Kolesterol insanlar için gerekli olmasına rağmen, aşırı kolesterol sağlığa çok zararlıdır. Kolesterolü ilaçsız düşürebilir misin? Kontrol altında tutmak için ne gerekiyor? Temeli diyet ve egzersizdir. Ancak bu, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmadığında ilaçlar alınır. Yüksek kolesterol - nasıl düşürülür?

Kolesterol nasıl düşürülür ? kolesterolün yükselmesinin önlenmesinde ve az altılmasında en önemlisi diyet. Özü, bir yandan kolesterolden zengin gıdaları sınırlamak, diğer yandan iyi kolesterol oranını artıracak gıdaları sağlamaktır.

Bu seçim sayesinde kolesterolü normal tutabilir ve çok fazla aldığınızda - bu miktarı en az yüzde 15 az altabilirsiniz. Bir diyetisyenden vücudun bireysel ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak bizim için en iyi menüyü belirlemesini istemek en iyisidir. İyi bir diyet uygun şekilde dengelenmelidir. Kendi kendine tedavi ile sadece toplam kolesterolünüzü değil, aynı zamanda iyi kolesterolünüzü de düşürebilirsiniz.

Kolesterol - sansürlenmiş yumurta, sakatat ve hayvansal yağlar

Kolesterolün menüden tamamen çıkarılması ne mümkün ne de gerekli. Ancak gıdadaki dozu 300 mg'ı geçmemelidir (vücut gıda ile sağlanan kolesterolün %40-50'sini emer). Bu, sağduyunuzu kullanmanız gerektiği anlamına gelir.

Kara listede yumurtalar önde, çünkü sarıları gerçek bir kolesterol bombası (vücudun günlük gereksinimlerini neredeyse tamamen karşılıyor). Öte yandan, damar duvarlarında birikmesini önleyen lesitin sağlar. Beslenme uzmanları, sağlıklı insanların haftada 3-4 yumurtadan fazla yememesine izin verir.

Kolesterolü yüksek kişiler haftada 1-2 yumurtadan fazla yememelidir. Sansürlenmiş yumurtanın yanında herhangi bir sakatat var. Sağlıklı bir insan bunları ayda bir yiyebilir ama kolesterolü yüksekse bırakması gerekir.

İyi bir diyetin temeli, hayvansal yağların az altılmasıdır, çünkü bunlar esas olarak kandaki kolesterol seviyesini yükseltirler.

Yağlı et ve söğüş et yerine derisi olmayan kümes hayvanı ürünlerini tercih edin. Domuz yağı, tereyağı, krema, tam yağlı süt ve süt ürünlerinden kaçının. Tereyağıhiç sağlıklı değil. Çok fazla doymuş yağ asidi ve kolesterol içerir, bu nedenle ana A vitamini kaynağı olarak ele alınmamalıdır.

Çocuklar çok tereyağı yememeli, büyükler ekmeğin üzerine sürmemeli. Hayvansal yağları sıvı yağlar ve yumuşak margarinlerle değiştirin, toplam miktarın günde 2 yemek kaşığını geçmemesi gerektiğini unutmayın. Yağlı deniz balıkları özellikle önemlidir - toplam kolesterol seviyesini düşüren ve iyi kolesterolü artıran omega-3 yağ asitleri içerirler.

Bir uzmana göredoktor hab. med.Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varşova Tıp Üniversitesi, Sağlıklı İnsan Beslenmesini Teşvik Konseyi başkanı

Başlanan tedavi yarıda kesilmemelidir

Bozulmuş lipid metabolizması, ciddi kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına yol açtığı için göz ardı edilemez. Bu nedenle, yüksek kan kolesterolü olan kişiler, bir doktor gözetiminde sistematik tedavi gerektirir. Diyetinizle çok şey yapabilirsiniz. Ama faydası olmadığında bazen ilaçlarını vermen gerekir.

Pek çok insan hapları yutarak istedikleri kadar yiyebileceklerine inanır. Ancak iyi ilaç tedavisi diyetle birleştirilmelidir. Ek olarak, ilacı bir kez uyguladıktan sonra hayatınızın geri kalanında almak zorunda kalacağınızı bilmelisiniz. Bu arada, hastalar genellikle kolesterollerinin normale döndüğünü gördüklerinde ilaç almayı bırakırlar. Bu yapılmamalıdır. Müstahzarların kolesterol üretmek için gerekli enzimlerin aktivitesini inhibe ederek çalıştığını unutmayın. İlaçlar sayesinde doğru seviyede tutulur. Tedavi kesildiğinde tekrar yükselir ve gücü iki katına çıkar.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Doğru seçilmiş bir diyetin kan basıncını düşürmeye yardımcı olacağını unutmayın. Sağlık Rehberinin yenilikçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'den yararlanın ve bireysel olarak seçilmiş bir planın ve bir diyetisyenin sürekli bakımının keyfini çıkarın. Sağlığınıza dikkat edin ve kardiyovasküler hastalık riskini az altın.

