Kuzey yürüyüşünün etkileri sadece kilo vermek ve kasları güçlendirmek değildir. Direklerle yürümek de sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur, omurgayı güçlendirir ve eklemleri rahatlatır. Düzenli olarak Nordik yürüyüş eğitimi alarak hangi spor ve sağlık etkilerini elde edeceğinizi kontrol edin.

OlumluKuzey yürüyüşünün etkileribirkaç haftalık düzenli yürüyüşten sonra gözlemlenebilir. Koşul, antrenmanın düzenliliğidir: Sıklıkları haftada 3 antrenman seansından az olmamalıdır (her biri yaklaşık 40-60 dakika). Doğru yürüme tekniğini kullanmak önemlidir - direklerin doğru kullanımı eklemleri rahatlatacak ve kasların en önemli kısımlarını harekete geçirecektir.

Kuzey yürüyüşünü egzersiz planınıza kalıcı olarak dahil ederseniz, hangi sonuçlara güvenebileceğinizi kontrol edin.

1. Nordik yürüyüş etkileri: kilo kaybı

Bir saatlik Nordik yürüyüş antrenmanı 400 kcal daha azdır (kutupsuz normal yürüyüşten 120 kcal daha fazladır). Dengeli bir diyetle birlikte düzenli yürüyüş, ayda 5 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. İlk etapta karın, bel ve uyluk bölgelerindeki yağlar kaybolmaya başlayacaktır. Ayrıca selülitten kurtulacak ve cildinizi daha sıkı yapacaksınız.

2. Nordik yürüyüş etkileri: kas gücünü artırma

Direklerle yürürken tüm vücudun kaslarının yaklaşık %90'ı çalışır. Karşılaştırıldığında, koşu kasların %60'ını harekete geçirir. Nordik yürüyüş sayesinde sadece bacaklarınızı (koşma durumunda olduğu gibi) değil aynı zamanda omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı ve karnınızı da güçlendireceksiniz. Bu, tüm figürün uyumlu bir şekilde gelişmesini ve görünür kas şekillendirme olmaksızın sportif bir görünüm sağlar.

3. Kuzey yürüyüşünün etkileri: vücudun oksijenlenmesi

Araştırmalar, Nordik yürüyüş eğitimi sırasında vücudun normal bir yürüyüşe göre %20 daha fazla oksijen aldığını göstermiştir. Daha iyi oksijenlenme, her gün daha iyi beyin fonksiyonu ve daha fazla enerji anlamına gelir. Yürüyüşün ek bir avantajı, açık havada gerçekleşmesidir, bu nedenle oksijen alımı daha da fazladır.

4. Kuzey Yürüyüşü Etkileri: Dayanıklılığı Artırma

Üçüncü kata çıkan merdivenleri çıkmak nefesinizi kesiyorsa, bir aylık Nordik yürüyüş eğitiminden sonra bununla ilgili bir sorununuz kalmayacak. Bu spor, kardiyo aktivitelerinden biridir ve bu nedenle iş artırıcıdır.kalpler. Direklerle dinamik olarak yürürken, kalp atış hızı dakikada 7-15 vuruş artar, kalp kası daha fazla kan pompalar, bu sayede tüm dolaşım sistemi daha verimli çalışır.

5. Kuzey yürüyüşünün etkileri: kan basıncının ve kolesterol seviyelerinin normalleşmesi

Yoğun egzersiz sonucunda kan damarları genişler ve fazla su ve tuz ter ile birlikte vücuttan atılır - bu işlem kan basıncını düzenler. Sopalarla yürümek de kolesterolü düşürür. İyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol oranını değiştirmek için yaklaşık iki ay boyunca haftada 3 kez antrenman yapmak yeterlidir.

6. Nordik yürüyüş etkileri: sırt ağrısını az altır

Kuzey yürüyüşü, üst omurganın hareketliliğini artırır ve kollar, omuzlar ve boyun çevresindeki kas gerginliğini giderir. Yürüyüş sırasında vücut omurga için en doğal pozisyonu aldığı için duruş bozukluklarının düzeltilmesine de yardımcı olur. Antrenmanlarda kullanılan direkler beli rahatlatır ve bel ağrılarını az altır.

7. Kuzey yürüyüşünün etkileri: metabolizmanın hızlanması ve daha kolay sindirim

Her çabanın vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanmasında olumlu etkisi vardır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz fazla kiloları az altmada o kadar iyi olur. Nordik yürüyüş için de aynı şey geçerli. Ek olarak, ağır bir yemekten sonra bile direklerle yürüyebilirsiniz - temiz havada egzersiz yapmak bağırsakların çalışmasını hızlandırır ve daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olur.

8. Nordik yürüyüş etkileri: eklemleri rahatlatır

Direklerle yürürken, eklemler üzerindeki baskı, onlarsız yürümeye göre 5-10 kg daha azdır. Bu nedenle batonlu yürüyüş, kemik ve eklem ağrılarının semptomlarını hafifleten güvenli bir spor olarak romatizma hastalarına tavsiye edilir. Çeşitli yaralanma türlerinden sonra rehabilitasyonun tamamlayıcısı olarak da kullanılabilir. Yaşlılar, obezler ve diz problemi olanlar için uygundur.

9. Kuzey yürüyüşünün etkileri: gevşeme ve gerilimin serbest bırakılması

Nordik yürüyüş, gün boyunca biriken gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olur. Sevdiklerinizle aktif olarak vakit geçirme fırsatı yaratır ve daha yakın bağlar geliştirir. Güzel bir doğal ortamda daha büyük bir şirkette yürümek, stresli bir günün ardından en iyi rahatlama şeklidir.

Kategori:

Yaz sporları