Şu anda 161 yaşında 63 kiloyum ve 55/57 civarında olmak istiyorum. Kas yapmak için değil yağ dokusundan kurtulmak için nasıl egzersiz yapılır? H alterle egzersiz yaparken kaslarımın geliştiğini ve ellerimin hala yağla kaplı olduğunu fark ettim. Ayrıca bir stepper var ve haftada birkaç kez egzersiz yapıyorum. Bacaklarınızı inceltmek için tek bir egzersiz türü yeterli mi?
Kasia, yağ dokusundan kurtulmak için haftada en az 3-4 kez 40-50 dakika süren aerobik egzersizler yapmalısınız. Bahsettiğin step olabilir ama yürüme, bisiklete binme, aerobik, yüzme vs de olabilir. 1-2 kg ağırlığındaki dambıllarla egzersiz yaparsan kaslarını güçlendirirsin ama çok fazla geliştirmezsin. Kas kütlesini gözle görülür şekilde artırmak için çok hafiftir. H alterle korkmadan egzersiz yapabilirsiniz, çünkü kaslar vücudunuza güzel bir şekil verecek ve cildin sıkılığını artıracaktır. H alterle egzersiz yaptığınızda, yağı kasa "dönüştürür" ve fazla yağları yakarsınız. Bacakları inceltmek için aerobik egzersiz de gereklidir. Ne yazık ki, yağ dokusu vücudumuzda genellikle eşit olmayan bir şekilde dağılır, ancak onu her seferinde eşit olarak yakarız. Bu nedenle, sistematik aerobik antrenmanı ile kalça ve uyluk bölgesindeki azalmanın da azaldığını fark etmelisiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]modellemeuylukların içi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]