Aşırı kolesterol, damar ve atardamarlara zarar vererek kalp krizi ve ateroskleroz inme riskini artırır. İstenilen kolesterol seviyesine ulaşmak için diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir. Diğer yaşam tarzı bileşenleri de önemlidir.

İşte kolesterol seviyenizi normalleştirmenize yardımcı olacak şeyler

Menüyü düzeltin

Kolesterol seviyesi endişe verici bir şekilde aşılmadığında, doktor genellikle diyetin değiştirilmesi önerisiyle tedaviye başlar. Ancak menüdeki değişiklikler yetersiz kalsa ve doktor statinler reçete etse bile, farmakoterapi diyet disiplini ile desteklenmelidir - araştırmalar böyle iki yollu bir yaklaşımın sadece ilaç almaktan daha etkili olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, kolesterolün %20-40'ının vücuda yiyeceklerle verilmesi ve yediklerimizin bağırsaklardaki yiyeceklerden kolesterol emilim seviyesini etkilemesidir. Bu yüzden yeme alışkanlıklarınızı bir an için değil, kalıcı olarak değiştirmeniz gerekiyor. Öncelikle hayvansal yağdan bitkisel yağa geçiş, menüde daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıllar ve sık sık balık yemektir. Takviyeler için de ulaşmaya değer.

vücut ağırlığını normalleştirin

Fazla kilo ve obezite, kolesterol seviyelerini yükselten ana faktörlerden biridir. Çoğu zaman, fazla kilosu olan kişilerde LDL kolesterol seviyeleri yükselir ve HDL kolesterol seviyeleri daha düşüktür, ayrıca yüksek seviyelerde trigliserit ve hiper pıhtılaşma, ateroskleroz gelişimine elverişlidir. Fiziksel egzersiz ve uygun bir diyet vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

Alkol tüketimini az altın

Özellikle yüzdesi yüksek olanı çok fazla kalori içerir, bu nedenle kronik aşırı kullanım aşırı kiloya neden olur. Yüksek trigliserit düzeyi olan kişilerde, daha fazla artışını ve dolayısıyla toplam kolesterol düzeyinde bir artışı teşvik eder.

Sigarayı bırak

Bu bağımlılık HDL kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca tütün dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit kandaki oksijen konsantrasyonunu az altır, kan damarlarının duvarlarına zarar verir ve aterosklerotik plak oluşum sürecini hızlandırır.

Fiziksel olarak aktif olun

Fraksiyon konsantrasyonunu arttırdığından, özellikle uygun bir kolesterol fraksiyon oranını korumak için hareket çok önemlidir.HDL ve böylece vücuttaki toplam kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Düzenli olarak, haftada en az 3 veya 4 kez, tercihen her gün en az 30 dakika spor yapmak önemlidir. Bunlar, örneğin koşma, yüzme, bisiklete binme, paten veya tek sıra tekerlekli paten, kros kayağı, kürek çekme, batonlu yürüyüş gibi dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizler olmalıdır. Aktivite türü mevcut duruma ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır.

Stresi az altmayı öğrenin

Bu kronik günlük tekrarlama sadece kolesterolü yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda zamanla yüksek tansiyona da yol açar. Stresi az altmanın bir yolu, fiziksel olarak aktif olmaktır, bu da stres hormonu seviyenizi düşürür. Gerginlik yaratan telaştan kaçınmak için kendi eylemlerinizi nasıl planlayacağınızı öğrenmek de önemlidir. Stresin etkileri arkadaşça bir ortam tarafından ortadan kaldırılır, bu nedenle aile, arkadaşlar, meslektaşlar ile iyi ilişkilere ve hepsinden önemlisi ilişkinizi geliştirmeye değer, çünkü başarılı, uzun vadeli bir aşk ilişkisinin sizi koruduğu kanıtlanmıştır. hastalıklara karşı, örn. stres giderici etkisi sayesinde

Aylık "Zdrowie"

7 fotoğraf galerisine bakın

Kategori:

Kardiyoloji