Hedef belirlemek en kolay işlerden biri değildir. Önemli ve daha önemli şeyler olduğu neredeyse açık görünüyor, ancak çoğu zaman onları unutuyoruz, öncelikleri düşünmeden kendimizi küçük şeylere kaptırıyoruz. Peki hedef belirlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Psikoloğun tavsiyesiyle tanışın!
Hedef belirleme - nasıl etkili bir şekilde yapılır? Önceliklerimizi düşünmeden işimizi çok zorlaştırıyoruz - bazen başarısızlığa bile mahkum oluyoruz. Hedefler hakkında düşünürken, örneğin bir yabancı dil öğrenmek, kariyerde ilerlemek, 7 kilo vermek veya daha iyi bir ebeveyn olmak gibi, bunları bizim için gerçekten önemli olan şeylerle ilişkilendirmiyoruz. Yalnızca öncelikleri belirleyerek bilinçli kararlar verme, doğru adımları planlama ve belirli eylemlerde bulunma şansımız olur.
Hedef belirleme: nasıl öncelik verilir?
1. İlk adım, değerlerinize bakmaktır
Hazır listeyi kullanabilirsiniz. Örneğin, sizin için en önemli 4 tanesini seçin ve bunları en önemli olana göre sıralayın. Şu anda öncelik listesinin nasıl olduğunu kontrol ederek bu prosedürü zaman zaman tekrarlamakta fayda var.
Çoğu zaman, yetiştirme sürecinin bir sonucu olarak, başkalarının daha iyi bildiğine dair bir inanç vardır. Bunun sonucu, neyin önemli olup neyin olmadığı, neyin karşılanması ve hangilerinin göz ardı edilmesi gerektiği konusunda dışarıdan rehberlik beklemek olabilir. Kendinizi dinlemeye çalışırken önceliklerinizi keşfettiğinizden emin değilseniz, biraz egzersiz yapmak için bir dakikanızı ayırın. Her gün iki sorunun cevabını günlük planınıza ekleyin: "Bugün ne istiyorum?", "Bugün neye ihtiyacım var?"
Sansürünüz olmadan cevapların gerçek olması önemlidir. Bu basit prosedürü bir ay boyunca tekrarlayın. Bu sayede sadece kendinizi dinleme ve kendinizle iletişim kurma alışkanlığınızı güçlendirmekle kalmayacak, tüm cevapları analiz ettikten sonra önceliklerinizi belirlemeye daha yakın olacaksınız. En sık tekrarlanan cevaplara bir göz atın. Hangi duyguların onlarla ilişkili olduğunu kontrol edin. Ayrıca, zamanla görünmeyi bırakanlara da biraz dikkat edin. Kaybolan bu yanıtlar muhtemelen başka birinin öncelikleriydi, örneğin bir ebeveyn, öğretmen veya medyada yer almak.
Değerlerinize bağlı kalmak istiyorsanız kendinize şunu sorun: "Belirli bir önceliği ihmal edersem ne olur?". Ne olacakÖğleden sonrayı çocuğunuzla oyun alanında geçirmekten vazgeçerseniz? İşteki fazladan zamanımdan vazgeçersem ne olur? Kararların olası sonuçlarına bakmak, önceliklerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Şu anda sizin için en önemli olanı hatırlamak önemlidir, başkalarının önemli olması gerektiğini düşündüğü şeyleri değil.
Nasıl burada ve şimdi olunur? Psikolog tavsiyesi
Benlik saygısı: nedir ve nasıl inşa edilir?
Kendini kabul etme: Kendin hakkında nasıl iyi hissedeceksin?
Atılganlık, yani kendi fikrini ifade etme yeteneği
2. Gündeminizi öncelik listenizle karşılaştırın
Bazı günlük aktiviteler alışkanlıklar ve düşüncesiz seçimler meselesidir. Kursunuza bağlı kalmayı kolaylaştıran şey, günlük görevlerinizi değerlerle yan yana getirmektir. Gerçekte üstlenilen faaliyetlerin sizi ihtiyacınız olandan veya istediğinizden uzaklaştırdığını görerek, değişiklikler hakkında karar verme fırsatına sahipsiniz.
3. Neleri etkileyebileceğinizi kontrol edin
Öncelikler doğrultusunda bir hedef belirlerken her şeye etkimizin olmadığını hatırlamakta fayda var. Bu açıktır, ancak genellikle planlama sırasında atlanır. Programınıza bir göz atın, bireysel görevleri üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz, bir dereceye kadar size bağlı olanlar ve üzerinde hiçbir etkiniz olmayanlar olarak ayırın. Bu basit prosedür, hedefe giden yol her zaman başarılı olmazsa olası suçluluğu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda, bugün sahip olmasanız bile zaman içinde etkinizi hangi alanlarda genişletebileceğinizi gösterecektir. "Aile" önceliğine rağmen ek mesleki sorumluluklar almaya karar verirseniz, aksi takdirde işinizi kaybedebilirsiniz, sevdiklerinizle çıkmaktan vazgeçtiğiniz için vicdan azabı çekmeyin.
Bu konudaki pişmanlık sadece ek bir yüktür, öncelikleriniz hakkında bir hatırlatma mesajı olarak kabul edin. Değişim ihtiyacı hakkında bir sinyal olmalarına izin verin, örneğin başka bir iş için sakince etrafa bakma ihtiyacı. Bugün başka seçeneğiniz olmadığını hissediyorsunuz, bu yüzden bunu yapıyorsunuz, ancak gelecekte daha fazla etki sahibi olmak ve kendinize karar verme fırsatı vermek istiyorsunuz, bu yüzden en azından bir dereceye kadar mümkün kılacak bir iş aramaya başlıyorsunuz. . Bunun bir süreç olduğunu ve önceliklerinize ve ilgili hedeflerinize ulaşmanın zaman aldığını hatırlamak önemlidir.
Kişilerarası iletişim: Bunu zorlaştıran nedir?
Verdiğiniz sözü nasıl tutarsınız?
4. Bir şeye "evet" dediğinizde, başka bir şeye de "hayır" demiş olursunuz
Kabul edersenizbir arkadaşın görevini üstlenerek yürüyüşe çıkmayacaksın. Yaşamın belirli bir aşamasında neyin daha önemli olduğunu tahmin ederek bilinçli seçimler yapmaya değer: fazla mesai için ekstra para (örneğin tatiller veya kredi taksitleri için toplarsınız) veya eğitim (örneğin hipertansiyon nedeniyle, doktor düzenli egzersiz önerir). Şu anda öncelik nedir bir göz atmakta fayda var.
5. Hedefleri gerçek yapın
Yaşam tarzınızı değiştirmeden nasıl kilo vermeyi düşünüyorsunuz? Yoğun bir programınız varsa ve egzersizi günlük planınıza dahil edemiyorsanız, formunuzu geliştirme şansınızı az altırsınız. Bir hedef belirlerken, ulaşılabilir olduğundan emin olmaya değer. Aksi takdirde kendimizi hayal kırıklığına mahkum ederiz.
6. Listeden bir şey düşmeli
Sağlığın artık bir öncelik olduğunu düşünüyorsanız, öncelik listesinde daha az önemli olan şeyleri daha düşük bir seviyeye taşıyarak işinizi kolaylaştıracaksınız. Belki yürüyüşe veya zumba derslerine gitmek, ek vakumlamadan daha önemli olabilir. Bazen sadece görev gibi görünen birkaç öğeyi listeden silmek, hedefinize etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.
7. Önemli konular birleştirilebilir
Önceliklerinizi bir blokta birleştirmeye çalışın. Çocuklarınızla geçirdiğiniz zamana spor ve sağlığı entegre edebileceğinizi görebilirsiniz. Veya tutkuyu geliştirmede akrabalarınızla doğru bir şekilde ilişki kurun, örneğin bir partnerle bir sergiye veya balığa çıkmak gibi.
Başkalarının ne dediği hakkında endişelenmemek nasıl? Psikolog tavsiyesi
Kara düşünceler: Kendine işkence etmeyi nasıl bırakabilirsin?
8. Tutumunuzu kontrol edin
Her "zorunluluk" kolayca "İstiyorum"a dönüştürülemez, ancak yine de bazı yükümlülüklere bağlı görevlerin arkasında ne olduğuna bakmaya değer. İlk bakışta öncelikli gibi görünen şeyin gerçekten öyle olup olmadığına bir bakış. Örnek olarak, bir yıl üst üste yabancı bir dil öğrenmeye çalışıyorsunuz çünkü gelişimin, bilginin, eğitimin önceliklerinizden biri olduğunu kurmayı başardınız.
Maalesef bazı nedenlerden dolayı yapılan tüm çabalara rağmen hedefe ulaşılamıyor. Bu durumda, bir göz atmaya değer. "Akıcı İngilizce konuşmanız gerekiyor" diyen sesi dinleyin. Bunlar sizin için kimin sözleri, yoksa örneğin ebeveyninizin mi? Ve "10 kilo vermezsen mutlu olamazsın" diyen bir ses. Bu ilkokuldan kritik bir arkadaşınızın sesi mi, sizinki mi yoksa kardiyoloğunuz mu? Sizin veya doktorunuzun ise, diyet ve egzersiz fikrini düşünmeye değer. Ancak bir başkasının önceliği ise kilo verme fikrini değerler listesinden silmek uygun olabilir.
9. Devrim mi yoksa küçük adımlar mı?
Bazıları için en etkili çözüm, önceliklerini belirledikleri anda köklü değişiklikler yapmaktır. Sigarayı bir gecede bırakan veya birkaç hafta içinde çok başarılı bir işe başlayan insanları sık sık duyarsınız.
Mutluluk bir beceridir: Bu nedir ve onu başarmaya ne yardımcı olur?
Bununla birlikte, çoğu insan için ani ve şiddetli değişiklikler kaygıyı ve kayıp duygusunu artırır ve bu da hedeflere ulaşmayı kolaylaştırmaz. Değerlerinize uygun yaşamanızı sağlayacak değişikliklerin nazikçe hayata geçirilmesi önemlidir. Zayıf olduğunuz zamanlarda kendinize zaman ayırmayı ve anlayış göstermeyi unutmayın.
10. Sonunu düşün
Önceliklerinizi ve hedeflerinizi kontrol ederek veya eşleştirmeye çalışarak bitiş çizgisine ulaşmanın nasıl olacağını hayal etmeye çalışın. Hangi duygu ve düşünceler ona eşlik edecek? Günün nasıl olacak? Bu hedef sizi nasıl etkiledi? Bu değişikliği yapmayı nasıl başardınız? Bu soruları yanıtlamaya ve ulaşılan hedefi ve ilgili tüm yönleri görselleştirmeye çalışmak, bakış açınızı genişletmenize ve seçilen yolu takip etme motivasyonunuzu güçlendirmenize olanak sağlayacaktır.
Hedefler belirlerken ve bunlarla ilgili faaliyetleri planlarken, bulunduğunuz kursu doğruladığınızdan emin olun. Mevcut değerleri veya bunlara dayalı olarak belirlediğimiz öncelikleri ve hedefleri kontrol etmek bir alışkanlık haline gelmelidir. Bugün nasıl göründüğünüzü aynaya her baktığınızda kendinize bugün sizin için neyin önemli olduğunu sormaya çalışın.