Bir günlük çalışmadan sonra bacaklarınız şişmiş, ağırlaşmış ve ağrıyorsa ne yapmalısınız? Onları tekrar şekle sokmak nasıl? Ağır bacaklar için güvenilir yöntemlerimiz var. Onlar sayesinde bacak ağrılarından kurtulacak ve varisleri önleyeceksiniz.

Ağır, şiş bacaklarbirçok kadının sorunudur. Nedenbacak şişmesi ortaya çıkıyor ? Vücudun dikey pozisyonu, damarlardan bacaklardan kalbe doğru akan kanın muazzam bir iş yapması gerektiği anlamına gelir. Hedefine ulaşması için, sistematik kasılmalarla kanı yukarı doğru iten bir kas pompası tarafından desteklenir. Venöz valfler bizi aşağı doğru hareketinden korur (yerçekimi yasasına göre). Ancak bunlar sadece bacaklar çalışırken, yani yürürken, bisiklete binerken, koşarken verimli çalışır. Uzun süre hareket etmezsek damarlardaki basınç önemli ölçüde artacak ve bu da damarlara ve kapakçıklara zarar verebilir. Bunun olmasını önlemek için kanda bulunan su, damarların duvarlarından dokulara nüfuz eder. Bu, basıncı az altır ancak bacakları şişmiş halde tutar. Ve yeni bir sorunumuz var. Bunun olmasına izin vermemeye çalışalım.

Ağır bacaklar için çareler: Bacaklarınıza şefkatle davranın

  • Uzun süre ayakta kalmanız gerekiyorsa donmayın. Yerinde koşmak, dizlerinizi bükmek veya parmak uçlarında durmak, kanın damarlardan akışını kolaylaştırır.
  • Dar taytlardan, çoraplardan ve rahatsız edici yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Şişmeyi önleyici veya rahatlatıcı tayt giyin. Eczanede veya iyi çorap mağazalarındalar.
  • Bol miktarda gazsız içecek için. Şişliğin daha da büyüyeceğinden korkmayın. Vücudu nemlendirerek, damarların da daha verimli çalışması sayesinde toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
  • Tuz miktarını az altın çünkü vücutta su tutulmasına yardımcı olur.
  • Hareketsiz bir işiniz varsa, ayaklarınızın altına karton koyun. Zaman zaman parmaklarınızı oynatın, küçük halkaları bükün ve baldır kaslarınızı sıkın - damarlar için harikadır. Bacak bacak üstüne atmayın.
  • Merdivenlerden yukarı gel. Bu egzersiz kas pompasını geliştirir. Damarların esnek kalması için mümkün olduğunca düz olmayan zeminde yürüyün.
  • 15 - 20 dakika eve geldikten sonra ayak bileklerini buzdolabında ıslatıp soğutan bir bandajla sarın. Ardından 10 dakika boyunca bacaklarınızı vücudunuzun geri kalanından daha yükseğe koyun.
  • Ayaklarınızı ılık suyla yıkayın. Lavanta veya çay yağı, hoş olmayan ter, biberiye kokusunu giderir.ağrıyı giderir ve cildi tazeler, papatya tahrişi giderir ve tuz kan dolaşımını iyileştirir.
  • Sol tarafınıza yatarak dinlenin - o zaman kan serbestçe dolaşacaktır. Mümkün olduğunda, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ve geceleri buzağıların altına mağaraları koyun.
  • Asit banyoları kullanın. Limon suyunu ılık suya bastırın - bu, damarları dar altacak ve kanın daha hızlı dolaşımını sağlayarak damarların daha iyi durumda olmasını sağlayacaktır.
  • Özellikle bacaklarınız sık sık şişiyorsa, saunadan ve sıcak tüy dökücü ağdadan kaçının. Ayrıca selülit önleyici kremlerden de ısınma özelliği olduğu için vazgeçin.
  • Fazla kilolardan kurtulun, bağırsak hareketlerini düzenleyin ve gazlı yiyeceklerden kaçının. Müshil ve diüretik kullanımı konusunda doktorunuza danışın. Sigarayı bırakın veya az altın.
  • Kan damarlarını kapatan müstahzarların yanı sıra şişmeye karşı koruma sağlayan jeller ve kremler kullanın. Şişmeyi önleyici etkisi olan huş ağacı yapraklarının bir infüzyonunu için.
  • Ayaklarınıza masaj yapın. Örneğin, tahta çivilerde, sözde özel bir mat üzerinde çıplak ayakla yürüyün. kirpi

Ağır bacaklara sahip olmanın yolları: sağlıklı beslenme

Tatlılar, hazır kekler, hazır yiyecekler, paketler ve cipsler en iyi şekilde elimine edilir - bunlar boş kalori sağlarlar, vücutta suyu tutan ve ateroskleroz trans yağlarını destekleyen tuz ve şeker bakımından zengindirler. Günde en az 400-500 gr sebze ve meyveden zengin bir diyetle damarların durumu düzelecektir. Bu ürünler flavonoidler, polifenoller, folatlar, karotenoidlerin yanı sıra E vitamini ve C vitamini ile aterosklerotik süreçleri engelleyen, kan damarlarını kapatan ve güçlendiren, kılcal damarların kırılmasını önleyen ve anti-trombotik özelliklere sahip bitki kökenli rutin maddeler içerir. özellikleri. Sebze ve meyveler, vücudun su dengesini düzenleyen ve böylece şişmeyi önleyen bir element olan potasyum açısından zengindir. Yağlı etler, et ve tereyağı sınırlandırılmalı, diyet deniz balığı, kabuklu yemişler ve doymamış yağ asitleri açısından zengin yağlar ile zenginleştirilmelidir. Lif dozu (tam tahıl ürünleri, kabuğu çıkarılmış taneler, sebzeler ve meyveler) bağırsak hareketlerini düzenlemek için önemlidir. Böyle bir diyet damarları güçlendirir ve ince bir rakamın korunmasına yardımcı olur.

Anında etki: yayılır

Oral ilaçlardan bağımsız olarak kullanılabilirler. Daha zayıf, yerel ve geçici olarak çalışırlar, ancak kullanımlarının etkisinin neredeyse anında olması avantajına sahiptirler. Kolayca emilen hafif jeller veya spreyler şeklindedirler - ikincisi, taytlarda da kullanılabildikleri için iş için pratik bir çözümdür. Genellikle oral ilaçlarla aynı aktif maddeleri içerirler: şişmeyi önleyici ve kan damarlarını güçlendiren, at kestanesi özleri, diosmin,hesperidin ve rutin, bazen de mikro dolaşımı iyileştiren arnika özü. Bazı müstahzarlar, oral yoldan uygulanamayan önemli bir pıhtılaşma önleyici ve iltihap önleyici bileşen olan heparin içerir. Mentol ilavesinin hoş bir soğutma etkisi ve analjezik etkisi vardır. Bazı jellerin lipozomal bir yapısı vardır, yani aktif maddeler lipozom adı verilen ve bu maddelerin cildin derinliklerine nüfuz etmesine yardımcı olan mikropartiküller tarafından taşınır. Lipozomlar ayrıca gergin cildi besler, nemlendirir. Jeller ve spreyler, prospektüste önerildiği şekilde kullanılmalıdır - preparasyona bağlı olarak, günde 1 ila 4 kez. Jeli uygularken, ayak bileklerinden dizlere doğru aynı anda baldırlara masaj yapmaya değer. Bu masaj kanın kalbe doğru akmasına yardımcı olur ve ağrılı kasılmaları önler.

senin için faydalı olacak

Evde ve ofiste şişmiş bacaklar için egzersizler

1. Bir sandalyede otururken, ayağınızın altında bir top veya rulo yuvarlamak için çıplak tabanınızı kullanın.

2. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun, sırayla topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı kaldırın.

3. Bir sandalyede otururken bir bacağınızı düzeltin ve daire şeklinde yuvarlayın, ardından egzersizi diğer bacağınızla yapın.

4. Sandalyeden kalkın, avuçlarınızı masanın kenarına yaslayın ve bacaklarınızı dizlerden bükün, dönüşümlü olarak ayaklarınızı "yuvarlayın", ayak ve baldır kaslarını harekete geçirin.

5. Sırt üstü yatın, düz bacakları 90 derecelik bir açıyla kaldırın, 20-30 saniye tutun.

6. Bacaklarınızı eskisi gibi kaldırın, dönüşümlü olarak bükün ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.

7. Daha önce olduğu gibi aynı pozisyonda bir "bisiklet" yapın.

8. Sırt üstü yatın, bir bacağınızı 45 ° açıyla kaldırın ve ayağınızı daireler halinde çevirin; bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

9. Aynı pozisyonda, ayak parmaklarını dönüşümlü olarak düzeltin ve getirin.

Fiziksel destek: kompresyon taytları

Baldırlarınızdaki şişliği ve ağrıyı önlemenin iyi bir yolu varis çorabı ve tayt giymektir. Bacaklar üzerinde değişen dereceli bir basınç yöntemi kullanırlar. En fazla baskıyı ayak bileği eklemine, baldıra doğru daha zayıf ve uyluk çevresinde en zayıf olacak şekilde tasarlanmıştır. Basınç, bacaklardaki venöz dolaşımı iyileştiren bir masaj türüdür; şişmeyi önler ve varisli damarlarla ilgili rahatsızlıkları yatıştırır. Henüz varis sorunu olmayan ancak oluşumuna yatkın olan kişilere düşük basınçlı (15 mmHg'den az) koruyucu tayt öneriyoruz. Bacaklarınızdaki kırık kılcal damarları fark ettiğinizde, sözde onlara kendinizi tedavi etmeye değer. örümcek damarları. Ancak hali hazırda varis ve buna eşlik eden şişlik varsa 1. veya 2. derece medikal tayt kullanmak daha etkili olacaktır.sıkıştırma (15 mmHg'nin üzerinde ve 20 mmHg'nin üzerinde basınç). Terapötik taytlar, bir doktora (tercihen bir anjiyolog veya flebolog) danıştıktan sonra ölçülecek şekilde ayarlanmalıdır - hem boyut hem de sıkıştırma derecesi açısından, çünkü çok az basınç işe yaramaz ve çok fazla basınç zararlı olabilir. Sabahları, yataktan kalkmadan, bacak damarlarında kan toplanmaya başlamadan giyiyoruz.

Uzun süreli terapi: oral hazırlıklar

Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, onları kaplayan endotelyumu kapatan, tonlarını ve elastikiyetlerini geliştiren bileşenlerin bir kombinasyonunu içerirler. Ayrıca kılcal damarlar tarafından mikro dolaşımı ve lenf emilimini de desteklerler. Örümcek damarlarının ve varisli damarların oluşumunu engeller, şişmeyi en aza indirir ve venöz yetmezliğe bağlı rahatsızlığı az altır: bacaklarda ağırlık hissi, ağrı ve baldır krampları. Bu tür bir etki esas olarak rutin ve türevleri - trokserutin ve oksorutin gibi biyoflavonoidlerin yanı sıra escin ve eksulin (at kestanesi tohumlarından ve kabuğundan izole edilmiştir) ve hesperidin'den kaynaklanmaktadır. En etkili flavonoidlerden biri, kan damarlarını güçlendiren ve daha esnek hale getiren diosmindir. Bazı müstahzarlar, kan damarlarını güçlendiren ve kan dolaşımını düzenleyen bir antioksidan olan asma özü ve venöz damarları dar altan, venöz akışı ve kalbe dönen venöz kanın basıncını artıran ruskus özü içerir. Oral müstahzarlar, tabletler veya efervesan tabletler halinde tezgahta mevcuttur. Hazırlanışına bağlı olarak en az 2-4 hafta boyunca düzenli olarak, yemekle birlikte veya sonra günde 2 veya 3 kez alınmaları gerekir. Etkiyi sürdürmek için, ardışık birkaç hafta boyunca tedaviye az altılmış bir dozla devam edilmesi önerilir.

yapmalısın
  • Simetrik şişlikleriniz var, örneğin her iki ayak bileğinizde - karaciğeri ve böbrekleri kontrol edin.
  • Bir bacağın şişmesi ven trombozunun bir işareti olabilir. Genellikle otururken kötüleşen ağrı, ciltte morarma veya kızarıklık ve dokunulduğunda ağrı eşlik eder. Diz altında sert damarlar hissedilebilir. Tromboflebit geliştirdiğinizden emin olmak için, her iki uyluğun (dizden 20 cm yukarıda) ve baldırların (dizden 10 cm aşağıda) çevresini ölçün ve değerleri karşılaştırın. Uyluk için 2 cm'den ve baldır için 2,5 cm'den fazla anormal bir fark.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Kardiyoloji