Endişelerinize tepkiniz genellikle endişeliyse - tehlikede olmadığınızda sık sık korku hissediyorsanız - bu yanıldığınız anlamına mı geliyor? Kısa cevap hayır. Bu bizim insan doğamızın bir parçası. Bazen hiçbir şeyin tehlikede olmadığını bilsek de korkarız.

Bunun sadece bir film olduğunu biliyorsun ama yine de korku hissediyorsun

Gerilim filmlerini izleyenler, izlediklerinin "sadece bir film" olduğunun farkındadır. Ancak önemli değil. Nasılsa çok korkuyorlar. Tehlike olmadığı inancına rağmen korkuya yenik düşme yeteneği, türümüzün ayırt edici özelliğidir. Öyle olmasaydı, Stephen King kadın dergileri için makaleler yazıyor olacaktı. Kendinizi suçlamaya ve abartılı ve yersiz korkular konusunda endişeli hissettiğiniz için kendinizi eleştirmeye alışkınsanız bunu dikkate alın.

Aşırı derecede korkutucu bir korku filmi izlerseniz ve bunu yaparken korku hissederseniz, kendinize "bu sadece bir film" demeye devam edebilirsiniz, ancak bu nadiren endişeyi gidermeye yardımcı olur. Bir şeyden gerçekten korkuyorsanız ve iyi bir arkadaşınız size "bu konuda endişelenmeyi bırakmanızı" tavsiye ediyorsa, işe yarama şansı da zayıftır. Bu yöntemlerin nadiren başarılı olmasının nedenlerinden biri, düşüncelerimizi doğrudan kontrol etmememizdir. Dikkatimizi, bulmaca veya matematik problemi gibi çözülmesi gereken belirli bir probleme odaklayabiliriz.

Beynimizi sadece istediğimiz düşünceleri üretmeye zorlayıp, istenmeyen düşüncelere maruz bırakmayı bırakamayız. Bunu kimse yapamaz.

Kaygı ile ilgili sorunumuz sadece düşüncelerimizi kontrol edememek değildir. Sorun şu ki, çoğu zaman bu inancın yanlış olduğunu fark etmeden kendi düşüncelerimizi kontrol etmemiz gerektiğini hissediyoruz. Bu bizi, ters etki yapan kendi düşüncelerimizle gereksiz bir mücadeleye götürür.

Neden böyle düşüncelerim var?

Korku filmleri hakkında yazdığımda ne demek istediğimi anlamış olabilirsiniz ama yine de korkuya teslim olduğunuz ve korkularınıza teslim olduğunuz için kendinizi suçlayabilirsiniz. Bazı insanlar korku filmi izlerken korku hissini anlayabildiklerini ancak bazen sadece korku filmlerinden korkmadıklarını ve bu da kendilerini hissettirdiklerini belirtiyor.hata.

Bu insanlar gerçek dış dünyada bir sinemada oturmasalar da, bazı yönlerden korkunç bir filmin izleyicileri olarak kabul edilebilirler. Projeksiyon "kafalarında", iç dünyada gerçekleşir - hayal gücümüzün alanı olan boşluk. Bu özel bir gösteri, her zaman tek bir izleyiciye açık. Bu solo bir performans, olası felaketlerle ilgili "hayallerle" dolu bir monolog. Bu gösteri neden kafanızda oynuyor? Bunu anlamak için kaygı fonksiyonunu göz önünde bulundurmalısınız.

Önemli

Neden korkuya ihtiyacımız var?

Ne düşünüyorsun: korku ne için? Bu korkulara teslim olma eğilimi nereden geliyor?

Acil bir durumda uyanık olmakla ilgili olduğunu düşündüğünüzde haklısınız. Potansiyel sorunları ve tehditleri ciddi bir krize dönüşmeden önce tespit etmekle ilgilidir, böylece güvenli varlığımızı sağlayacak çözümler üretebiliriz. Bu değerli bir yetenektir. Ona ihtiyacımız var. Durumun gelişiminin farklı versiyonlarını hayal edebildiğimiz ve tepkilerimizi diğer türlerden daha büyük ölçüde planlayabildiğimiz beyinlerimiz var. Bu nedenle eski bir avcı, tüm kabile için yiyecek yapmak için dev mamutları çukurlara hapsetmek için bir yöntem tasarladı. Bu yetenek sayesinde, daha güçlü dişler ve pençelerle donatılmış daha büyük, daha güçlü ve daha hızlı hayvanların sıkıntısı olmamasına rağmen, insan Dünya'nın ana avcısı oldu.

