- Magnezyumun vücuttaki rolü
- Hamilelikte magnezyum ihtiyacı
- Polonya nüfusunun kadınları için magnezyum talebi
- Hamilelikte magnezyum - vücuttaki rolü
- Hamilelik sırasında magnezyum almalı mıyım?
- Diyetteki magnezyum kaynakları
Magnezyum hamilelikte özel bir öneme sahiptir. Plasentanın büyümesi, fetüsün gelişmesi ve kadının artan vücut ağırlığı nedeniyle bu dönemdeki talebi daha fazladır. Ek olarak, erken doğum riskini az altır ve gestasyonel diyabet riskini en aza indirir. Buna rağmen, kadınlar genellikle bu elementin gizli eksikliklerine sahiptir ve doğurganlık çağındaki kadınların yaklaşık %70'i diyetlerinde önerilen miktarda magnezyum almazlar. Hamilelikte magnezyum standartları nelerdir? Ne kadar tüketmelisiniz ve hangi ürünlerde bulunur?
Hamileliktemagnezyum ihtiyacıartıyor ve bu dönemde eksiklikler çok yaygın. Literatürden elde edilen kanıtlar, hamilelik sırasında anne ve fetüsün sağlığı ve doğumdan sonra bebeğin sağlığı için optimal magnezyum seviyelerinin gerekli olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, kadınlar bu özel zamanda vücuttaki doğru magnezyum seviyesine dikkat etmelidir. Hamilelik sırasında magnezyum hem takviye edilebilir hem de gıda ile sağlanabilir.
Magnezyumun vücuttaki rolü
Magnezyum insan sağlığı için önemli minerallerden biridir. Vücutta 600'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır. Nükleik asitlerin ve proteinlerin sentezine katılır, glikozdan enerji üretiminde, kemik, kalp, sinir sistemi, kas kasılmaları yapımında kullanılır.
Şu anda, sanayileşme ve Batı diyetinin kalitesinin tükenmesi nedeniyle, subklinik magnezyum eksikliklerinin araştırılması zor olsa da yaygın olduğundan şüphelenilmektedir. Çünkü vücuttaki hücrelerde bu elementin eksikliği durumunda vücuttaki toplam magnezyum miktarının yaklaşık %60'ını depolayan kemiklerden salınır.
ABD ve Büyük Britanya'da yapılan araştırmalar, kadınların %65'e kadarının standartların önerdiğinden daha az magnezyum tükettiğini gösteriyor (Avrupa Birliği'nde günde 375 mg magnezyum).Polonya nüfusu üzerine yapılan araştırmalar, kadınların %70 kadarının diyetlerinde çok az magnezyum tükettiğini gösteriyor- günde ortalama 220,8 mg.
Eksiklik belirtileri ortaya çıktıktan 4 ay sonra bile ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri şunları içerebilir:
- iştahsızlık,
- mide bulantısı,
- kusma,
- yorgunluk
- ve zayıflık.
Şiddetli hipomagnezemiye genellikle diğer elektrolitlerin dengesizliği eşlik eder,Kalsiyum ve potasyum gibi.
Derin bir magnezyum eksikliği neden olur:
- tetani (genellikle düşük kan kalsiyum seviyeleri nedeniyle),
- kalp aritmisi,
- kemik dengesizliği
- ve böbrek taşı oluşumunu destekler.
Hamilelikte magnezyum ihtiyacı
Vücudun magnezyum ihtiyacı, vücudun büyüme ihtiyaçları ve vücut ağırlığı dikkate alınarak hesaplanır. Gebe kadınlarda plasentanın büyümesi, fetüsün gelişmesi ve kadının vücut ağırlığının artması nedeniyle daha yüksektir. Bazı yayınlar, magnezyum ihtiyacının hamilelikle ilgili olmadığı sonucuna varıyor.
Bu yanlış yorumlama, magnezyum eksikliği için bir kriter olarak sadece çok düşük serum magnezyumunun (0.63-0.75 mmol / L) dikkate alınmasına dayanmaktadır. Vücuttaki toplam magnezyum miktarının sadece %0.3'ü serumda depolandığı için bu indeks yetersizdir.
Serum magnezyumu olarak ölçülen normomagnezemi, vücuttaki magnezyum eksikliğini dışlamaz. Çok daha az sıklıkla kullanılmasına rağmen daha yeterli, vücuttaki magnezyum içeriğini ölçmeye yönelik yöntemler, hamilelik ile magnezyum ihtiyacı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
İlginç bir şekilde, anne sütü magnezyum açısından zengin olmasına rağmen, emziren kadınlardamagnezyum talebinin artmadığına inanılıyor . Sadece vücudun sürekli büyümesi ve olgunluğa erişme eksikliği ile ilişkili olan 19 yaşın altındaki kadınlarda artar.
Emzirme döneminde, anne sütü 750 için günde yaklaşık 42 mg magnezyum sağlar. Azalan idrar magnezyum atılımı ve artan kemik rezorpsiyonu, sağlıklı anne sütü üretmek için yeterli miktarda magnezyum sağlar.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında bir kadının diyetiyle yeterli miktarda magnezyum sağladığı bir durumdan bahsediyoruz. Araştırmanın sonuçlarına göredoğurganlık çağındaki kadınların çoğu vücudun günlük magnezyum gereksinimlerini karşılamıyor .
Polonya nüfusunun kadınları için magnezyum talebi
|
Yaş (yıllar) |
KULAK (Bir grup için ortalama talep - gruptaki sağlıklı, düzgün beslenen insanların yaklaşık %50'sinin ihtiyaçlarını karşılar) |
BKİ (Tavsiye edilen tüketim - gruptaki sağlıklı, düzgün beslenen kişilerin yaklaşık %97,5'inin ihtiyaçlarını karşılar) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| hamilelik | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| emzirme | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Hamilelikte magnezyum - vücuttaki rolü
Erken doğum
Preterm doğumlar perinatal mortalite ve morbiditenin önde gelen nedenidir ve bazı gelişmiş ülkelerde görülme sıklığı artmaktadır.
Magnezyum, kalsiyum antagonistik etkileriyle erken rahim kasılmalarını engelleyebilir. Magnezyum sülfat, 50 yılı aşkın bir süredir tokolitik (rahim kasılmasını engelleyen) bir ajan olarak kullanılmaktadır.
Çalışmalar, erken doğum yapan (37 haftanın altında) kadınlarda, 38 ve 41. gebelik haftaları arasında zamanında doğum yapan kadınlara kıyasla, serum magnezyum düzeylerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteriyor.
Serumdaki magnezyum konsantrasyonunun yanlış bir gösterge olduğu ve kırmızı kan hücrelerindeki magnezyum konsantrasyonunun ölçüldüğü çalışmaların çok daha iyi veriler sağladığı unutulmamalıdır.
Bir çalışmada 28 ila 36. gebelik haftaları arasında doğum yapan 105 kadından oluşan bir grupta kan magnezyum düzeyi bu şekilde değerlendirildi ve erken doğumun nedeni anlaşılamadı.
Kadınların kırmızı kan hücrelerindeki magnezyum konsantrasyonunun analizi, kontrol grubuna (2.96 mmol / l) kıyasla çalışma grubunda (0.86 mmol / l) belirgin hipomagnezemi gösterdi.
Serum magnezyum konsantrasyonundaki düşüş de belirgindi, ancak çalışma grubundaki ortalama serum magnezyum seviyesinin hala normal aralıkta olduğu belirtilmelidir (0.93 mmol / l'ye karşı kontrolde 1.12 mmol / l). grup) )
Bu, vücutta yüksek magnezyum eksikliği olmasına rağmen serumdaki seviyesinin normal aralıkta kalabileceğini gösterir.
Magnezyumun erken doğumdaki rolünü belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Eksikliğin doğru bir şekilde değerlendirilmesi ve kişiye özel tedavi, magnezyum sülfat tedavisinin, önleyici magnezyum takviyesinin veya hamilelik sırasında artan diyet magnezyum alımının etkinliğini belirlemeye yardımcı olacaktır.
Artıkpreterm doğum kontrolü olarak magnezyum sülfatın yalnızca maternal magnezyum eksikliği için etkili olduğuna inanılıyor .
Durumpreeklampsi
Preeklampsi, gebeliklerin %2 ila %8'ini etkileyen ve fetal ve maternal morbidite ve mortalitenin önde gelen nedeni olan çok faktörlü bir hastalıktır.
Preeklampsi, Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü tarafından proteinüri ile ilişkili 20 haftalık gebelikten sonra hipertansiyon olarak tanımlanır. Sebepler tam olarak anlaşılmamıştır, ancak plasentanın anormal vaskülarizasyonuna ve ardından maternal sistemik inflamatuar yanıta yol açan bir ilk tetikleyiciyi içerdiğine inanılmaktadır.
Preeklampsi ilerleyebilir ve şunlara neden olabilir:
- eklampsi,
- rulman müfrezesi,
- hemoliz,
- karaciğer enzimlerinde yükselme,
- düşük trombosit sayısı sendromu
- ve fetal büyümenin inhibisyonu
Preeklampsinin tek kesin tedavisi doğumdur.
Magnezyum preeklampsi gelişiminde rol oynayabilir ve tedavi için magnezyum sülfat kullanılması önerilir. Magnezyum sülfatın vazodilatör bir etkiye sahip olduğu ve ayrıca immünomodülatör bir rol oynayabileceği gösterilmiştir.
Magnezyum sülfat uygulaması eklampsi ve anne ölümü riskini %50 oranında az altır . Birçok çalışma, preeklampsili kadınlarda magnezyum düzeylerini kontrol grubundakilerle karşılaştırmıştır.
Çeşitli etnik gruplardan kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, preeklampsili kadınlarda serum magnezyum düzeylerinin preeklampsisi olmayan kadınlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuştur.
Gestasyonel diyabet
Magnezyum, insülin reseptör aktivitesinin salgılanması, bağlanması ve kontrolünde rol oynar. Büyük meta-analizler, normal magnezyum alımının tip II diyabet riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu ve magnezyum eksikliğinin glukoz intoleransı ve hiperinsülineminin ilerlemesini desteklediğini göstermiştir.
Magnezyum takviyesinin, hem magnezyum eksikliği hem de normomagnezemi durumundainsülin duyarlılığını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. Magnezyum eksikliği olan diyabet öncesi hastalarda da glikoz seviyelerini iyileştirir.
Bir müdahale çalışması, gestasyonel diyabetli kadınlarda magnezyum takviyesinin faydalarını açıkça gösterdi . Kontrollü, randomize, çift kör, kontrollü bir çalışmada, gestasyonel diyabetli kadınlara 6 hafta boyunca 250 mg magnezyum oksit veya plasebo verildi. Serum magnezyum düzeylerinin ölçümlerine göre, tüm kadınların başlangıçta magnezyum eksikliği vardı.
Diyet, magnezyum alımı ve ek takviye dikkatle izlendi ve kaydedildi. 6 hafta sonra kadınlartedavi grubunda önemli ölçüde daha iyi glisemik ve insülin salgılama kontrolü gösterirken, plasebo grubundaki kadınlar için değerler zamanla bozuldu.
Ek olarak, magnezyum alan annelerden doğan bebeklerin doğumdan hemen sonra bilirubin seviyeleri daha düşüktü ve daha kısa süre hastaneye kaldırıldı. Magnezyum takviyesinin hem annelerin hem de yenidoğanların sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olduğu bu çalışmadan açıkça görülmektedir.
Her iki gruptaki serum magnezyum seviyelerinin çalışma boyunca değişmediğini ve yine serum magnezyum seviyelerinin vücuttaki magnezyum seviyelerini doğru bir şekilde yansıtmadığına dair kanıt sağladığını belirtmekte fayda var.
Bacak krampı
Bacak krampları hamile kadınların %30'unu etkiler . Araştırmalar, magnezyumun hamile kadınlarda bacak kramplarının tedavisinde etkili olduğunu ve bu krampların şiddetini ve sıklığını az alttığını gösteriyor.
Muhtemelen magnezyumun hamilelikteki etkinliği, fetal ihtiyaçların bir sonucu olarak hamile kadınlarda magnezyum eksikliğinin daha sık ortaya çıkmasıyla ilgilidir. Hamile olmayan kişilerde magnezyum takviyesinin bacak kramplarının azalmasında bu kadar olumlu bir etkisi görülmemiştir.
