Kalp vücudun çok çalışkan bir organıdır. Gece gündüz sürekli atıyor. Sabah alışkanlıklarınızı değiştirerek kalbinize yardımcı olacaksınız. Tavsiyemiz kalp hastalığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları yaşam tarzınızda ne gibi değişiklikler yapacağınızı öğrenin.
Kalpçok bağışlayıcıdır, çünkü uzun yıllar atlamalara dayanır - aşırı kilolu, aşırı tuzlanma, sigara içme, egzersiz eksikliği. Ama her şeyin bir sınırı vardır. Çok fazla unutursanız kalbiniz isyan eder vekalp hastalığıgelişir. Ama böyle olmak zorunda değil. Kalbinize güç ve sağlık kazandırmak için gün boyunca ayda bir kez kalbinizi desteklemeniz yeterlidir.
6.00 Uyandın
Böyle oldu:Çalar saat sizi ayağa kaldırdı. Ani pozisyon değişikliği, yattığınız zamankinin 3 katı kan döktüğünüz bacaklarınızdaki damarları çok kötü etkiledi. Toplardamar kapakçıkları bacaklardaki tüm kanı kalbe pompalayamadı.
Şimdi:Yatakta gerin. Kalkmadan önce birkaç egzersiz yapın: kollarınızı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze getirin, kalçalarınızı birkaç kez bükün. Yavaşça yatağa oturun ve havlu kumaş eldiveni ayak parmaklarından başınıza kadar vücuda masaj yapmak için (kalbe doğru) kullanın. Açık pencerenin yanında durun ve birkaç dakika egzersiz yapın, derin nefes alın - havayı burnunuzla içinize çekin ve ağzınızdan nefes verin.
Ne kadar sürer:10-15 dakika.
Ne kazanacaksınız:Vücudunuza ve dolayısıyla kalbinize oksijen verdiniz. Damarlardaki kan daha hızlı dolaşmaya başladı. Bu sayede bacak damarlarında kalmaz. Akşamları şişmemelerini bekleyebilirsiniz. Daha oksijenli ve dolayısıyla daha sağlıklı kan kalbe ulaşır.
6.30 Yıkanırsın
İşte böyleydi:Banyoya girdin, küvetin kenarına oturdun ve sıcak bir bornoza sarınarak küvetin dolmasını bekledin. Su. En az çeyrek saat ılık suda uzandın.
Şimdi:Küvette veya çocuk havuzunda durun ve dönüşümlü bir duş alın. Ilık suyla başlayın ve soğuk bir akışla bitirin. Soğuk sudan 2-3 kat daha uzun ılık su dökmeyi unutmayın. Şimdi cildinizi bir havluyla silin, masaj yönünü ayak parmaklarınızdan kalbinize kadar takip ettiğinizden emin olun.
Ne kadar sürer:Duş ve masaj için 10-15 dakikaya ihtiyacınız var.
Ne alacaksınız:Dolaşımınızı harekete geçirdiniz ve vücudunuzu sertleştirdiniz. Olduğu zamangüçlü, enfeksiyonlara karşı kendini daha iyi korur (unutmayın, her biri kalbi zayıflatır). Güzelliğe de kavuşmuşsunuz, oksijenli kan teninizin şeftali tonuna sahip olmanızı ve daha genç görünmenizi sağlıyor. Soğuk bir duş, damarların durumunu iyileştirdi - değişen sıcaklıkların etkisi altında küçüldükçe ve gevşerken esnek kalırlar. Venöz trombozun basit bir profilaksisidir.
7.00 Sen makyaj yap
Böyleydi:Makyajını yapmak için her yere otururdun. Zaman geçti ve mükemmel bir çizgi oluşturmak için nefesini tekrar tekrar tuttun. Sonuç olarak, vücudunuz hipoksik olduğu için sabahtan itibaren kendinizi yorgun hissettiniz.
Şimdi:Oturmayın, aynanın önünde biraz ayrı durun. Kozmetik, krem veya pudraya uzandığınızda parmak uçlarınızda kalın. Sözde teşvik edeceksin kanı bacaklardan kalbe pompalayan bir kas pompası. Derin nefes al ki kan oksijenlensin.
Ne kadar sürer:Her gün olduğu kadar
Ne kazanacaksınız:Saatlerce daha hafif bacaklar, düzgün kan dolaşımı ve kan basıncında hafif bir düşüş. Bu, gün boyunca güvenli bir seviyede tutmak için yeterlidir, yani ideal - 120/80 mm Hg içinde
7.30 Kahv altı yapıyorsun
İşte böyleydi:Beyaz ekmeğin üzerine tereyağı sürüyorsun, üzerine peynir ve söğüş koyuyorsun ya da hızlıca omlet yaptın. Şekerli sert kahve içiyordun. Sık sık hareket halindeyken kahv altı yaptınız.
Şimdi:Bir dilim esmer ekmek ile bir dilim tavuk sosisi veya yağsız veya yarı yağlı beyaz peynir, bir bardak meyve suyu veya az yağlı yoğurt yiyin. Bir domates, bir yaprak marul ve yarım greyfurt yiyin. Masaya oturun acele etmeyin bu şekilde sindirimi ve dolayısıyla besinlerin kalbe taşınmasını kolaylaştırmış olursunuz.
Ne kadar sürer:Kahv altı, ne yerseniz yiyin aynı miktarda alır.
Ne kazanacaksınız:Kara ekmeğin içinde kaslara ve dolayısıyla kalbe iyi gelen B vitaminleri var. Çırpılmış yumurtayı bıraktıysanız, dolaşım sisteminizi damar sertliğine karşı korumuş olursunuz. İki yumurta, günlük ihtiyaçtan (200-300 mg) fazla olan 360 mg kolesterol içerir. C vitamini bir antioksidandır, bu nedenle kalbi serbest radikallere karşı korur.
8.00 İşe gidiyorsun
Böyleydi:Dairenizin kapısını kapatır, asansöre binip arabanıza biner veya yavaş yavaş otobüs durağına yürürdünüz.
Şimdi:Merdivenlerden aşağı inin, arabaya doğru biraz daha uzun bir yol alın veya durun, hızlı yürüyün. Mümkünse asansörlerden kaçının.
Ne kadar sürer:Birkaç kat tırmanıp durağa yürümek 15-20 dakika sürer.
Ne kazanacaksınız: Vücudunuza oksijen verdiniz ve kanınızın daha hızlı dolaşımını sağladınız. Yürümek ve merdiven çıkmak, kanın kalbe daha hızlı ulaşmasını ve bacaklarda kalmamasını sağlamanın en iyi yoludur (diğerlerinin yanı sıra kapanmayan toplardamar kapakçıklarının bir sonucu olan varisli damarlarınız olduğunda gecikir. , yani dolaşım bozukluğu). Bu kadar küçük bir egzersiz bile kalorilerin daha iyi yanmasına ve böylece sağlıklı bir kilonun korunmasına katkıda bulunur ve kaybedilen her kilogram için kan basıncı 1,5 mm Hg azalır.
Aylık "Zdrowie"