Hamilesiniz, ikramlarla dolu Noel Arifesi masasına bakıyor ve açgözlü olmayı göze alıp alamayacağınızı merak ediyorsunuz, çünkü lahana ve mantar gaza neden oluyor ve kızarmış sazan balığı sindirimi zor. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, kendinize veya bebeğinize zarar vermemek için Noel arifesinde ne yiyebilirsiniz?
İlk bakışta,Noel arifesindeveNoelannehamilegibi görünüyor daha önce doğum yapmış ve emziren birinden çok daha iyi durumda, çünkü istediği kadar ve sonuçsuz olarak yiyebiliyor. Bununla birlikte, hamilelik sırasında bile dikkatli yemelisiniz, çünkü şişkinlik ve karın ağrısı, karın boşluğunda basıncın artmasına ve bu da sağlığın bozulmasına neden olabilir.
Besliyorsanız, yediklerinizin süte geçtiğini ve bebeğinizin sindirim sistemine geçtiğini unutmayın. Bu nedenle, - en azındanemzirmeninbaşlangıcında - beslenmenizin kalitesine özellikle dikkat etmelisiniz. Bir bebeğin sağlığı büyük ölçüde annenin menüsüne bağlıdır. Bu aynı zamandaNoel Arifesi yemekleri için de geçerlidirveNoel yemekleri- sindirimi zor, şişkin ve baharatlı yiyecekler yerseniz, yürümeye başlayan çocuğunuz hastalanabilir mide ağrıları ve hatta kolik bağırsak ile. Bu tür rahatsızlıklar, bir çocuğun hassas bağırsağında bir kerelik tahrişten sonra bile hızla ortaya çıkar ve bunları tedavi etmek çok zordur. Bu nedenle onları önlemek daha iyidir.
Noel Arifesi - Hamileyseniz veya emziriyorsanız tatillerde ne yiyebilirsiniz?
Kırmızı pancar çorbası ve pancar yemekleri - hamilelik sırasında mümkün olduğunca sık yiyin
Noel Arifesi öncelikle köfteli kırmızı pancar çorbası ile ilişkilidir. Pancar - bu yemeğin ana hammaddesi - çok miktarda mineral, kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir içerir ve yoğun kırmızı renkleri, kansere karşı koruma sağlayan güçlü antioksidanlar olan antosiyaninlerden kaynaklanır.
Haşlanmış pancar, fetüsün düzgün gelişimi için gerekli olan iyi bir folik asit kaynağıdır. Kansızlık riski taşıyan kişilerin beslenmesinde tavsiye edilirler ve bu hamile kadınların sık görülen bir rahatsızlığıdır.
Anne adayı, genellikle hamile kadınlara eziyet eden tıkanıklığı önleyen pancar suyu da içebilir. Yani bir bebek bekliyorsanız, soğuk veya ılık salata şeklinde kırmızı pancar çorbası veya haşlanmış pancaristediğin kadar yiyebilirsin.
Ancak, emzirirken kırmızı pancar çorbası ve pancar yemeklerinin baharatlarına dikkat edin (onları sirke değil elma suyuyla asitlendirin!).
Önemli- Noel Arifesi menüsünden bir şey seçmeden önce bu yemeklerin nasıl hazırlandığına dikkat edin. Kızartma yerine pişmiş yemekleri tercih edin, sirke ile tatlandırılmış ve baharatlı yemeklerden kaçının.
- Çok fazla yemek yediyseniz veya şişkinliğiniz varsa, bir bardak rezene çayı veya hafif bir papatya veya nane infüzyonu için. Diyastolik, gaz giderici ve sindirime yardımcı olurlar.
Noel sazan ve ringa balığı - hamilelik sırasında sirkede kızarmış balık ve balıktan kaçının
Balık, özellikle sazan, Noel arifesi sofrasında eksik olmamalı. Balık eti değerli, kolay sindirilebilir protein ve vitaminler (B vitaminleri ve A vitamini, D vitamini, E vitamini) sağlar.
Mineraller (fosfor, kükürt, klor, potasyum, sodyum, magnezyum, kalsiyum ve demir) ve eser elementler (çinko, bakır, manganez ve iyot) bakımından zengindir. Bununla birlikte, balık öncelikle mükemmel bir omega-3 ve omega-6 doymamış yağ asitleri (EFA) kaynağıdır. En yüksek miktarda EFA, deniz balıklarının etinde, özellikle yağlı türlerde (somon, uskumru, ringa balığı, çaça, sardalya) bulunur.
Hamilelik sırasında sadece sazan dahil balık yememelisiniz. Ve burada da hazırlama şekli önemlidir: ekmek kırıntılarında kızartılmış balığın sindirilmesinin zor olduğunu unutmayın. Ancak haşlanmış balıktan yapılan ve havuç, maydanoz, kereviz olarak tercüme edilen geleneksel Yunan usulü balık şiddetle tavsiye edilir.
Ringa balığı seviyorsanız, daha iyileri sizin için daha hafif olacaktır - tuzlu versiyonda, baharatlarla (sirkede ringa balığı tavsiye edilmez çünkü asetik asit kırmızı kan hücrelerinin bir müttefiki değildir). Haşlanmış veya haşlanmış jöle balık da harika bir fikirdir.