Daha fazlasını bul

Kolesterolü parçalamak için sağlıklı, renkli beslenin

Bol sebze ve meyve, tam tahıllı gevrekler, kalın kabuklu yemişler yiyin. Sindirim sisteminde kolesterol emilimini engelleyen lif içerirler. Sebzeler ve meyveler aynı zamanda kötü kolesterolün oksidasyonunu önleyen bir antioksidan kaynağıdır ve ateroskleroz gelişimine en elverişli olan bu formdur. İmkanınız varsa enginar yiyin - sinarin içeriği karaciğerde kolesterol sentezini engelleyerek ve safra üretimini artırarak toplam kolesterol ve LDL fraksiyonunu %20'ye kadar az altabilir.

Sarımsak, keten tohumu ve kepek tedavi edici etkiye sahiptir. Yeşil çay seviyeleri düşürürkolesterol ve fraksiyonları arasındaki oranları iyileştirir ve polifenoller sayesinde kolesterolü oksidasyondan korur. Fermente soya ürünleri ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir. Ateroskleroz riski az miktarda alkol ile az altılır. Standartlar erkekler için günde 30 g saf alkole ve kadınlar için bu dozun yarısına izin verse de, ara sıra alkol almak daha iyidir, çünkü düzenli içmek bağımlılık yapabilir.

Hareket kolesterolü düşürür

En son ne zaman spor yaptın? Onu günlük rutininize dahil etmenin tam zamanı. Düzenli egzersiz toplam kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır. Spor türünü seçmek önemlidir. Bunlar, koşma, yüzme, bisiklete binme veya yoğun yürüyüş gibi dayanıklılık egzersizlerini içermelidir.

Haftada 3-4 kez, tercihen her gün yarım saat egzersiz yapın (aşırı kiloyla savaşırken, antrenman daha uzun sürmelidir - sadece 30 dakika sonra vücut yağ yakmaya başlar). Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, aktivite türü hakkında doktorunuza danışın. Her hareketin hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın. Daha sık yürüyün, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın ve arabaya binmek yerine bisikletinize atlayın.

Sorun

Faydalı steroller ve stanoller

Bu maddeler birçok bitkisel üründe (mısır, kabuklu yemişler, soya fasulyesi, susam tohumları, yağlar) bulunur. Gastrointestinal sistemdeki absorpsiyonlarını kısmen engelleyerek toplam kolesterol ve LDL kolesterol konsantrasyonunu düşürme yeteneğine sahiptirler. Günlük 2 g sterol ve stanol dozu LDL'yi yaklaşık %12 az altır. Düzenli olarak en az 2 g sterol tüketimi iskemik kalp hastalığı riskini %25 oranında az altır. Sorun, normal bir diyette bu maddelerin miktarının terapötik bir etki elde etmek için çok az olmasıdır. Bu yüzden bazı yiyeceklere eklenmeye başladılar. Margarinlerde bulunurlar: Flora pro.activ - 25 gr (3-4 dilim ekmek üzerine sürülecek miktar) 1,6-2 gr sterol sağlar; Benecol - 3 dilim ekmek serperek, günlük stanol ihtiyacını karşılayacaksınız ve ayrıca Danacol yoğurdunda - sadece günde bir şişe (1.6 g sterol) için.

7 fotoğraf galerisine bakın

Kolesterolü düşürme: eczane desteği

Yeterli beslenme ve bol egzersiz genellikle kolesterol seviyenizi normale döndürür. Sadece bazı durumlarda kan lipit düşürücü ilaçlar almak gerekir. Doktor, vücudun metabolik yeteneklerini, genel sağlık durumunu, yaşı, cinsiyetini dikkate alarak onları ayrı ayrı seçer.

Önce ortalama bir doz önerilir ve ardından tedavi ayarlanır. Bununla birlikte, bu tür müstahzarlar sadece kötü değil, aynı zamanda seviyesini de düşürür.Nadiren değil, aynı zamanda iyi kolesterol, bu nedenle her iki fraksiyonun değerlerinin oranı sonuçta aynı kalır. İlaçlar bir uzman gözetiminde alınmalıdır.

Hiçbir durumda dozu kendiniz değiştirmemeli veya ilacı almayı bırakmamalısınız. Ayrıca hazırlıkları kendi başınıza yapmayın çünkü kendinize zarar verebilirsiniz. yüzde 10 Ancak bu tip ilaçları kullanan hastalarda yan etkiler görülmektedir.

Devamını oku:

  • Kolesterol tuzağında
  • O kolesterolün nesi var?

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji