- Doğumdan sonra zayıflama - sadece hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız
- Hamilelikten sonra göbeğin nasıl döküleceğini görün
- Doğumdan sonra uzman bir diyetisyen yardımıyla zayıflama
- Kilo vermek her zaman uzun vadeli bir meseledir
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Dokuz aylık hamilelikten sonra aşırı kilo şeklinde istenmeyen bir hatıra olması nadir değildir. Bununla nasıl başa çıkabileceğinizi görün. Etkili ve güvenli bir şekilde kilo vermek için diyetinizi nasıl değiştirirsiniz? Kilo vermenin uzun vadeli bir mesele olduğunu unutmayın.
Aynaya bakıyorsun … ve kendine şişman görünüyorsun. Ancakzayıflamakararı vermeden önce gerekli olup olmadığını kontrol edin. Kararınız hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza vefazla kiloluile sorun yaşayıp yaşamadığınıza bağlı olmalıdır.
Doğumdan sonra zayıflama - sadece hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız
hamilelik sırasındavücut ağırlığınız artar, ancak bu bebeğinizin gelişimi ile ilgili olduğu için normaldir. Fazla kilolardan ancak 10-15 kilodan fazla aldığınızda bahsedebilirsiniz.
Bundan kaçınmayı başardıysanız, nispeten daha kolay bir şekilde önceki rakamınıza dönebileceğiniz anlamına gelir, çünkü emzirme döneminde günde normalden 500 kcal daha fazlasına ihtiyacınız vardır ve egzersiz yapıyormuşsunuz gibi enerji kaybedersiniz. bir saat
Artan bu enerji ihtiyaçlarını karşılamak için vücut önce uyluk ve kalça çevresindeki yağları kullanır.
- Bu, bir kadının hayatında bunun gerçekleştiği tek andır. Genellikle, kilo verirken, önce göğüs küçülür, sonra kollar incelir ve sonra bel. Beslenme ve obeziteyi önleme konusunda uzman Katarzyna Zielińska, vücudun sonunda uyluk ve kalçalardaki yağları yaktığını söylüyor. Yani emziriyorsanız ve aynı zamanda mantıklı besleniyorsanız 3-6 ay içinde normal kilonuza dönersiniz. Emzirmemeye karar verdiğinizde de benzer olacaktır, ancak diyetiniz doğrudur. Bu aslında ne anlama geliyor?
- Sağlıklı beslenme, sağlıklı ürünleri doğru oranlarda ve doğru zamanda yemektir - diye açıklıyor Katarzyna Zielińska. Düzenli olarak, günde en az dört, hatta beş kez, normal, küçük porsiyonlar yiyin. Kalori bombalarını unutun: kremalı kurabiyeler, hamburgerler. Taze sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, et, balık, süt ve ürünlerine ulaşın.Daha düşük yağ içeriğine sahip ürünleri seçin, işlenmiş gıdaları, yarı bitmiş ürünleri ve tatlıları besin değerleri düşük olduğu için sınırlayın. Ancak, doğumun üzerinden üç ay geçmişse ve sağlıklı bir diyete rağmen doğum yapmayın.kilo vermeye başlarsan bir profesyonelden yardım iste.
Hamilelikten sonra göbeğin nasıl döküleceğini görün
Doğumdan sonra uzman bir diyetisyen yardımıyla zayıflama
Daha önce fazla kilonuz varsa veya hamilelik sırasında (20-30 kg) çok kilo aldıysanız, uzman bir diyetisyenden yardım isteyin.
Başarıdan çok hüsrana yol açma olasılığı daha yüksek olduğu için mucize diyetler aramayın. Ayrıca iki kişiye uygun tek bir diyet yok çünkü biz farklıyız.
Uzmanın tavsiyeleri kaç yaşında olduğunuza, uzun süredir aşırı kilo sorunlarından şikayet edip etmediğinize, emzirip emzirmediğinize, ne tür bir fiziğe, ne tür bir işe sahip olduğunuza vb. diyetisyenler arasında okullar - bazıları hastalar için menüler yazar, diğerleri sağlıklı bir yaşam tarzı öğretir.
Kilo vermek her zaman uzun vadeli bir meseledir
- Kilo vermek bir hafta veya bir ay meselesi değil, uzun vadeli bir meseledir. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, bunu düşünmeyi bırakmak en iyisidir.
Sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamamız yeterli ve kilo vermek bir ödül olarak gelecek - Katarzyna Zielińska temin ediyor. 2-3 gün boyunca ayrıntılı bir menü yazarak başlayın. Bu tür notlarda, bir diyetisyen, diyet hataları ile ilgili soruya cevap bulacaktır (bunlardan en yaygın olanı, kahv altı eksikliği, doyurucu akşam yemekleri, fazla tatlılar ve düzensiz öğünlerdir). Neyi, ne zaman yemeniz gerektiğini, yemeklerin nasıl hazırlanacağını size söyleyecektir.
Onun ipuçlarına uyarak, satın alımlarınızı sağlıklı ürünlerle sınırlandırarak kesin olarak planlayın; her zaman bir liste yapın ve ona bağlı kalın. Stokta satın almayın, çünkü evde çok fazla yemek cezbedicidir.
UNUTMAYIN: Kelimenin tam anlamıyla kilo vermek (yoğun fiziksel aktivite ile birlikte düşük kalorili diyet) ancak bebeği besledikten sonra başlayabilir.
aylık "M jak anne"