Yanlış tahminler

Olayların gelecekteki seyrini görselleştirme yeteneği mükemmel değil. Olamaz. Gelene kadar geleceği bilemeyiz ve gelecek şeyler hakkındaki fikirlerimiz yanlış olabilir. Bu tür hataların yalnızca iki türü vardır.

İlk hata türü "yanlış mevcudiyet"tir. Orada olmadığında bir şey olduğuna ikna olduk. Bir mağara adamı bütün gün mağarasında toplanırsa, yakınlarda gizlenen kılıç dişli bir kaplan duyduğunu düşündüğü için korkudan titriyorsa, ancak aslında tüm kabile için bir yemeğe adayabileceği birkaç tavşanın sesini duyuyorsa, konuşuyoruz demektir. sahte mevcudiyet hakkında. Mağara adamı sahte bir varlık tarafından yutulmaz, ancak dışarı çıkıp ihtiyaç duyduğu yemeği alması veya komşu bir kabileye saldırmayı planladığını keşfetmesi engellenebilir. İkinci tür hataya "yanlış devamsızlık" denir. Bir şeyin orada olmadığına inandığımızda yanıldığımızda bununla ilgileniriz. Mağara adamı mağarasını terk ederse, bölgede hiçbir kaplanla karşılaşmayacağından emindir.kılıç dişli türler, bu yırtıcı türün bir örneği sessizce ve sabırla kayaların arasında gizlenirken gizlenirken, sahte bir yoklukla karşı karşıyayız. Bir mağara adamı sahte bir yokluk tarafından yutulabilir.

Hiçbir zihin yanılmaz değildir, bu nedenle bazı hatalar yapmaktan kaçınmayacaksınız. Ne tür bir hata yapmaya istekli olurdunuz? Yanlışlıkla bir kaplanın sizi beklediğini mi düşünürsünüz yoksa aslında bir yırtıcının saklanacağı yerde kaplanın olmadığına mı inanırsınız? İnsan beyni, birinci tür hatayı ikinci tür hataya tercih etme eğilimindedir ve bu da kronik kaygıya neden olur. Bu, kılıç dişli bir kaplan tarafından büyük olasılıkla asla şaşırmayacağınız anlamına gelir, ancak karanlıkta çok fazla zaman geçireceksiniz ve saklanırken, diğer kabilelerden gelen gözüpekler ekinlerinizi çalacak ve kavrulmuş tavşanınızı yiyecekler.

Belki de türümüzün hayatta kalmasına yardımcı olan, insan beyninde var olan ilk tür hatanın durumuydu.

İnsan hatalarından ders alır

Bu eğilim, diğer herhangi bir özellik gibi, örneğin boy, insanlık tarafından eşit olmayan bir şekilde paylaşıldı. Bazıları bu özelliği büyük ölçüde, bazıları ise minimal olarak sergiler. Kabile için her iki tip insanın da bileşiminde olması iyidir: saldırgan savaşçılar eşit derecede değerlidir, mağaradan çıkmalarına ve kabile üyelerine akşam yemeği için mastodon eti sağlamalarına izin verecek kadar korkusuzdur. avda yer al, ama yeterince uzun yaşayacak. yetiştirdikleri mısırları beslemek için gelecek nesli yetiştirmek için.

Bu nedenle, en azından tüm tür ölçeğinde, korkunun olumlu etkilerini belirtmek mümkündür. Bu yüzden çoğu zaman kaygılanırız. Bazılarımız diğerlerine göre daha fazla genetik mirasa sahip olduk. Kronik anksiyete ile mücadele ediyorsanız, atalarınızın da benzer endişelere sahip olma olasılığı yüksektir.

