Yaşlılığa kadar bedenen ve ruhen iyi durumda yaşamak için ne yapılmalı? Beynin gücünün yaşam tarzına bağlı olduğu ortaya çıktı. Fiziksel aktivitenin sadece kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda zihin durumunu da iyileştirdiğini bilmelisiniz.

Michelangelo en muhteşem fresklerini yetmişli yaşlarında yaptı. Goethe, Faust'u seksen yaşındayken yazdı! George Bernard Shaw, Isaac Newton ve Harry S. Truman gibi 80 yaşından sonra hala entelektüel olarak aktifti.

Zihin yaşlanmayabilir mi? Hayatın sonbaharında iyi bir zihinsel durumu korumak için ne yapmalı?

Psikologlar ve "50+ Kişi için Zihin Eğitimi" kitabının yazarları Natalia ve Krzysztof Minge'ye soruyoruz:

Beyin yaşlanır mı?

Krzysztof Minge:Elbette. Canlı organizmanın herhangi bir organı gibi beynimiz de yaşlanma sürecine tabidir, ancak buna karşı koyabiliriz. Yıllar boyunca benzer bir seviyede çalışabilmesi için onu boşlukları yeniden inşa etmeye ikna edebiliriz.

Beyin olağanüstü derecede esnek ve kendi kendini onarıyor ve araştırmalar, beynin yaşam boyunca geliştiğini gösteriyor. Hayatın belli bir noktasında entelektüel zirvemize ulaşsak da o zaman bu durumu korumaya çalışabiliriz.

Ayrıca şunu da öğrenin: Hangi yaşta araba kullanmayı bırakmalısınız?

Zihnin yozlaşma süreçleri nasıl gidiyor?

Natalia Minge:Yıllar geçtikçe, vücudumuzdaki hücreler gitgide daha yavaş bölünür ve daha yavaş yenilenirler. Vücudun gittikçe zorlaştığı toksinlerle uğraşırlar. Olumsuz değişikliklerin ortak bir kaynağı vardır - beyin de dahil olmak üzere vücudumuzun yaşlanmasının nedeni esas olarak hormonal değişikliklerdir.

Elli yaşından sonra, gençlik hormonu - somatotropin olarak da bilinen büyüme hormonu seviyesi keskin bir şekilde düşer. Dokuların sürekli yenilenmesini uyaran kişidir. Örneğin, bir çocuğun büyümesini sağlar ve vücudumuzda kendi kendini düzenleme süreçlerinin gerçekleşmesini sağlar. Eksik olduğunda hücreler kendilerini onarma yeteneklerini kaybederler ve ölürler.

Somatropin seviyelerindeki düşüşe, menopoz ve andropozu başlatan seks hormonlarının üretimindeki azalma da eşlik eder. Böylece organizmanın yaşlanması daha hızlı bir hız kazanır.

Neden 80'li yaşlarındaki bazı insanlar psikofiziksel durumlarıyla hayrete düşerken, 60'larındaki diğerleri bunama hastasıdır?

K.M.:Seksen yaşındaki birinin maraton koşabilmesi ve yaşıtlarından birinin evden çıkamamasıyla aynı nedenden. Herkes farklı bir hızda yaşlanır.

Genler yaşlanma oranını etkiler mi?

N.M.:Sadece kısmen, ama biz de etkileyebiliriz. Sevdiklerimizin geçmişine bakarak kendi genetik geçmişimizi belirleyebiliriz. Örneğin, annem bunama hastasıysa veya Alzheimer hastasıysa, o zaman 40 yaşında beynime iki misli güçle bakmam gerekir; düzenli olarak doktora gidin, testler yapın ve zihninizi sürekli eğitin.

Ama sadece bu değil - beyin gücü de yaşam tarzına bağlıdır. Yaşlılığımız nasıl yaşadığımızın intikamı olabilir. Elbette bu kuralın istisnaları vardır. Örneğin, sağlıklı ve hijyenik bir yaşam tarzı sürdürdüğü söylenemeyen seçkin yazar ve entelektüel Czesław Miłosz, ölümüne kadar entelektüel durumuyla hayrete düştü.

Beynimizin yaşına rağmen etkili bir şekilde çalışması için en çok neye ihtiyacı var?

K.M.:Vücudumuzun sağlıklı çalışması için en önemli temellerden biri egzersizdir. Bu tür bir aktivite sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel zihin durumunu da iyileştirir. Hareket, beyin de dahil olmak üzere tüm vücudun kan akışını ve beslenmesini iyileştirir - ona daha fazla kan akar ve dolayısıyla daha fazla oksijen, bu da zihnin daha yoğun çalışabileceği, hatırlayabildiği ve daha iyi konsantre olabileceği anlamına gelir.

İkincisi, hareket ettiğimizde, iyi oksijenlenmiş bir beyindeki nörotransmiterlerin konsantrasyonu artar ve mutluluk hormonları adı verilen endorfinler salınır. Acı hissini az altır, ruh halinizi iyileştirir ve yaşama isteği uyandırırlar.

Hareket terapisi aynı zamanda genellikle 50 yaşın üzerindeki insanları etkileyen depresyonun en iyi önlenmesidir

N.M.:Stres doğaldır ve hayatta kalmak için gereklidir. Sadece depresyona değil, depresyona yol açabilen kronik bir durum haline geldiğinde sorun olmaya başlar. Kronik stresten muzdarip insanlar, özellikle 50 yaşından sonra bunama dahil olmak üzere kansere daha fazla maruz kalırlar.

Yani kendi duygularınızı ve bir dereceye kadar kendi ruh halinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Duygular bilişsel süreçleri kontrol ettiğinden, refah özellikle beyin için önemlidir. Stresin etkisi altında engellenebilirler, bu da hatırlama ve konsantre olma yeteneğinin kaybolmasına neden olur. Stresi az altan rahatlatıcı egzersizler ve yürüyüş gibi egzersiz şekilleri,yüzme, yoga, dans, aerobik zihinsel işlevleri büyük ölçüde destekler. Ve en önemlisi, böyle bir aktiviteye girişmek için asla geç değildir.

Beslenme alışkanlıklarımız aracılığıyla da beynin çalışmasını etkileyebiliriz. Onu uyandırmak için ne yemeli?

K.M.:Araştırmalar, diyet ve insan davranışı arasında yakın bir ilişki olduğunu gösteriyor. Fazla kilolu olmak ve kolesterolden zengin besinler yemek, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans insidansını etkiler. Ayrıca, yiyeceklerde bulunan (veya içermeyen) mikro besinler, davranışları ve zihinsel ruh halini ve ayrıca duyguları konsantre etme ve kontrol etme yeteneğini etkileyebilir.

Vücudun işleyişi için temel unsurlar şunlardır: magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve diyette doğru miktarda vitamin. Beslenme ilkesi de doğal ürünlere dayalı çeşitli gıdalar olmalıdır. Özellikle beyninizi korumak için haftada en az bir kez balık (somon, uskumru veya sardalye gibi) yemeli ve kızartma için kolza yağı veya zeytinyağı kullanmalısınız.

Sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda yediğiniz yemek miktarı da önemlidir. Daha az yemek daha fazla sağlık demektir. Alkol de ayrı bir tedaviyi hak ediyor. Küçük dozlarda kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, daha büyük miktarlarda alkolizm, kalp hastalığı, kanser, felç, Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türleri riskini artırır.

Entelektüel kondisyon yararına egzersiz ve diyete ek olarak uygun bir zihin eğitimi de vardır

K.M.:Entelektüel performansla ilgili sorunların en ufak belirtileri ortaya çıktığında, bu süreci tersine çevirmek için yoğun faaliyetlere başlamalıyız. Açıkçası, beyin ne kadar iyi çalıştırılırsa, dejenerasyona karşı koymak o kadar kolay olur. Kas kaybına neden olursak, onları yeniden inşa etmemiz zor olacaktır. Aynı şey beynimizde de olur ama onu eğitmek için asla geç değildir.

Düşüncenizi destekleyen hafıza uyarıcı egzersizler anahtardır. Çünkü zayıf hafıza, düşünme yeteneğinizi sınırlar. Unutkanlıkla başa çıkmak için çeşitli stratejiler vardır ve "50+ Yaş üstü İnsanlar için Zihin Eğitimi" rehberimizde günlük olarak her koşulda kullanılabilecek kendi hafıza egzersiz setlerimizi önerdik.

Zamanı durduramasak da, yavaşlamasına etkimiz olduğunu unutmayın. Yaşlılığımızın sağlıklı ve mutlu olup olmayacağı sadece bize bağlı.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji