Fasya, bağ dokusundan yapılmış çok işlevli bir zardır. Çalışması ve vücudun düzgün işleyişinde oynadığı rol yanlış bir şekilde göz ardı edilmektedir. Ön pano, diğerlerinin yanı sıra, doğru vücut duruşu, iç organların ve kas ve eklem yapılarının korunması, vücut beslenmesi, metabolizma için. Egzersiz, germe ve masaj ile kas fasyasına dikkat etmeye değer. Miyofasyal terapi, fasyanın düzgün işleyişinde de yardımcı olabilir. Fasyanın ne olduğunu, hangi işlevleri yerine getirdiğini öğrenin ve en iyi fasya germe egzersizleri hakkında bilgi edinin.

Disfonksiyonun en yaygın nedenlerifasyayaralanmalardır - yani, eklem kapsülünün kurumasına neden olan eklemin hareketsiz kalması ve ayrıca sıklıkla kontüzyonların neden olduğu eklem aşırı yüklenmesi. Stres ve duygusal durumlar da fasyanın bozulmasına katkıda bulunabilir.

Kas fasyasının düzgün çalışması için günlük çalışma ve boş zaman alışkanlıklarınıza çok dikkat etmeniz gerekir. Doku ağrısı yaşadığımızda, masaj, germe ve fasyanın çalışmasını iyileştirmeye yönelik egzersizler yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

  1. Ön pano nedir?
  2. Ön panonun işlevleri nelerdir?
  3. Ön panonun kötü işleyişinin belirtileri
  4. Miyofasyal terapi nedir?
  5. Fasya masajı - bir rulo ile örnek egzersizler

Ön pano nedir?

Fasya, her yöne uzanan kesintisiz ve üç boyutlu bağ dokularından oluşan bir ağdan oluşan bir zardır. Kas yapısı vücudumuzdaki her kası sarar ve kaplayarak tüm vücudu bir arada tutar.

Fasyalar bağ dokusunun kolajen lifleridir, örneğin organ kapsülleri, eklem kapsülleri, fasya, kas septumu, bağlar ve tendonlar. Bağ dokusu ayrıca şunları içerir: deri, deri altı doku, kaslar, tendonlar ve bağlar. Kas dokusu ile birlikte fasya, kas zincirlerini oluşturan miyofasyal sistemi oluşturur. Bu, vücudumuzda belirli bir kası tamamen izole etmenin imkansız olduğu anlamına gelir, çünkü fasya, bir kasın aktivasyonunun bir sonrakinin çalışmasını başlattığı bir hareket ağı oluşturur. Çoğunlukla fasyalar, kas septası oluşturmak için kemiklere ve kaslara bağlandıkları ekstremitelerde bulunur.

Ön pano üç katmandan oluşur:

  • yüzeysel, dermisin altında bulunur,
  • derin,
  • benim için

Ön panonun işlevleri nelerdir?

Kas fasyasının bir dizi önemli işlevi vardır. Kısacası, 4P (İngilizce'den) olarak adlandırılırlar, bu şu anlama gelir:

1. Geçit (iletim)

Fasya vücudumuzda önemli bir besin taşıyıcısı rolünü oynar. Fasyada, bu dokuları uygun metabolizmadan (homeostaz) sorumlu kılan kan, sinir ve lenfatik yollar vardır. Fasiyal yapıların gerginliği ve yardımlarıyla organların yapısı metabolizma üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

2. Duruş

Fasya vücut duruşumuzu etkiler. Fasya-kas yapıları, organların ve kas gruplarının uygun şekilde düzenlenmesinden sorumludur ve vücudun dinamikleri üzerinde bir etkiye sahiptir. Fasyanın bağlanma işlevi vardır ve dolaylı olarak kas gerginliğine ve uygun hareket modellerine katkıda bulunur.

3. Paketleme

Ön pano vücudu doldurur ve onu oluşturur. Ayrıca vücuttaki tüm yapıları birleştirir.

4. Koruma

Ön panonun sağladığı koruma paha biçilmezdir. Esnek yapısı sayesinde vücudun hareket etmesine yardımcı olur ve eklemleri herhangi bir dış yaralanmalardan korur.

Ayrıca fasyanın vücudumuzda başka önemli işlevleri de vardır:

  • sinir sistemi için önemli bir iletken yoldur,
  • bağışıklık sisteminden sorumludur, vücudu enfeksiyonlara karşı korur,
  • Olası bir hastalıktan sonra iyileşmeye de yardımcı olur.

Ön panonun kötü işleyişinin belirtileri

Fasya problemlerinin en yaygın belirtileri tetik noktası olarak bilinen ağrılı bir gerilimdir. Boğaz noktasına basıldığında nabız atan ağrı hissedilir. Rahatsızlık, eklemin ve fasya-kas yapılarının aşırı yüklenmesinden kaynaklanabilir, örneğin sağ bacak yaralandığında ve sol ekstremiteye daha fazla vurgu yapıldığında. O zaman masaj veya miyofasyal terapi yardımcı olabilir. Fasiyal disfonksiyonların diğer belirtileri şunlardır: daha yavaş metabolizma, duruş bozuklukları, şişme.

Bununla birlikte, tüm yapıların kronik enfeksiyonlarına neden oldukları için fasyal fonksiyon bozukluğu semptomları daha ciddi olabilir. Bu değerli bağ dokusunun maruz kaldığı hastalıklar örneğin nekrotizan fasiittir. Hafife alınmaması gereken belirtiler şunlardır:

  • şişme,
  • eritem,
  • ağrı ve dokunma hassasiyeti,
  • cilt vezikülleri,
  • yanıklara benzeyen nekrotik kabuklar,
  • his kaybıağrılı nokta,
  • yüksek ateş,
  • kalp atış hızında önemli bir artış

Tedavi görmeme, yaygın damar içi pıhtılaşmaya ve ölüme yol açan çoklu organ yetmezliğine neden olur.

Miyofasyal terapi nedir?

Miyofasyal terapi , KMI adı verilen, vücudun uygun hareket kalıplarını ve duruşunu geri kazanmasına yardımcı olur.

Terapinin başlangıcında günlük hareket alışkanlıklarımız ile ilgili soruları cevaplamalı ve doktorun vücut duruşunu incelemesine ve anormallikleri gözlemlemesine izin vermeliyiz.

Miyofasyal terapi, terapist tarafından hastalıklı dokulara basılması ve hareket ettirilmesi ve onun dikte ettiği hareketlerin yapılmasından oluşur. Terapi 12 seans içermelidir. İlk kısım gerilimi az altmak, sonraki kısım ise uygun egzersizlerle doğru hareket kalıplarını pekiştirmektir.

Fasya masajı - bir rulo ile örnek egzersizler

Silindirle yapılan egzersizler fasyayı gerer, kan akışını iyileştirir, gerginliği giderir, doğru yerleşimi sağlar ve işleyişini iyileştirir.

Ön pano masajı gibi çalışan örnek silindir egzersizlerini keşfedin. Gerginlik giderilene kadar her birini gerçekleştirin. Bölgelerden herhangi biri sizin için özellikle ağrılıysa, silindiri minimum ve yavaş hareketlerle o kas üzerinde daha uzun süre tutun. Silindiri eklemler ve kemikler üzerinde "sürmemeyi" unutmayın.

Ayrıca kontrol edin: Hangi masaj silindiri satın alınır?

1. Düz bacaklarla mindere oturun. Silindiri bir bacağınızın dizinin altına yerleştirin, ağırlığınızı uzanmış uzuv üzerine verin ve üzerinde ileri ve geri hareket edin. Her iki uzuv üzerinde gerçekleştirin.

2. Şimdi silindir, özellikle pazı üzerinde, uyluğunuzun altında olmalıdır. İleri ve geri hareketler yapın, egzersizi diğer bacak için tekrarlayın.

3. Ardından, silindiri sanki üzerinde oturuyormuş gibi kalçanızın altına yerleştirin. Ekipmanı farklı yönlerde hareket ettirin ve bu egzersizi diğer kalça için tekrarlayın.

4. Sırt üstü yatın ve ruloyu kürek kemiklerinizin altına kaydırın, omurganıza zarar vermemek için minimal ve dikkatli hareketler yapın.

5. Yan yatın ve silindiri uyluğunuzun altından geçirin. Fasya masajını yaptıktan sonra silindiri belinizin etrafına yerleştirin ve vücudunuzu yukarı aşağı hareket ettirin. Vücudun diğer tarafına gerçekleştirin.

6. Daha sonra yüzüstü yatın ve silindirin üzerine yerleştirerek uyluğunuzun ön kısmına masaj yapın. Yukarı ve aşağı hareket et. Diğer bacak için tekrarlayın.

Yuvarlanmaya ek olarak, fasya germe de çok önemlidir: dinamik - antrenmandan önce, statik - antrenmandan sonra. Bakımdayoga ve fonksiyonel eğitim de yardımcı olacaktır.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si