Bunun öğrenilmiş bir problem olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Kendinize sonsuz endişe verici bir histerik rolünü empoze edip etmediğinizi soruyorsunuz. Ve tabii ki tüm bunların suçlusu olduğunu varsayıyorsun.

Hepsi senin hatan mı?

Hayır. Doğduğumuzda her birimizin boş bir levha olduğunu ve tüm kişiliğimizi öğrenme sürecinde tüm özelliklerimizle geliştirdiğimizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Yakındaki bir hastanede yenidoğan ünitesini ziyaret ettiğinizde ve orada gururlu akrabalar tarafından ziyaret edilen tüm yeni doğan bebeklere baktığınızda, her bebeğin farklı tepkiler verdiğini göreceksiniz.ışık ve gürültü. Bazıları doğrudan vızıltı ve ışığın çıktığı yöne bakar ve meraklı izlenimi verir. Diğerleri ağlıyor ve acı çekiyor gibi görünüyor. Hiç ilgi göstermeyenlerde var. Bu çocuklar dünyaya daha yeni doğmuşlardır, ancak kuşkusuz tehdidi farklı anlıyorlar ve farklı şekillerde yorumluyorlar.

Bir yetişkin olarak aşırı kronik kaygı yaşıyorsanız, bu eğilimin, siz daha bunu bir sorun olarak görmeden önce hayatınızda kendini göstermiş olması çok muhtemeldir. Çocukluk ve ergenlik döneminde aşırı endişelenme eğilimi gösterip göstermediğinizi düşünmeyi bırakabilir ve anne-babanızın ve büyük kardeşlerinizin bu konuda söylediklerini tartışabilirsiniz. Bir kişinin bu eğilimi, farkına bile varmadan uzun süre sergilemesi alışılmadık bir durum değildir.

Zihin meşgul eden çalışmalara alışık olduğumuzdan, genellikle düşüncelerimizi gerçeklikle eşitleriz.

İnsan beyni, banka hesaplarını dengeleyebilmemiz, kuantum fiziği yapabilmemiz veya romanlardan zevk alabilmemiz için geliştirilmedi. Türümüzün hayatta kalmasını sağlamak için gelişti, bu da tehlikelerden kaçınma ve sorunları çözme becerisini gerektiriyordu. Tehditlere karşı daha hassas olan bir beyin -orada olduğundan on kat daha fazla kaplan görse bile- bir avantaj sağladı ve onunla birlikte bir insanın hayatta kalma ve üreme olasılığı daha yüksekti.

İnsan beynimiz bu temel işlevi bugüne kadar korumuştur - tehlikelerden kaçınmak ve sorunları çözmek. Ancak insanın içinde yaşadığı çevre tamamen değişmiştir. Artık mağara atalarımız kadar yırtıcı kaplanlar, kaya çığları ve bataklıklarla uğraşmak zorunda değiliz. Yine de, beyin bizi yine de tehlikeli durumlara karşı -olası olmayan, tamamen varsayımsal bile olsa- tetikler ve bunlardan kaçınmanın yollarını arar.

Kaynak:New Harbinger Publications, Inc.'in izniyle yeniden basılmıştır. (www.newharbinger.com)

Endişe Numarası: En Kötüyü Beklemeniz İçin Beyniniz Nasıl Kandırılır ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz, David A. Carbonell

Bilmeye değer

Metin, David A. Carbonell'in (Jagiellonian University Press) "In the Trap of Anksiyete. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikologdur. Chicago'da çalışıyor. Ayrıca "Panik Ataklar Çalışma Kitabı" kitabını da yazdı.

"Trapped Anksiyete" yayınında erişilebilir veEski klişe anti-anksiyete stratejilerinin neden işe yaramadığını ve kaygıdan kurtulmaya yönelik yoğun çabalarımızın neden genellikle başarısız olduğunu ilginç bir şekilde açıklıyor. Yazar, anksiyete bozukluklarının tedavisinde iki ana eğilimden alınan yöntemlere atıfta bulunur - bilişsel-davranışçı terapi ve kabul ve kararlılık terapisi.

Kategori:

Psikoloji