DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: lek. Tomasz Nicki

Yetersiz uykunun bazı tatsız sonuçlara yol açtığı konusunda kimseyi ikna etmeye muhtemelen gerek yoktur - uykusuz bir geceden sonra insanlar kendilerini yorgun hissederler veya günlük işlerine odaklanmada sorunlar yaşarlar. Yeterince uyumadığımızda, daha birçok tehdit vardır - uyku eksikliği insan vücudu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Artık daha fazla insan uyku problemlerinden şikayet ediyor. Sebepleri değişkendir - başlıcalarından biri her gün yaşanan strestir, ancak hastaların bazı uygunsuz davranışları, akşamları ağır yemekler yemek veya uyumadan hemen önce yoğun fiziksel aktivite yapmak gibi uyku bozukluklarına yol açabilir.

Yeterince uyumayan insanlar olası sonuçların farkındadırlar - günde yeterince uyumadıklarından sonra kendilerini yorgun veya iş yerinde daha az zinde hissedebilirler. Bununla birlikte, yorgunluk hissinin kendisi, uyku eksikliğinin en tehlikeli sonucu değildir - çok sayıda mesleki görev nedeniyle bile çok kısa uyuyan insanlar, bir süre sonra birçok farklı sağlık sorunuyla mücadele etmeye başlayabilirler. hatta çok şaşırtıcı olabilir.

Uyku, hafıza ve konsantrasyon eksikliği

Gece istirahati sırasında birçok önemli süreç gerçekleşir - bazıları sinir sisteminin işleyişi ile ilgilidir. Gece boyunca var sinir hücreleri arasındaki bağlantıların oluşmasına, bu sayede insanların yeni şeyleri hatırlamalarının yanı sıra daha önceden hatırladıkları şeyleri de hatırlamalarına yardımcı olur. Nihayetinde yeterli uyku almamanın olası sonuçlarından biri de hafıza ve konsantrasyon bozuklukları olabilir. Tüm görünenlerin aksine, sorun hiç de önemsiz değildir - biri düzenli olarak uyumadığında, konsantrasyonu o kadar bozulabilir ki, örneğin bir araba kazasına neden olabilir.

Uykusuzluk ve ruh hali değişimleri

Uyku sorunları şüphesiz insanların ruh halini etkileyebilir. Yeterince uyuyamayan hastalar, sinirlilik, kaygı ve aynı zamanda depresif ruh hali ile mücadele edebilir. arasındaki ilişkiyi daha da net bir şekilde vurgulamak içinuyku ve ruh hali, bipolar bozukluğu (BH) olan kişilerde uyku yoksunluğunun manik döneme yol açabileceğinden söz edilebilir.

Uykusuzluk ve kilo alımı

Bazı insanlar için uyku yoksunluğu ile kilo alma riski arasında bağlantı kurmak zor olabileceği gibi, iki sorun arasında bir ilişki vardır. Varlığının nedeni, gece boyunca insanların açlık ve tokluk hissini düzenlemekten sorumlu hormonların salgılanmasıdır. Bu hormonlar grelin ve leptindir.

Bu maddelerden birincisi hissetmekten, ikincisi ise açlık hissini bastırmaktan sorumludur. Yetersiz saat uyuyan kişilerde ghrelin salınımında artış ve leptin salınımında azalma görülebilir, bu da iştah artışına ve nihayetinde kilo alımına neden olabilir.

Gün içinde çok kısa uyuyan insanlar yorgundur - bu açıkça bilinen bir gerçektir, ancak yorgunluk aynı zamanda doğru miktarda uyanık kalan kişilerde kilo alımından da sorumlu olabilir. Bir kişi enerjiden yoksun olduğunda, nadiren fiziksel olarak aktif olmak ister - ayrıca bu nedenle uyku eksikliği kilo almaya neden olabilir.

Uykusuzluk, hipertansiyon ve kalp hastalığı

Uykusuzluk, dolaşım sistemi de dahil olmak üzere birçok organ sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebilir. Çok kısa uyuyan kişilerde yüksek tansiyon riski artar. Ayrıca uykusuzluğun kalp krizi veya felç gibi ciddi kalp damar hastalıklarına yol açtığına da dikkat çekilmektedir. Artan riskleri, diğerlerinin yanı sıra, şunlardan kaynaklanabilir: uykusuzluğun sonucunun, yukarıda belirtilen hastalıkların patogenezinde önemli olan inflamatuar aracıların artan üretimi olduğu gerçeğinden.

Uyku eksikliği ve zayıflamış bağışıklık

Geceleri sadece sinir sistemi yenilenmez, bağışıklık sistemi de yenilenir. Çeşitli mikroorganizmaları nötralize etme yeteneğine sahip sitokinler veya antikorlar gibi önemli maddelerin üretimi geceleri gerçekleşir. Sonuç olarak, çok kısa uyuyan kişilerin bağışıklığı baskılanmış ve enfeksiyonlara yakalanma olasılığı daha yüksek olabilir.

Uykusuzluk ve karbonhidrat bozuklukları

Çok az uyku, beyin ve kalp üzerinde olduğu kadar pankreas üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu yetki, diğerlerinin yanı sıra, sorumlu olması nedeniyle son derece önemlidir. Kandaki glikoz düzenleyici insülinin salgılanması için. Bir kişi çok kısa uyuduğunda, salgı bozulabilir ve bu da çok ciddi sonuçlara yol açabilir.en ciddisi tip 2 diyabet riskinin artmasıdır.

Uykusuzluk ve libido azalması

Çok kısa uyuyan insanlar ilişkilerinde bazı sorunlar yaşayabilir ve bu sadece kendilerini sürekli yorgun hissetmelerinden veya artan sinirlilik ile mücadele etmelerinden kaynaklanmayabilir. Uyku eksikliği libidoda azalmaya, erektil disfonksiyona veya erken boşalmaya neden olabilir. Sorunun nedeni endokrin sistem bozuklukları olabilir - yeterli uyku alınmaması durumunda, diğerleri arasında, erkeklerde testosteron üretiminin azalmasına.

Uykusuzluk ve koordinasyon bozuklukları

Gece boyunca yeterince uyuma ihtiyacının hafife alınması çok farklı sonuçlara yol açabilir - olası sonuçlardan biri de düşme riskinin artmasıdır. Uykusuzluk nedeniyle hastaların psikomotor koordinasyon bozuklukları yaşayabileceği gerçeğinden kaynaklanabilir. Sorun, görünüşte küçük düşmelerin bile aylarca tedavi gerektiren komplike kırıklara neden olabileceği yaşlı insanlar söz konusu olduğunda özellikle tehlikelidir.

Uykusuzluk: İyi uyumak ve zinde uyanmak için ne yapmalı?

Yukarıdaki tüm bilgiler dikkate alındığında, yeterince uyumayan kişilerin sorununu kesinlikle hafife almaması gerektiği oldukça açıktır. Bazen, günlük davranışları gerçekten değiştirerek uyku kalitesinde bir iyileşme sağlanabilir - akşam yemeğini normalden daha erken yemek, antrenmanınızı akşamdan öğleden sonra saatlerine kaydırmak veya geç saatlerde duygusal bir korku filmi izlemek yerine bir kitap okumak yeterli olabilir. gün.

Ancak bazen, uyku sorunlarından belirli sağlık sorunları sorumludur - uykusuzluk kendi başına bir hastalık olabilir ve belirli zihinsel bozuklukların veya tiroid işlev bozukluğu gibi hastalıkların bir belirtisi olabilir. Bu nedenle hasta uyku hijyeni kurallarına uymak için çaba sarf ettiği halde gece istirahatinin kalitesi hala yeterli olmadığında doktora başvurmaktan başka çaresi kalmaz.

UzmanYay. Tomasz NickiPoznan Tıp Üniversitesi tıp fakültesi mezunu. Polonya denizinin bir hayranı (kulaklarında kulaklıklarla kıyılarında en isteyerek dolaşıyor), kediler ve kitaplar. Hastalarla çalışırken her zaman onları dinlemeye ve ihtiyaç duydukları kadar zaman ayırmaya odaklanır.

Kategori:

Psikoloji