Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
40 yaşından sonra koroner kalp hastalığı riski artar. Sağlıksız bir diyet yerseniz, sigara içerseniz ve biraz uyursanız, kalbiniz sonunda size itaat etmeyebilir. Kalbinizin gelecek yıllarda iyi durumda kalması için neye ihtiyacı olduğunu görün.
Veriler, günümüzde kadınların kalp hastalığından erkekler kadar sık, ancak daha sonra (yaklaşık 10 yıl kadar) ve biraz farklı şekilde muzdarip olduğunu gösteriyor. Ancak kadınlarda (%54) ölüme neden olma olasılığı erkeklere (%39) göre daha fazla olan kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarıdır. Kadınlarda mortalite açısından ilk sırada yer almaktadırlar. Ve kanserden iki kat daha fazla kadın öldürüyorlar! Bunlar muhtemelen kalbe bakmaya başlamak için yeterli argümanlar …?
Kardiyovasküler hastalıklar sadece menopoz sonrası kadınları etkilemez, ancak bu dönemde kalbi koruyan (kan damarlarını genişleten ve elastikleştiren, kötü kolesterolü kontrol altında tutan) östrojenlerin, yani kadın cinsiyet hormonlarının salgılanması azalır. Ancak bu süreç 40 yaşından itibaren yavaş yavaş başlar. Daha sonra kötü kolesterol de dahil olmak üzere vücuttaki yağ konsantrasyonu artar, bu da aterosklerozu teşvik eder ve ayrıca iskemik kalp hastalığı ve kalp krizi riskini iki katına çıkarır.
Kalp durumu yaşam tarzı değişikliği ile iyileşir
Gençlerimizin ve gençlerimizin kardiyolojik sorunlardan şikayet etmesi, modern dünyanın kadınlara yüklediği yüksek taleplerle de ilişkilidir. Tüm yükümlülüklerimizi yerine getirmeye çalışırken, zamansızlıktan dolayı kötü yemek yiyoruz, yeterince uyumuyoruz, sigara içiyoruz, alkol kötüye kullanıyoruz ve daha fazla ilaç alıyoruz. Bu yaşam tarzı ile östrojenlerin koruyucu etkisi yeterli olmayabilir.
Kalp damar hastalıkları yıllar içinde gizlice gelişir. Bunları testlerle takip edebilirsiniz - kan basıncı, kolesterol ve trigliserit seviyeleri, glikoz. Onlardan kaçınmak için, kalbinize gençlikten bakın. İşte yaptığı şey:
Kalp için iyi bir egzersiz
Bu sayede kalp güçlenir, kanı damarlara daha verimli pompalar ve daha az yorulur. Tercihen lipid profilini değiştirir (kötü kolesterolün iyi kolesterole oranı ve toplam kolesterol konsantrasyonu), kan şekeri seviyelerini düzenler, dinlenme halindeki kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. En iyisi, sistematik olarak gerçekleştirilen orta yoğunlukta (örneğin yürüyüş, bisiklete binme) uzun bir çabadır - her gün 15dakika veya haftada 3 veya 4 kez en az 30 dakika.
Alışkanlıklarınızı değiştirin: daha sık merdiven çıkın, işe giderken yolun bir kısmını yürüyerek veya bisikletle kapatın.
Kalbe iyi gelen bir diyet
Kolesterolden zengin yağlı hayvansal ürünlere yer yoktur. Akdeniz halkı gibi yiyin - Avrupa'da en düşük kardiyovasküler hastalık insidansına sahipler. Deniz balığı ve zeytinyağı (kalp için değerli omega-3 yağ asitleri içerirler), taze sebze ve meyveler, tahıllar, kabuğu çıkarılmış tane ve baklagiller (kolesterolü düşüren lif bakımından zengindirler) yiyin.
Çıtır ceviz ve fındık, badem, susam, ayçiçeği çekirdeği (E vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum, kalsiyum, selenyum, omega-3 asitler, lif, bitki sterolleri dahil olmak üzere kalbe faydalı maddeler içerirler. ), tarihlere ulaşın (aspirin gibi davranan doğal bir salisilat kaynağı).
Yemeğinize sarımsak ekleyin (kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kanın pıhtılaşmasını önler). Tuz yerine şifalı otlar kullanın (tansiyonu artırır). Günde bir kez bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz - içerdiği polifenollerin anti-aterosklerotik etkileri vardır. Böyle bir menü kilo vermenize yardımcı olur. Bu önemlidir çünkü her ekstra kilogram, kalbi daha fazla çalışmaya zorlar ve abdominal obezite bir sağlık riskidir.
Uyku ve rahatlama kalbe iyi gelir
Kalbin dinlenmeye ihtiyacı var. Bu ihtiyacı göz ardı etmek bağışıklık sistemini bozar ve sağlık için ölümcül olabilir. ABD'li araştırmacılar, 6 saatten az uyuyan kişilerin vücuttaki iltihaplanma belirtisi olan yüksek düzeyde maddeye sahip olduğunu bulmuşlardır.
Bilim adamlarının dikkati CRP'ye, yani akut faz proteinine çekildi - yüksek seviyesi, diğerlerinin yanı sıra şunları gösterebilir: kalp krizi riski artar. Bu nedenle günde 8 saat uyuyun. Şekerleme yapın - araştırmalar kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olduklarını gösteriyor. Her gün dinlenmeye zaman ayırın ve tatilden vazgeçmeyin, çünkü sürekli artan stres hormonları (adrenalin ve noradrenalin) kolesterol ve kan basıncında artışa yol açar ve kanın pıhtılaşmasını artırır.
Aylık "Zdrowie"