Çoğumuz bazı Yeni Yıl kararları alırız. Bu yıl kendini düşün! Refahınızı artıracak ve sağlığınızdan uzun süre keyif almanızı sağlayacak Yeni Yıl kararları listesine birkaç değişiklik girin. Küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile harikalar yaratabileceğini unutmayın. Yeni Yıl sağlık kararları listenizde neler olmalı?
Neden yapmaya değerYeni Yıl kararlarısağlık için? Onlar sayesinde bağışıklığınızı güçlendirecek ve durumunuzu iyileştireceksiniz ve önleyici muayeneler herhangi bir düzensizliği hemen tedavi etmeye başlamayı mümkün kılacaktır. Meydan okumaya katılın ve bizimle birlikteYeni Yıl kararlarında sebat etmeyi deneyin .
1. Bir jinekolog göreceğim
Jinekologu en son ne zaman ziyaret ettiniz? İlk muayeneyi cinsel ilişkiye başlamadan önce veya 18 yaşından sonra (semptomlar varsa daha erken) yaptırmalısınız. Bundan sonra yılda bir kez veya bir uzmanın önerdiği şekilde düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Gerekirse jinekolog sizi sitoloji, mamografi, üreme organı ve meme ultrasonu için yönlendirecektir. Testler düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Sıklıkları yaşa, genetik yüke ve sağlık durumuna bağlıdır.
2. Mükemmeliyetçi olmayacağım
Sizin için en önemli olanı sakince değerlendirin, bırakın başka meselelerde kalsın. Flaşsız pencereleriniz ve düzenli mutfak dolaplarınız yoksa hiçbir şey olmaz. Hayır demeyi ve sorumlulukları paylaşmayı öğrenin. asabiyet, kronik yorgunluk ve sevdiklerinize zaman ayırmamak, mükemmeliyetçilik için ödediğiniz bedeldir. Zevk için her gün en az yarım saat ayırın. Havuza gidin, aromatik bir banyo yapın. Sizi günlük hayattan uzaklaştıracak şeyleri yapın. Kronik stresin sağlık ve güzellik üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve hayatınızı zehirleyebileceğini unutmayın.
3. Sigarayı bırakacağım
Modern kadınlar grubuna katılmak istiyorsanız, bağımlılığı bırakmalısınız. Nikotin dumanı, kanser, ateroskleroz, kalp krizi, iskemik kalp hastalığı, hipertansiyon ve osteoporoz riskini artıran ağır metaller ve radyoaktif element bileşikleri içerir. Enfeksiyonlara karşı direnci düşürür, boğaza, bronşlara ve akciğerlere zarar verir. Sigarayı bırakarak ışıltılı, sağlıklı bir cilde, parlak saçlara kavuşacak, nefes darlığı ve sabah öksürüğünden kurtulacaksınız.
4. bir elma yiyeceğim, hayırçubuk
Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. O kadar da değil! Toplam - yaklaşık 1/2 kg. Bu miktar, ihtiyaç duyduğunuz kadar vitamin sağlar. Sebzeleri istediğiniz gibi yiyin, meyvelere dikkat edin çünkü çok şeker içerirler. Tatlı yemek yerine portakal, mandalina, çiğ havuç veya elma bulundurun. İş yerinde aç hissettiğinizde çörek yerine salata yiyin. Her öğünde bir meyve veya sebzeye yer vermeye çalışın.
5. Yürümeye başlayacağım
Her gün 30 dakika tempolu yürüyün. Özellikle evden çıkmak istemiyorsanız, otobüsten birkaç durak önce inin veya örneğin postaneye giderken arabayı evin önüne bırakın. Pazar günü, aileyi ormanda uzun bir yürüyüşe çıkarın. Vücuda oksijen verecek, uygun kiloyu koruyacak, omurga dejenerasyonunu, osteoporozu, kalp hastalığını önleyecek ve dolaşımı iyileştireceksiniz. Yürüyüş, hareketin en basit ve hafife alınan şeklidir.
6. Daha çok balık yiyeceğim
Balık yağı, diğerlerinin yanı sıra içerdiği tek sağlıklı hayvansal yağdır. Ateroskleroz, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına karşı koruyan ve kalsiyum emilimini kolaylaştıran omega-3 yağ asitleri, osteoporozu önler. Kızarmış balıkları sevmiyorsanız, ringa balığı salatası, bir kutu hamsi veya sardalye yiyin. Konserve balıklar besin değerlerini korur. Vücudun omega-3 yağ asitleri ihtiyacını karşılamak için haftada iki kez bir porsiyon balık yemelisiniz.
aylık "Zdrowie"