Magnezyum takviyesi, özellikle eksik olduğunda, hamilelikle ilişkili bacak kramplarının tedavisi için güvenle önerilebilir.
Hamilelik sırasında magnezyum almalı mıyım?
Hamilelikte magnezyum ihtiyacı artıyor ve hamile kadınlar arasında eksiklik belirtileri yaygın. Bunlar:
- bacak krampları,
- düz kas spazmları - gastrointestinal kramplar, ağrılı dönemler, erken doğum,
- taşikardi,
- sternum çevresinde nefes darlığı ve ağrı,
- anjina belirtileri,
- hasta hissetmek,
- iştahsızlık,
- zayıflık.
Polonya'da üreme çağındaki kadınların çoğunluğunun diyetleriyle yeterli miktarda magnezyum sağlamadığı ve uygun gebelik seyrinde magnezyumun öneminin analiz edildiği göz önüne alındığında, bu elementin takviyesi en çok tercih edileni gibi görünüyor. tavsiye edilir.
Kan serumundaki magnezyum konsantrasyonunun yaygın olarak ölçülmesi, vücuttaki eksiklik hakkında gerçekten net bilgi vermemektedir, bu nedenle bilimsel yayınlar, magnezyum takviyesiningünde 100-200 mg düzeyinde tanıtılmasını önermektedirher hamile kadın için
Kırmızı kan hücrelerindeki magnezyum konsantrasyonu temelinde bir eksiklik bulunursa, takviye dozu daha yüksek olabilir, ancak bunu doktorunuzla bireysel olarak görüşmeniz en iyisidir.
Diyetteki magnezyum kaynakları
Magnezyum esas olarak 'de bulunur:
- kasaç,
- ceviz,
- çekirdeksizkakao,
- bitter çikolata,
- baklagil tohumları
- ve tam tahıllı ürünler - yulaf gevreği, çavdar veya kepekli ekmek.
Süt ürünlerinde ve ette az miktarda magnezyum bulunurken,meyve ve sebzelerde neredeyse hiç magnezyum içermez .
Yüksek mineralli sular ve sert musluk suyu bu elementin iyi kaynaklarıdır .
Yiyeceklerle birlikte tüketilen magnezyum, böbrek hastalığı olan kişiler dışında tüm miktarlarda güvenlidir.gıdalardan emilebilirliği yaklaşık %50 .
Hamile bir kadının diyeti tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler açısından zengin değilse magnezyum takviyesi düşünülmelidir.
| Ürün | Magnezyum içeriği [mg / 100g] |
| kakao %16, toz | 420 |
| ayçiçeği tohumları | 359 |
| badem | 269 |
| karabuğday | 218 |
| kuru fasulye, kuru tohumlar | 169 |
| bitter çikolata | 165 |
| antep fıstığı | 158 |
| fındık | 140 |
| yulaf ezmesi | 129 |
| esmer pirinç | 110 |
| sütlü çikolata | 97 |
| maydanoz | 69 |
| kepekli çavdar ekmeği | 64 |
| graham ekmeği | 62 |
| arpa, inci | 45 |
| muz | 33 |
| hindi jambonu | 32 |
| tam yağlı gouda peyniri | 31 |
| uskumru füme | 30 |
| taze somon balığı | 29 |
| sığır eti, kızartma | 25 |
| domuz, domuz filetosu | 24 |
| Torun sosisi | 24 |
| brokoli | 23 |
| yeşil fasulye | 22 |
| köy jambonu | 20 |
| kajzerki | 19 |
| havuç | 16 |
| çilekli yoğurt %1,5 yağ | 15 |
| beyaz pirinç | 13 |
| süt %2 yağ | 12 |
| bütün tavuk yumurtası | 12 |
| portakal suyu | 11 |
| marul | 9 |
| yarım yağlı lor peyniri | 9 |
| mısır gevreği | 6 |
- Hamile diyeti: kurallar. Hamilelikte nasıl düzgün beslenmeli?
- Folik asit (B9 vitamini): özellikleri. Folik asidin rolü nedir?
- Hamilelikte ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller
- Hamilelik sırasında DHA asidi, çocuğun düzgün gelişimi için gerekli