İlaçsız tansiyon nasıl düşürülür? Görünüşe göre bunu yapmanın yolları var. Bazen yaşam tarzında küçük bir değişiklik kan basıncını düşürmek için yeterlidir. Hipertansiyon için sistematik olarak ilaç alma ihtiyacından kaçınmak için onları tanıtmaya değer. Diyetinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz damar sertliği, kalp krizi ve felç riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Çok az insanilaç kullanmadan kan basıncını düşürmenin mümkün olduğunu biliyor .İdeal basınç 120/80 mmHg'dir, çünkü kalp böyle bir kuvvetle kan pompalarken tüm organlar en iyi şekilde çalışır. 139/89 mmHg'ye hala izin verilir. Bu değerlerden herhangi biri (hatta biri) sürekli olarak yüksekse, hipertansiyonunuz olduğundan şüphelenebilirsiniz. Neler olduğunu görmek için doktora git. Tehlikeli bir şey bulamazsa, bir yaşam tarzı değişikliği önerecektir. Bunu hafife almayın çünkü hipertansiyon ateroskleroz gelişimini hızlandırır, kalp krizi riskini artırır, felce neden olabilir, böbrek yetmezliğine yol açar ve görme yetisini bozar.

Obezite yüksek tansiyonu artırır

Kilo verin çünkü obezite hipertansiyonu artırır. 1 kg kaybetmek 2-3 mmHg, 10 kg ise 20-30 mmHg kadar basınç düşüşüne neden olur. Fiziksel olarak çalışmayan bir yetişkin için günde 2000-2500 kcal yeterlidir. Kilo vermek için kendinizi 1500 kcal ile sınırlayın. Günde 4-5 kez yiyin, ama az. Tatlılardan, yağlı etlerden ve soğuk etlerden vazgeçin.

Önemli

Yüksek basınç belirtileri:

  • özellikle uyandıktan sonra sık sık baş ağrısı
  • gözlerin önündeki lekeler
  • uykusuzluk
  • patlayıcılık
  • çarpıntı
  • terleme
  • kulak çınlaması
  • nefes darlığı
  • baş dönmesi
  • sürekli yorgunluk

Vitamin eksikliği kan basıncını artırır

C vitamini sağlayan bol sebze ve meyve yiyin. Bu vitaminin sürekli eksikliği kalıcı vazokonstriksiyona neden olabilir. Bu nedenle, günlük diyetinize narenciye, siyah kuş üzümü, chokeberry ve kızılcık (dondurulmuş) ekleyin. D vitamini eksikliği de tansiyonu yükseltir.Vücuttaki sentezi güneş tarafından uyarılır. O yüzden temiz havaya çıkmak için her anı değerlendirin.

yapmalısın
  • Sigarayı bırakın- nikotin damarları dar altır, kan arterlerden giderek artan bir zorlukla geçer, bu nedenle basınç yükselir, plak oluşumu hızlanırateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık riski üç kat artar.
  • Alkolkan basıncını yükseltir, ancak az miktarda alkol (özellikle kırmızı şarap) içmek ateroskleroz gelişimini yavaşlatır. Çok fazla alkol hipertansiyonu devam ettirir, kas atrofisine ve ekstremite parezisine yol açabilir. Cezasız 1-2 içki, 2-3 bardak şarap veya 0,5 litre bira içebilirsiniz.
  • Kahvekan basıncını biraz artırır, ancak yakın zamanda yayınlanan bilimsel araştırmalar, düzenli olarak üç küçük fincan kahve içmenin kalp krizi geçirme riskini az altabileceğini gösteriyor.
  • İlaçlara dikkat edin- grip gibi görünüşte zararsız ilaçlar bile yüksek tansiyona yatkın kişiler için tehlikeli olabilir. Kan basıncını önemli ölçüde artırabileceklerinden efedrin içerenlere dikkat edin.

Tuz tansiyonu yükseltir

Tuz alımınızı günde yarım çay kaşığı (yaklaşık 4-5 g) ile sınırlayın - bu, kan basıncınızı birkaç hafta içinde 10 mmHg düşürmenizi sağlayacaktır. Bir kişinin vücudunun verimli çalışması için günlük 1 gr tuza ihtiyacı vardır. Tuz yerine kimyon, mercanköşk, yaban mersini, kekik, kekik, fesleğen veya diğer taze ve kuru otları kullanın.

Tuzsuz bir hayat hayal edemeyen insanlar, kendilerini sözde tuzdan kurtarabilirler. diyet tuzu, yani potasyum klorür. Sodyum klorür kadar tuzludur, ancak basıncı yükseltmez. Ancak bu tavsiye sadece hipertansiyonun henüz kalıcı hale gelmediği, yani bir hastalık haline gelmediği kişiler içindir. Ayrıca, işlenmiş gıdaların ve önceden paketlenmiş etlerin ve soğuk etlerin çoğunun önemli miktarda tuz içerdiğini hatırlamakta fayda var. Örneğin, bir yemek kaşığı konserve bezelye, 5 gr matias ringa balığı, bir bardak süt veya bir lokma hamburger ile aynı miktarda tuz (1 gr) içerir.

Jimnastik ve yüzme kan basıncını düşürmeye yardımcı olur

Orta düzeyde egzersiz, üst kan basıncınızı 10 mmHg'ye kadar ve kan basıncınızı 5 mmHg'ye kadar az altabilir. Her gün, tercihen sabahları pencere açıkken çeyrek saat egzersiz yapın. Bükerek, sallanarak ve birkaç ağız kavgası ile başlayın. Başlangıçta, yapabildiğiniz kadar pratik yapın. Yavaş yavaş çabayı artırın. Kendinizi düzenli olarak egzersiz yapmaya getiremiyorsanız, daha hızlı yürüyün. Her gün 3-4 kilometre yürüyerek gereksiz kalorileri kaybedersiniz. Bunlar sadece iki şehir içi otobüs durağı.

Yüzün ve bisiklete binin. Bunlar, orta derecede hipertansiyonu olan kişiler için güvenli olan sporlardır. Su jimnastiği özellikle tavsiye edilir. Egzersiz yapmak ve kilo vermek o zaman daha kolay

Stres ve sinirler basınç artışına katkıda bulunur

Genellikle strese ihtiyacımız olduğunu unuturuz, tıpkı su, yiyecek veya hava gibi. Bu sayede vücut gücü harekete geçirirolumsuzluklara karşı savaşmak. Ancak uzun süreli gerginlik, hormon seviyelerinde sürekli bir artışa neden olur ve bu da baskının yükselmesine neden olur. Gereksiz stres sözde neden olan bir faktördür esansiyel hipertansiyon, yani nedenini belirlemek zor olan hipertansiyon. Önemli konularda acele etmeden karar vermeyi öğrenin. Değiştiremeyeceğiniz şeylerden uzaklaşırsanız daha sağlıklı olursunuz. Stresi kontrol etmek için gevşeme tekniklerini öğrenin. Basit bir egzersiz yardımcı olacaktır - gözlerinizi kapatın, kulaklarınızı ellerinizle kapatın, dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve beş derin nefes alın. Kollarınızı indirin ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. Egzersizi iki kez tekrarlayın. Birkaç haftalık eğitimden sonra, sadece bir dakika içinde derin bir rahatlama elde edebileceğiz.

Deniz kenarında kalmak kalp hastalığı olan insanlar için iyidir

Günlük işlerle aşırı yüklenmek kan basıncını olumsuz etkiler. Kötü beslenme veya sigara içmek kadar tehlikelidir. Tatilinizi paylaşmayın: gerçek bir rahatlama ve yenilenme için elverişli değildir. İyi bir dinlenme için en az iki haftalık bir tatile ihtiyacınız var. Geri kalanını yedekte bırakın, böylece önemli ev işlerini aksatmadan veya tatil için hazırlanmadan birkaç gün izin alabilirsiniz. Kalp rahatsızlığın varsa dağa değil deniz kenarına git. Dağlarda, atmosferdeki oksijen miktarının azalması nedeniyle esenlik hissi bozulur. Genellikle basınç yükselir ve kalp tüm vücudu oksijenlendirmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Deniz kenarında kalmak kalp atışlarına iyi gelir. Sadece hipertiroidizmin neden olduğu hipertansiyondan muzdarip insanlar yolculuktan istifa etmelidir - aşırı iyot, ilaçlarla uykuda olan tiroidi uyandırabilir.

Sağlıklı uyku kan basıncını düşürür

İyi ve sağlıklı bir uyku, kalp hastalıklarını önlemenin unsurlarından biridir. Her gün uykuya dalma ile ilgili sorunları hafife almayın, çünkü bunlar daha ciddi rahatsızlıkların, örneğin depresyonun bir işareti olabilirler. Doktorunuza danışmadan alınan uyku ilaçlarının, hatta reçetesiz satılan ilaçların bile kan basıncını olumsuz etkileyebileceğini unutmayın. Gerekirse, yatmadan bir saat önce bir bardak melisa, ılık süt veya melatonin tableti alın. Kapatın: Günün yorgunluğunu yatak odasına taşımayın. Yatakta TV izlemeyin, doğru sıcaklığa (16-18°C), pencerelerin iyi gölgelenmesine, rahat bir şilte ve doğal elyaftan nevresime sahip olduğunuzdan emin olun.

Aylık "Zdrowie"

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Kardiyoloji