Kalp en önemli organınızdır. Sürekli çalışır, kan damarlarına pompalar. Yağlı bir diyet, fazla kilo, egzersiz eksikliği ve sigaradan zarar görür. Kalp hastalığına yakalanmamak için her gün onlara nasıl bakacağınızı biliyor musunuz? Bu öğrenmeye değer. Kalp alfabemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Kalp alfabesi: A - asetilsalisilik olarak

Asetilsalisilik asit içeren en popüler ilaç aspirindir. Araştırmalar, günlük olarak küçük bir dozda (örneğin 100 mg) alınmasının, özellikle koroner arter hastalığı ve ateroskleroz riski taşıyan kişilerde kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde az alttığını göstermektedir. Asetilsalisilik asit, kan akışını bozan ve kalp krizine yol açabilen bir kan pıhtısı oluşumunu engeller. Gastrointestinal sistem üzerindeki olumsuz etkilerden (mide mukozasının tahrişinden) kaçınmak için aspirin koruma, bestpirin, acard alabilirsiniz. Bu tabletler mide suyuna dayanıklı özel bir kaplama ile kaplanmıştır ve sadece bağırsaklarda emilirler.

Kalbin alfabesi: B - biyoelementler gibi

Koenzim Q10 ve E vitamini ile birlikte verilen selenyum, kalbi toksinlerin etkilerine karşı korur. Selenyum eksikliği iskemik kalp hastalığı ve serebral dolaşım bozukluklarının gelişmesine yol açabilir. Vücudumuzun günlük yaklaşık 0.01 mg selenyum ihtiyacı vardır. Başlıca kaynakları deniz ürünleri, sakatat (kolesterol için dikkat!), Buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates ve brokoli.

Magnezyum, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kalp hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunur. var, diğerleri arasında kabuğu çıkarılmış tane, muz, fındık ve yapraklı sebzelerde. Herkes bu elementten günlük 250-350 mg tüketmelidir. Alkolü kötüye kullanan ve doğum kontrol hapı alan kadınların daha fazlasına ihtiyacı var. En iyi B6 vitamini ile emildiğini hatırlayarak, magnezyumlu hazır müstahzarları kullanabilirsiniz.

Kalbin alfabesi: C - sarımsak gibi

Sarımsak aterosklerozun önlenmesi için endikedir. Allisin - trombositlerin kümelenmesini engelleyen ve kan serumundaki yağ seviyesini düşüren aktif bir madde içerir. Yoğun koku nedeniyle çiğ sarımsak yiyemeyenler için çözüm tabletler (örn. alliophyll, alliorut)

Kalbin alfabesi: D - diyet gibi

  • Zeytinyağı ve diğer soğuk sıkım bitkisel yağları kullanın. Hangilerine dikkat edinkızartmaya uygun
  • Yağsız, kaliteli söğüş ve et - kümes hayvanları ve dana eti seçin. Haftada iki kez balık, özellikle deniz balığı, yağlı balık yiyin. Balık yağında bulunan Omega-3 tipi doymamış yağ asitleri kanın pıhtılaşmasını az altır, kan basıncını düşürür ve kan damarlarının elastikiyetini artırır.
  • Günde en az yarım kilo meyve ve sebze yiyin.
  • Yüksek lifli tahıl ürünleri (kepek, müsli, tam tahıllı ekmek) satın alın.

Kalbin alfabesi: E - bir iksir gibi

30 yıldan fazla bir süre önce Fransa'da keşfedilen adrenal hormon - dehidroepiandrosteron (DHEA) - 21. yüzyılda gençliğin iksiri olarak selamlandı.Epidemiyolojik veriler, vücuttaki daha yüksek DHEA konsantrasyonlarının ömrümüzü etkilediğini ve bir dereceye kadar, kalp hastalıklarının ve bazı kanser türlerinin (deri gibi) oluşumunu engeller. Virginia'da (ABD) yapılan araştırmalara göre, koroner kalp hastalığından muzdarip erkeklerin kan plazmasında aynı yaştaki sağlıklı erkeklere göre daha düşük DHEA konsantrasyonu vardır. Dehidroepiandosteron seviyeleri doğal olarak yaşla birlikte azalır, ancak bunu hazır müstahzarlar şeklinde alabilirsiniz.

Kalbin alfabesi: F - flavonoidler gibi

Flavonoidler, örneğin mevcut olan bir grup maddedir. meyvelerde (örneğin çilek), sebzelerde ve kırmızı şarapta, kardiyovasküler sistemimizi etkili bir şekilde korur. Sadece lipidleri oksidasyondan (yani yağların sertleşmesinden) korumakla kalmaz, aynı zamanda kalpteki kan damarlarının genişlemesini de teşvik ederek arteriosklerozu (atardamar duvarlarının sertleşmesini) önlerler. Hollanda, Finlandiya ve ABD'de yapılan araştırmalar, flavonoidler açısından zengin yiyecekleri az tüketen yaşlı insanların koroner kalp hastalığına yakalanma ve daha sık ölme olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladı.

Kalbin alfabesi: H - çay gibi

Kalbe çok az faydası olan geleneksel siyah çaydan vazgeçip, antioksidan içeren yeşil çay (vücuttaki zararlı serbest radikallerle savaşırlar) lehine. Buzdolabında buz küpleriyle birlikte ılık veya soğuk olarak (tercihen günde beş bardak) içebilirsiniz.

