temel testleri de yapın: EKG, kan sayımı, idrar testi, lipidogram (yani fraksiyonlara ayrılmış kolesterol seviyesi), şeker seviyesi, kan basıncı. Sizi rahatsız eden veya hayatınızı zorlaştıran rahatsızlıklarınız varsa - sık sık üşütüyorsanız, baş ağrınız varsa, uykuya dalma sorunlarınız varsa - şimdi doktorunuzun bunlarla ilgilenmesini sağlamak için iyi bir fırsat ve aynı zamanda son çağrı.
Aylık "M jak mama"