Öte yandan, emziren bir anne, sirke, somon füme ve kızarmış sazan balığında ringa balığı yememelidir. Bu tür yemekler bebeğinize zarar verebilir. Ancak jölede, haşlanmış, ızgarada veya folyoda fırınlanmış balığa güvenle ulaşabilirsiniz.
Noel bigo'ları ve köfteler - hamilelik sırasında ölçülü olun
Noel Arifesi ve Noel sofraları için lahana geleneksel olarak kuru erik, kuru üzüm ve mantarlı güveç veya haşlanmış lahana şeklinde hazırlanır. Balık yemekleri de beyaz veya kırmızı lahana salatası ile mükemmel gider.
Farklı lahana çeşitleri neler içerir? C vitamini içeriği açısından bu sebze limon kadar iyidir. Mineraller açısından da diğer sebzelere göre daha zengindir. Kırmızı lahana antosiyaninler açısından zengindir, savoy ve lahana isePekingese narin ve gevrektir - salatalar için mükemmeldir. Ne yazık ki, lahana yemeklerinin, özellikle de lahana turşusunun sindiriminin zor ve şişkin olduğunu unutmamalısınız.
Hamileyseniz, lahana dolması yemeklerine ulaşabilirsiniz, ancak mantarlı kızarmış lahana yemekte ılımlı olmak daha iyidir. Lahana salatası acıtmamalı en fazla karında biraz şişkinlik yapar.
Salata istediğinizde Çin lahanası ile yapın. Besliyorsanız, haşlanmış lahana ve güveç yemekten kaçının, ancak bir hamur tatlısı veya köftesi size veya bebeğinize zarar vermez.
Mantarlı Noel Arifesi yemekleri: hamileyken dikkatli olun, beslerseniz pes edin
Mantar Noel arifesi yemeklerinin vazgeçilmez bir malzemesidir. Lahana ile birlikte, doldurmanın ana maddesidir. Mantarlar protein, karbonhidrat ve az miktarda yağ sağlar. B ve D vitaminleri ve az miktarda C vitamini bakımından zengindirler.
Kalsiyum, potasyum ve fosfor bileşiklerinin yanı sıra değerli elementler içerirler: magnezyum, demir, flor, bakır, manganez, kob alt, titanyum ve sitostatik maddeler (kanser hücrelerinin büyümesini inhibe eder).
Mantarların kaynağını biliyorsanız hamileyken de yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, sindirilmesi zor olduğu için ılımlılığı sürdürmeye değer. Beslerseniz mantarlardan kaçının - meyve veren vücutları kirlenebilir.
Fasulye ve bezelye - eğer emziriyorsanız, kaçının
Noel Arifesi masasında, örneğin bezelyeli lahana veya soslu fasulye gibi görünürler. Bezelye ve fasulye değerli bir protein kaynağıdır. Ayrıca baklagil tohumları nişasta, değerli yağ asitleri, diyet lifi ve B vitaminleri içerir.
Ayrıca makro ve mikro elementler içerirler, bunlar arasında sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, manganez, demir, kob alt, fosfor, ayrıca nikotinik asit ve pantotenik asit bulunur. Bununla birlikte, fasulye ve bezelye belirli bir dezavantaja sahiptir - içlerinde bulunan oligosakkaritler, insan sindirim sisteminin enzimleri tarafından sindirilmez. Kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanarak gaza neden olan gaz üretirler.
Anne adayları ve anne adayları bakliyat tohumu yemeğini beslerken zararlı olabilir. Bu nedenle, tohumlardan fermente olan karbonhidratların bir kısmını uzaklaştıracak bir hazırlama yöntemini denemeye değer: tohumları kaynar suya dökün ve 3 saat oda sıcaklığında bırakın, ardından suyu boş altın, tohumları tatlı su ile dökün ve pişirin.
Fasulye ve bezelye içeren yemekler de örneğin mercanköşk veya kimyon tohumu ile tatlandırılmalıdır. Hamilelik sırasında, bu şekilde hazırlanan böyle bir yemeği yedikten sonra şişkinliğiniz yoksa - baklagillerden yapılmış Noel Arifesi yemeklerini yiyebilirsiniz, ancak beslerken yemekten kaçınmalısınız.bezelye ve fasulye.
Noel kekleri - hamilelik sırasında ve emzirirken ölçülü olarak
Hamileyseniz, tüm tatlıları denememek için hiçbir neden yok - tabii ki ölçülü olarak. Diyet açısından bakıldığında, tatlı yemenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, ancak gereksiz kalori sağladıklarını hatırlamakta fayda var. Lezzetler onlara harika bir alternatiftir.
Emziren bir anne için mayalı hamur, az miktarda haşhaşlı kek ve haşhaş tohumlu diğer tatlılar ve elma şarabı güvenlidir. Krema, kuru meyve ve kakao içeren ağır keklerden kaçının. Ayrıca çocuk küçükse cheesecake yememek daha iyidir çünkü içerdiği laktoz ve kazein çocukta rahatsızlıklara neden olabilir. Ayrıca çikolata yemekten kaçınmaya ve fındıklara dikkatlice uzanmaya değer (alerjiktirler). Ancak kuru kayısı ve kuru üzüm güvenlidir.
- Hamileyken BALIK yemek: balık ve deniz ürünleri annenin diyetinden çıkmalı mı?
- Hamile diyeti: Anne adayı için Noel Arifesi yemekleri
Aylık "M jak mama"