Kalbin alfabesi: K - koenzim gibi

Kesinlikle kalp kası en çok çalışan organımızdır. Sürekli kasılır ve gevşer, vücutta kesintisiz kan dolaşımını sağlar. Pompamızın iyi performansı, diğerlerinin yanı sıra aşağıdakiler tarafından sağlanır: Karaciğer tarafından üretilen ve diyetle sağlanan koenzim Q10. Yeterli olmadığında, kalp yetmezliği riskine gireriz. Aspirin gibi koenzim Q10 da günde 100 mg'lık bir dozda profilaktik olarak alınabilir ve böylece kalbin çalışmasını iyileştirir.

Kalbin alfabesi: L - gibilikopen

Likopen karoten pigmentleri grubuna aittir. Domatesler karakteristik kırmızı rengini likopene borçludur. Bunların dışında kırmızı greyfurt ve karpuzlarda da bu pigment bulunur. Kalbin ne yapması gerekiyor? Evet, en güçlü antioksidanlardan biridir. Avrupa'da (İtalya dahil) çeşitli araştırma merkezlerinde yürütülen araştırmalar, günde 3-5 domates yiyen erkeklerin daha yüksek bağışıklığa sahip olduğunu, prostat kanserine daha az yakalandığını ve daha az kalp krizi geçirdiğini göstermiştir.

Kalbin alfabesi: M - badem gibi

Günde 100 gr badem yemek, kandaki kolesterol seviyesini biraz düşürür (ve aterosklerozun ana suçlusudur). Badem, ceviz gibi yağlı olsa da, çoğunlukla kötü kolesterolü (LDL) düşürme yeteneğine sahip tekli doymamış yağ içerir.

Kalbin alfabesi: O - obezite gibi

Obezite dolaşım sistemine zarar verir ve buna izin vermemelisiniz. Kilonuzu, kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine bölerek BMI'nizi (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayın. 30'dan büyük bir BMI'niz varsa - obezsiniz. Gereksiz kiloları akıllıca kaybetmeniz gerekir. Dikkatli olun: acımasız, tek bileşenli diyetler sağlıklı değildir. Bir tür Akdeniz diyeti uygulamak en iyisidir - güney Avrupa'dan gelen insanların kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olma olasılığı en düşüktür. Kilo vermek bir gecede etkili olmak zorunda değildir. Doktorun önerdiği kiloya ulaşmak ve herhangi bir özel fedakarlık yapmadan bunu korumak önemlidir.

Kalbin alfabesi: P - menopoz gibi

Yaklaşan menopoz, yaşla birlikte artan kalp hastalığı riskini artırır. Çalışmalar, postmenopozal kadınlarda kan lipidlerinin ve kolesterolün yükseldiğini göstermiştir. Bilim adamları, bu değişikliklerin yaşlanma, kilo alımı ve östrojen seviyelerindeki düşüşün bir kombinasyonundan kaynaklanabileceğine inanıyor. Bu yüzden hormon replasman tedavisi hakkında doktorunuzla zamanında konuşun.

Kalbin alfabesi: R - hareket gibi

Daha fazla hareket edin. Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı iki kat daha fazladır. Bu yüzden bol bol yürümeli (günde en az yarım saat oldukça hızlı bir tempoda), egzersiz yapmalısınız (sabahları 15-20 dakika), bisiklete binmeli, yüzmelisiniz. Ancak dikkatli olun ve aşırı yüklenmekten kaçının. "3 x 30 x 130" kuralını hatırlayın. Bu, her birimizin haftada en az 3 kez egzersiz yapması ve her antrenmanın en az 30 dakikasında kalbinin dakikada yaklaşık 130 atış hızında atması gerektiği anlamına gelir.

Kalbin alfabesi: S - stres için

Stresli durumlardan kaçının. Gergin yaşam tarzı bu z'ye neden olurböbrek üstü bezi, kalbin daha hızlı çalışmasını sağlayan, kan basıncını yükselten ve ani koroner kasılmalara neden olan aşırı katekolaminleri (çoğunlukla adrenalin) kana salmaktadır. Sinirlenmek yerine ona kadar sayın, derin nefes alın veya tabağınızı kırın. Bilim adamları, stresi ne kadar çok yaşarsak, kardiyovasküler sistemimize o kadar fazla yük bindiğini ve ardından kalp krizi riskinin arttığını fark ettiler.

Kalbin alfabesi: U - benzeri uyarıcılar

Sigarayı bırakın. Sigara içerek akciğer ve kan gazı değişim kapasitenizi az altır, vücuttaki oksijeni soyar ve ateroskleroz gelişimini hızlandırırsınız. Bunun yerine kırmızı şarabın tadını çıkarın. Dolaşım sistemi için faydalı olan ve aterosklerozu önleyen ve ayrıca sözde miktarını artıran polifenoller içerir. iyi kolesterol (HDL). Ancak günde bir bardaktan fazla tavsiye edilmez.

Kalbin alfabesi: W - dinlenmek gibi

Dinlenmene dikkat et. Uyku kalbinizi dinlendiriyor, bu yüzden günde en az sekiz saat uyuyun ve öğleden sonra siestasına hayır demeyin. Kendinizi fazla çalıştırmayın - yeri doldurulamaz insan olmadığını unutmayın. Tatilinizi ikiye bölün ve yılda iki kez kullanın.

Kalbin alfabesi: Z - benzeri ilişkiler

Bu sadece iki insan arasındaki (kalbin daha hızlı atmasını sağlayan) aşkla ilgili değil, çevreyle uyum içinde yaşamakla ilgili. Bu nedenle ailenize, arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza zaman ayırın. Arayın, mektup yazın, tanışın. Yakınınızdaki insanlara güvenebileceğinizi bilmek kesinlikle kalbinize fayda sağlayacaktır.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji