Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Kalbe iyi bakmak için genellikle alışkanlıklarınızı değiştirmeniz yeterlidir. Unutmayın, kalp fiziksel aktiviteyi, Akdeniz diyetini, stresten uzak durmayı, dinlenmeyi ve asetilsalisilik asidi sever.
Fiziksel çaba
Düzenli, ancak çok yorucu olmayan eğitim, kan damarı ağını ikiye katlar ve kesitlerini genişletir. Bu, daha fazla oksijen açısından zengin kanın kalbe ulaşmasını sağlar. Sistematik egzersiz aynı zamanda iyikolesterol (HDL) seviyesini önemli ölçüde artırabilirve şekeri düşürür vekan basıncını düşürür- ve bunlar risk faktörleridir kalp krizivefelç Her sabah çeyrek saat egzersiz yapın. Rekabetçi bir antrenman olmak zorunda değildir, performansınıza uygun olması önemlidir. Şimdiye kadar sadece kanepede oturuyorsanız, yürüyüşler ve koşular başlamak için yeterlidir. Forma girdiğinizde - doktorunuza danışarak daha iyi - yüzme, kürek çekme, bisiklete binme, paten kayma, buz pateni, badminton veya tenis gibi daha yoğun spor aktivitelerini seçin. Şehrinizde havuz yok diye bahane aramayın. Merdivenleri çıkarken veya işe giden yolun bir kısmında yürüyerek çok fazla trafik harcayabilirsiniz.
Akıllı diyet
GeneldeAkdeniz dediğimiz en iyisidirkalp için. Az kırmızı et veyüksek oranda işlenmiş gıdavar, ancak çok fazla balık ve taze sebze var. Sonuç olarak, kandaki kötü kolesterol konsantrasyonu azalır, kan basıncını düşürür ve kan hücrelerinin tehlikeli pıhtıların oluşumu olan birbirine yapışma eğilimini düşürür. Ayrıca balık yağları kalp ritmi bozukluklarına karşı koyar. Bu nedenle günde 3-5 hafif öğün yiyin. Her birine büyük miktarda sebze ve meyve ekleyin. Her gün2 yemek kaşığı yağkullanın (örneğin salatalar, salatalar ve ekmek daldırma için). Haftada 3-4 kez tabağınıza balık ve kümes hayvanları koyun. Kırmızı et (söğüş dahil) yemeğin temeli olarak değil, lezzet olarak kullanılmalıdır. Ruloları, buğday ekmeği ve patatesleri tam tahıllı ekmekler, makarna, pirinç ve iri taneli tahıllarla değiştirin. Her gün az yağlı yoğurt, süt, kefir ve ayran için. Ve her zaman daha yağsız peynirleri tercih edin.
Bilmeye değerEnfekte olmaktan kaçının
Enfeksiyonlar veya daha doğrusu eşlik eden yüksek ateş ve dehidrasyon,kalbe ve tüm dolaşım sistemine ciddi bir yük bindirir. Gripten kaynaklanan komplikasyonlar kalp yetmezliğine neden olabilir. Bulaşıcı hastalıklar, kişi yatakta değilse kalp ve dolaşım üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
Uyku ve rahatlama
Kalbin dinlenmeye ihtiyacı var. Sadece ona geceleri sağladığımız değil, aynı zamanda daha uzun olanı. Bu, iklim değişikliği, beslenme ve dışarıda hareket halinde daha fazla zaman geçirme ile desteklenir. Yeri doldurulamaz insan olmadığına inanıyorsanız, gerisi kolay olacaktır. Ayrıca yeterince uyumayı da unutmayın - vücudun yenilenmesi için bir yetişkinin günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ayda iki hafta sonu hobiye veya aktif rahatlamaya ayrılmalıdır. Dairenizi yenilemekle zaman kaybetmeyin. İki hafta boyunca yılda iki kez günlük yaşam tarzınızı değiştirirseniz kalbiniz minnettar olacaktır.
Kırmızı şarap
Sözde içerir antiaterojenik olan ve iyi kolesterol (HDL) seviyesini hafifçe yükselten polifenoller. Bu içeceğin miktarı ile aşırıya kaçmamak şartıyla kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Daha yüksek dozlarda alkol (alkol gücünden bağımsız olarak) kalp yetmezliğine yol açabilir. Sağlıklı bir insan günde bir kez bir bardak kırmızı şarap alabilir. Alkol atardamarları genişletir ama sadece sağlıklı olanları. Aterosklerotik plak ile büyümüş olanlar elastikiyet kazanmazlar, gevşemezler veya daha iyi küçülmezler.
Eczaneden destek
ASA - asetilsalisilik asit- bazı kalp hastalıklarında profilaktik veya terapötik olarak uygulanan ilaçların (örneğin Aspirin, Acard, Polocard) bir bileşenidir. Genellikle günde 75 mg ASA alınması önerilir, ancak gerçek doz doktorunuzla birlikte belirlenmelidir. ASA'nın bir yıl boyunca sistematik kullanımı yüzde 30. başka bir kalp krizi riskini az altır ve aterosklerotik değişiklikleri sınırlar.
aylık "Zdrowie"